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¿Qué controla nuestro sueño? ¿Por qué tenemos sueño por la noche y permanecemos despiertos durante el día? En este episodio, el Dr. Estivill explica algunos de los conceptos fundamentales de la ciencia del sueño: los ritmos circadianos, el reloj biológico situado en el hipotálamo, la función de la glándula pineal y la melatonina, así como los sincronizadores que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia. También descubriremos cómo afectan los turnos nocturnos a nuestro organismo y aprenderemos a identificar nuestro cronotipo para comprender mejor nuestros patrones naturales de descanso. Un episodio imprescindible para entender cómo funciona el reloj interno que marca el ritmo de nuestras vidas. No te lo pierdas.
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La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.
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Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué beneficios tiene mantener horarios más estables y alineados con la luz natural.
Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue estando tan infravalorado y cómo aprovecharlo para favorecer un descanso de calidad.
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