Show Notes
哈喽，大家好！欢迎收听我们「跑者特辑」第三弹内容，这次我们邀请到「达神云跑团」的另外两位朋友阿鹏和苏神，来分享他们人生首场越野跑100km赛事经历。可能你会对这项运动赛事感到陌生，简单来说是这样的：天刚破晓，你就要在大部分未经修缮的山野小径上不断爬升、下降。从晨光熹微，到烈日当空，再到暮色苍茫，用15到24个小时（大众选手平均水平）持续奔赴，直至那100公里的终点线。这个过程期间里充满好玩、惊险、疲惫、心酸与不甘，以及身体出现的各种不良状况。无论完赛与否，能接过这场挑战的人，都系顶呱呱的！
■录制说明 本期节目是粤语、国语混合版本。最后约25分钟内容因录音音频丢失，使用了视频音源，因此听感有差异。
■赛事介绍 2026贵州·百里杜鹃第七届越野跑挑战赛（新手友好赛事） ■闲聊注释 全程马拉松（全马）公里数为42.195公里，中国田径协会为大众跑者设立了等级评定标准。等级从高到低分为精英级、一级、二级，并根据性别和年龄（共8个组别）设定了不同的成绩要求。以下是部分年龄组的关键成绩门槛：
精英级：男子34岁以下需跑进3小时；同组女子为3小时20分。 一级：男子标准为3小时30分；女子为3小时50分。 二级：男子标准为4小时；女子为4小时20分。 “破4”是重要门槛：（跑进4小时（平均配速约5分41秒/公里）意味着水平已处于大众跑者中上游 “破3”是“大神”标志：跑进3小时（平均配速约4分15秒/公里）是业余跑者中的顶尖水平。 PB 是 Personal Best（个人最佳成绩） 的缩写，是跑圈里高频的词之一。简单说，就是你个人在该距离上跑出的最快时间。
「吃胶」是指「吃能量胶」。当糖原耗尽，就容易遭遇“撞墙”，感觉双腿沉重、脑子发空。能量胶就是用来快速补充糖分、延缓疲劳。
■往期节目 「跑者特辑」是「正经无厘」特别固定栏目之一，由🍋柠檬加入「达神云跑团」为契机，我们会和跑团的朋友一起聊下他们的各种运动经历和参赛故事。探索一下，除工作与日常之外，「爱好」在他们生命中的比重。 #13 跑开又跑 | 人生首半马！人到30燃起来了（粤语） #26 跑者特辑🏃从高中的独立跑者，到结缘一群跑友（粤语） #34 跑者特辑｜🚴前铁三玩家，现跑团跑量TOP1——这位自律狂魔来了！（粤语）
💬录制参与：达神、阿鹏、苏神、柠檬、加菲 🖥️音频制作：柠檬
*户外运动有风险，请谨慎对待。
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