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爱自己这件事，既简单又抽象。 简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己， 抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。 当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己， 我把它总结成了一个公式： 爱自己=觉察+接纳+滋养我的行动-消耗我的人、事、想法 期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用“爱自己”公式，好好生活。 01:23过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。 04:28爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。 04:47觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。 05:54习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。 10:35觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。 14:00无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。 15:34所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。 17:30我最近一次内耗，就是因为播客！ 21:32只想不行动，万万不可啊！ 22:30行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。 23:22不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己5个问题，了解真实的、独特的自我需求。 26:34问题1:工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 26:41我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。 29:45讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。 31:50问题2:生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 31:56我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。 34:00我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。 36:39问题3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？ 40:56我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。 42:58通过健身，窄肩变宽，终于摆脱xs码。 43:40独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。 45:17原来我一直都有滋养自己的能力啊！ 46:53问题4:说出关于自己的10个真相，不可以进行负面的自我攻击。 47:24原来我拥有很多，并没有一无是处。 49:59问题5:每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。 50:48每次看fit4life的vlog，我都仿佛打满能量鸡血。 51:53一天看800遍播客订阅数据，我真的累了。 52:33用记录的方式，慢慢了解滋养和消耗的标准和边界。 1个公式，5个问题，让我们知道—— 真正的爱自己，从来都是看见真实的自己。 这个自己可以不完美， 他有自己喜欢的事情，也有讨厌的事情， 知道用什么来滋养自己，也知道应该远离什么避免自我消耗， 永远有勇气，并且相信自己的选择， 相信自己可以接受，也相信自己可以拒绝， 这样的自己，是独特的也是真实的， 值得我们自己去爱。 做到这些，我们就已经在爱自己了。
小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活
BGM： 《咏客》仙童
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拒绝泡脚包、按摩梳、揉腹工具，我有一套“中西结合”的低成本养生小妙招。 很多人提到养生，就想到传统的望闻问切，或者买一堆泡脚包、保健品。 但在我看来，养生就是调节和养护生命。 既需要传统中医里“天人合一”的智慧，也离不开现代科学，人体代谢循环的客观规律。 如果你也处在换季身体调整期，或是日常容易紧绷焦虑，想和你分享一些「养生在日常」的小事。 希望我们一起感受滋养，一日日回血，在每一个当下，找到身心的平衡。 【时间轴】 00:50剧烈运动被迫暂停后，我理解的“养生”到底是什么？ 零成本的日常放松 02:45压力大到头皮疼？教你用手点按松解头皮（亲测比梳子好用）。 07:33客观聊聊泡脚这件事。真有那么神吗？ 值得花钱的长期养护 10:19龋齿星人的良心安利，一套告别牙痛的日常养护流程。 顺应节气的吃喝调节 14:47秋冬换季，自制一碗滋润到口腔、腹腔、盆腔（bushi）的小甜水。 提醒：血糖不稳定的朋友不建议吃哦。 19:15总游走在感冒边缘？经前长痘？推荐食品级抗炎好物（真没广告）。 提醒：月经期量大、孕期、哺乳期的朋友不建议喝哦。 养生运动与悟道 22:29 不能健身跑步？我总有办法动一动，一套15分钟养生运动。 站桩动作示意图 cr.卓尔养生记 站桩视频参考 cr.气派太极-健身 躺桩视频参考 cr. Mohini的瑜伽日记 32:15 打太极的意外悟道，道家拳法果然有点东西！
晒太阳、打太极、小烧烤、被东北浓人按在地上摩擦。 「纯过日子」的好时光里，没人听得懂精神内耗四个字，0人跟我聊AI裁员焦虑、降本增效，原来生活可以有另一番惬意样子。 【时间轴】 02:30老家人的身上，没有过多的互联网模版，反而活出了最真实的生活。 04:18聊聊土鸡，聊聊乒乓球，我真的听腻了自我成长。 07:32东北60后、70后，全员浓人！回避性都给你治好！在梦里经济上行！ 11:42对家乡有种说不清的感怀，哪里都很好，但还是喜欢我们边疆小城。 17:04感人的东北物价，实惠到让人流泪。 19:40厌倦了自媒体雷同、夸大的内容，我宁愿回归附近的生活。 20:55校门口重游，这些东西怎么还在啊！我怀疑时间莫非定格在2000年。 23:29线下购物，我关注的是我穿什么好看，我喜欢什么，不是网上的别人穿什么好看。 25:40东北的浓人社会，并没有耽误我在家过淡人生活。 28:03如果你问：“老家的日子，过一两周还行，时间长了受得了？“我有我的答案。 29:38回归现实，上海也有上海的好！分享最近的幸福时光，日子不是谁过都一样。 大家的国庆假期过得如何？重新上班上课，还适应吗？欢迎在评论区一起聊天哦～
如何提高耐心、专注力、直觉力、行动力？一整套实用成长方案等你查收～ 觉醒不是一键开关，而是每天清晨起床后，你都有机会重新选择：是否再“醒”一次。 而自律是否会成为你的枷锁，永远可以自己决定。 【时间轴】 01:01《认知觉醒》不是成功学秘籍，只是帮你了解世界运行法则和心智、认知提升的方法。 03:21焦虑的底层原因到底是什么？ 【提高耐心】了解事物发展的客观规律 04:52复利曲线： 05:51舒适区边缘法则： 08:32波动上升学习曲线： 09:46把目光放长远，会得到什么？ 【提高直觉力】辩证应用潜意识，先去伪、再存真 13:06去伪——如何消除潜意识中说不清的模糊感？分享实用的每日计划/复盘方法。 23:31存真——怎样用好感性思维？分享我的日常大事小情决策模型。 【专注力】身心合一，深度沉浸 27:04干着A，想着B，三心二意让我们一边爽，一边失去专注力。 30:59深度沉浸四步法，分享我如何靠写作配合“四步法”提高专注力。 【行动力】想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果 35:04行动者的世界，和妄想者的世界，为什么从来不在一个层次？ 相关单集推荐：28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力 37:27为什么说这期内容是缓解焦虑的工具包？ 38:45有智慧的人，不会被认知束缚，掉入自律陷阱。 如果你也读过《认知觉醒》，或是在自我成长路上，摸索出一套属于自己的小方法，欢迎来评论区分享。 马上就是中秋+国庆假期，播客会停更两周，希望大家也好好享受假期，开心生活呀！
没有裸辞、没有躺平、没有潇洒的顿悟，而是在一次次失去中读懂了命运的用意，更读懂了自己。 每个人的人生都沉甸甸的，很难用一个故事、几个金句概括。 我们一边承受，一边适应，最终走出了一条只属于自己的路。 我很喜欢背景音乐里的歌词： “明天还有太多的说不定，不如现在我们笑个不停” 生活，大概就是生下来，学着活下去。
金钱、精力、时间，花在哪里，生活的花就开在哪里。 所以我选择倾注在当下。 自己、家人、我拥有的物品，都值得我珍惜。 过简单的日子，选择舒服的关系，人生的噪音突然变得很低。 我开始听到——自己的声音。 只要我还是我，在哪里都自由。 【时间轴】 02:38过去买东西不眨眼的人，今年突然清醒？我的消费观发生了巨大改变。 10:25对物品的珍惜，让我学会珍惜身边人，尤其自己。 13:31独处上瘾，社交浓度变淡，对关系有了新的预期。 19:17特种兵当过，现在我不再为了节假日push自己踏上旅途。 23:05播客停更两周，高配得感休息，我想好了。 24:17学会发呆，空白力居然是一种魔力？ 32:02对内倾注时间、精力、金钱，舒适感、盈余力才是我想要的状态。 36:31植物有自己的节奏，我们也会找到适合自己的生活方式，只要我还是我，在哪都会幸福。 哪种生活方式让你感到内心愉悦，欢迎来评论区和我聊天～