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再好的医生，对身体的改变只占 20%，剩下的全在没有医生的时间里，在吃喝拉撒睡上。什么叫肉身的第一责任人？不等靠要，不把身体托付给医生、补剂、伴侣，一张表记下吃了什么、几点睡、第二天精神头怎么样，先知道自己每天是怎么过的。 不喝咖啡和茶、不做医美、不吃水果、不吃补剂，理由只有一个：要知道真实的精力水平，不给健康刷水军。 生理期就是要休息，PMS 和痛经不是局部问题，平时好好过日子，每月这场考试就不难。后半段答了十五个问题，结节、鼻炎、暴食、早睡后半夜醒，一个都没躲。 🎙️ 本期适合谁听： 把健康全托付给医生和补剂的人 靠咖啡和茶硬撑精神头的人 每次生理期都被 PMS 和痛经折腾的人 早睡走路很久，症状还反复的人 💬 本期值得记住的一句话： 「再好的医生，对我的改变和影响就只有 20%。」 「吃提神产品，就是在给你的健康水平买水军。」 ⏱️ 时间戳 00:00:12 健康系统的前提：为自己负全责 00:01:20 一张 Excel 表，记好吃喝拉撒睡 00:04:36 如实记录，不带羞耻感 00:05:58 再好的医生，影响只有 20% 00:07:58 等靠要的板块，一定会坍塌 00:09:09 花七位数就医，痊愈靠认清现实
00:12:51 神定的人，维他命 C 也能痊愈 00:14:06 事业财富关系，都建在身心上 00:16:15 26 年廉贞化忌，以不变应万变
00:18:23 一定不做的事：咖啡、医美、水果 00:18:57 建健康系统，是给自己攒锦囊 00:20:58 不喝咖啡和茶：要知道真实精力 00:27:19 吃提神产品，是给健康买水军
00:28:02 信心怎么来：晒太阳、早睡、走路 00:31:30 不做光电：斑少了，脸不亮了 00:35:40 饮食三件套：主食、细嚼慢咽、干食
00:38:19 走路比跑步更健脾胃 00:39:13 别一上来就练太极站桩 00:44:49 自信两条路：好好过日子、好好赚钱
00:46:35 逆规律可以，但要承受后坐力 00:51:17 生理期就是要休息，不让就不玩 00:54:11 生理周期四阶段：从少阳到厥阴
00:56:01 生理期是每月一次的考试 00:58:50 生理期是探测仪，提前延后有因 01:01:45 孕产核心：休息，加伴侣的陪伴
🗣️ 听众 Q&A 01:04:08 生理期四五十天才来一次怎么办 01:04:55 早睡运动了，为什么症状还反复 01:06:11 甲状腺和乳腺结节怎么调
01:06:49 为什么身体爱长结节和瘤子 01:07:46 子宫肌瘤怎么调理 01:08:27 产后体质燥热怎么办
01:09:19 鼻炎是什么原因导致的 01:10:21 慢性炎症从哪里来 01:11:12 生活规律，为什么还会突然暴哭 01:13:38 压力大就暴饮暴食怎么办 01:14:12 怎么解决边看电视边吃零食 01:15:11 睡前微饿不胀气的度怎么把握
01:16:22 早睡后常做梦、半夜醒正常吗 01:17:03 走路膝盖痛怎么办 01:17:54 忙起来三件套坚持不了怎么办
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往前走才是硬道理。创伤再大，也不影响第二天早睡、赚钱、做事业，这才叫过情关。什么叫真正的复盘？痊愈之后才做得到。 创伤期的复盘全是假复盘，是在给自己脸上贴金，用另一种方式跟那个人纠缠。踩到狗屎，不用研究是哪条狗拉的，擦干净鞋底换条路走。 这期从 10 岁决定「自己做自己的父母」讲起： 拉开物理距离、不进入别人的叙事、不强化受害者叙事、把人放进时代里去理解。 不原谅也能往前走，怨气放不下，卡点多半在自恋和「凭什么」上。 后半段答了十一个问题，从放不掉的感情、相亲焦虑到假期暴食，一个都没躲。
幸福不只是拥有更多钱、名气和选择，而是在身心饱满、找到真心所爱、拥有时间自由之后，自然涌现的生命状态。 本期从童年经历、创业中的挫折与身体恢复聊起，谈诚实、尊重自己与幸福之间的关系。真心所爱不只是一份喜欢的事业，也包括身边真正想去爱的人。 让有限的时间和精力有处可去，不再活给别人看，人生才不必一直空转。 🎙️ 本期适合谁听： 总想让别人看得起，花了不少钱却依然不快乐的人 反复回想过去的伤害，想重新照顾好身心的人 在事业和关系里习惯算得失，却越来越难感到满足的人 终于有了空闲，却不知道时间该花在哪里的人 💬 本期值得记住的一句话： 人能赢得自己对自己的尊重，这个事情是非常非常之重要。 你可以买服务，你买不到爱的，你买不到尊重的。 ⏱️ 时间戳 00:00:11 幸福不是追来的，而是一种自然涌现的生命状态 00:02:20 幸福的三层地基：身心饱满、真心所爱、时间自由 00:05:23 身体变好之后，过去的记忆不再轻易把人带走 00:09:08 真正的奢侈品，是健康身心长出的精神状态 00:10:06 除了吃睡动，诚实也是被低估的一件事 00:11:53 活给别人看的人，会为不诚实花很多钱 00:16:00 不必圆谎，才能把精气神花在正事上 00:21:08 当一个人连自己都看不起自己，幸福便很难发生 00:24:10 不再借用外界的标准，去做让自己尊重自己的事 00:26:27 有多少钱过多少钱的生活，最重要的是不骗自己 00:29:02 从《奢侈》谈起：自由表达和追逐所爱为何珍贵 00:31:35 真心所爱不只是事业，也包括真正想去爱的人 00:34:05 真正的爱很安静，不是时时计算回报 00:38:20 爱不靠身份自动获得，需要扎实地花时间 00:40:19 从上海搬到苏州：降低物质标准，换更大的精神空间 00:43:24 内容的标准在心里，不在播放量和外界评价里 00:47:32 有一个想去爱、也愿意接受这份爱的人，很珍贵 00:49:33 人生不能一直空转，生命力和爱需要有出口 00:52:36 没有健康与所爱打底，时间自由也可能变成无处可去 00:53:44 把自由支配的时间，交给健康、所爱与身边的人 🗣️ 听众 Q&A 00:54:12 艾灸、按摩、普拉提花费不小，如何规划养身体的预算？ 00:56:37 如何区分念头与思考，经常复盘算念头多吗？ 00:57:28 放下手机舒服了几天，却又被手机控制，怎么办？ 00:58:48 调养三个月后仍然手脚冰凉，还能如何改善？ 01:00:23 平时看哪些纪录片和综艺，如何观察别人的表达与相处？ 01:02:26 服用抗焦虑药一年多，减停药期间对未来状态感到忐忑，如何面对？ 01:03:33 三岁孩子刚上幼儿园，敏感、吃饭磨蹭、入睡晚，如何陪伴？ 健康提示：节目中的健康相关分享属于个人经验，不替代专业诊疗；精神类药物的减量或停用应在医生指导下进行。
这期聊恐惧管理，从徒手攀岩之神 Alex Honnold 聊起。 一个人能在没有任何保护的情况下爬上 500 到 900 米的岩壁，靠的不是天赋和运气，是七年的准备，加上一种无念头的状态。 由此落到一个核心判断： 恐惧的本质是念头太多，念头多生怀疑，怀疑生自我否定，最后一定生恐惧。 而每起一个念头，都像向 AI 发送一个问题，消耗的 token 是自己的精气神和阳寿。 顺着这条线，拆了普通人在事业、财富、关系上的三种慢性恐惧。 讲了怎么从「越做越慌、总想找壁垒」走到「没有对手、没有赛道」。 也讲了前段时间复联十几段断交关系的体会： 没有破镜重圆，只有枯木逢春。 能续上的关系底色都是真心。 解法只有两个：少念头，实事求是。
🌺阳谋私塾招募中。 这一期是做阳谋一年多以来的阶段性复盘，从事业、财富、健康、关系四个维度聊了聊最近的感悟。核心就一句话：制心一处，臻于至善。做减法，少念头，只做真正想做的事。 本期播客逐字稿在阳谋开源公众号。 🎙️ 本期适合谁听： 念头太多、想做减法但不知道从哪下手的人
🌺阳谋私塾招募中 AI 是生产力革命，不是生产关系的变化。代替的是人的复杂认知行动。这期在探讨的问题是： 如果信息处理能力必输，人剩下什么。 答案落在：肉身、爱的能力、把灵感落地的行动力 这期播客前言是一篇 1.2 万字长文，发在公众号「阳谋开源」。播客是衍生内容，在长文里写得更完整、更密。建议先读文章再听，或者听完回去补。两个顺序都成立。 时间轴 00:00:48 梁文锋四小时问答录：持续学习、自我迭代、具身智能，正好是人最宝贵的三处