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《100个日日滋养的人》第45期迎来了周一妍的偶像——陈舒校长。 我先介绍一下她过去的工作履历：资深教育人，曾担任上海复旦万科实验学校校长、上海万科双语学校创始校长、上海万科德英乐教育集团总校长。如今，生活在美国华盛顿州的她，开启花园博主的新生活。 聊聊我对陈校长的印象。我和陈校长初识于2013年。当时我是外滩教育创始主笔，当时上海主流的国际学校校长我一一采访了一个边。陈舒校长是唯一一位私人请我吃饭的。她鼓励我说文章写得很好。于是，我和这位气质优雅的校长慢慢熟悉，变成朋友，后来成为她的同事（下属）。再后来，我创业，她退休前往美国生活。 在我眼中，她是一位越活越优雅的人。这种美，不是第一眼惊艳的美女，而是经历岁月沉淀后淬炼出的从容优雅自信。无论是她的笑容、她的声音、穿衣打扮、还是她vlog里呈现出温柔且有生命力的画面，都让我深切感受到“岁月原来真的让一位女性越成熟越绽放”。 这期播客，我们围绕“拥有一双发现美的眼睛”为话题，进行一小时的聊天。随着年龄越来越大，信息越来越庞杂，事情越来越多，钱越来越难赚，未来的生活还可以美的？我也曾有这样的困惑。经过这次采访，我决定追求“发现美的眼睛”。因为它代表着一个人对于人生秩序的掌控感。 以下是采访提纲和周一妍记录的精华： 01:15 Q1: 当得知我邀请您做播客之后，你的心情是怎样的？您如何认知“美”？ A：外表的美，当然可能会吸引目光。真正让人难忘的美，其实是那种由内而外的从容、自信和善良，是你跟世界相处的方式。 03:41 Q2: 退休之后，为什么决定生活在美国华盛顿州？ A：这里比较适合居住，又是拥有自然美的地方，而且气候各方面也特别好。 06:19 Q3: 您觉得我为什么会选择做播客呢？ A：你有非常好洞悉生活、洞悉职业的能力；你的文笔我也很欣赏，你能够把很多内在的东西用非常好的语言表达出来；你比较擅长娓娓道来，把你想说的话、表达的观点、大家疑惑的问题，一层层剥开让大家听一听。 10:45 Q4: 陈校长在平日中如何收集美？最近一次发现“哇，好美”是什么时刻？ A：最近旅行比较多。我去了大提顿国家公园。从黄石开到大提顿，眼前马上出现陡峭的、嶙峋的、绵延的雪山，提顿山脉横亘眼前。山顶是覆盖千年冰河的壮丽景观。山谷遍地的原野和牧场，非常壮阔美丽。那个场景让我忍不住坐在草地上，观山看草。这种视觉上的宁静壮丽，让我感觉到内心平和的力量。我马上从旅行的疲劳中恢复过来。这种感官世界上的美好，让我们把负面情绪恢复好。 14:16 Q5: 您曾教我一个“五感练习”来瞬间摆脱负面情绪。用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻、用舌头尝、用心去感受。最后一点“用心去感受”，具体可以怎么做？是把心先清空吗？ A：不用想太多，从身边很小的事做起。抚摸宠物就让能让我们感觉到内心的柔软，马上心情就愉悦起来......任何一件事都可以体会到细微的喜悦。 22:48 Q6:如何为自己营造一个静心的空间？ A：用眼睛去挖掘这个空间在哪里。两个会议间隙泡杯咖啡，与服务生聊一聊，闭目冥想几分钟，这些都是静心空间的创造。它不是大事。它在生活的方方面面，触手可得。 24:30 Q7:当一个人想要专注当下，练习觉知，但总被外在噪音干扰，有什么方法？ A：日常的小练习、小仪式，可以帮助你回到内心的状态。比如： 冥想和深呼吸。每天花5-10分钟静坐，闭目养神，静下来。 写日记，记录你的感受，明确你的目标。 尝试有意义的活动，做你自己开心的事。艺术的、运动的 帮助他人，也是可以重新连接内心的东西。 明确短期（21天）和长期目标（半年）。当行动与价值一致，就可以避免被外界牵引。 定期内省跟自我对话，可以提高内心的幸福感和自主感。 28:36 Q8: 您以前说过，“随风而动”和“随心而动”是完全不一样的状态。我蛮喜欢这个说法的。这两者有什么区别？ A：能“动”都是好的，比躺平好。 随风而动，是被外界潮流和压力推动。随心而动，是随着内心的需求和价值观的行动。 判断标准有两个： 1 问问自己的行动来源。做这件事，是因为外在压力还是内心需求？这件事让我感觉自我满足吗？很苦很累我也可以坚持吗？ 2 观察自己的感受。我是被迫的不满足的不愿意的，还是感到快乐的、充实的、有成就感的。 32:10 Q9: 王阳明曾说：随心而动，随意而行，万发自然。您觉得他提到的“意”，指代什么？ A：顺应自然、顺应自我的意念。 37:27 Q10: 我看您经常拍Vlog，分享自己花园的日常，特别喜欢看。最近，花园里有没有什么小惊喜，是您种植过程中发现的？ A：对我来说，种植花草是一种与自然对话的方式。我不需要去森林，我在我家就可以跟自然对话。哪怕一根不起眼的草，也可以让我感觉到生命的韧性。 45:44 Q11: 当自己感觉和植物的蜜月期已过，我可以做些什么？ A：还有要有动力去延续一件事。其他爱好也是一样。你时时刻刻要找些东西，去把它做得更好，做得很好，这就是提升一个高度。 无论种植花草还是工作，不断创造新的角度去看它，不断上层到不同层次看它，这样你会看到它越来越你去做。 49:14 Q12: 如果用一句话总结，如何让自己在生活上保持激情，你会说什么？ A：有一种发现的眼睛， 发现的过程就是创造过程， 你去创造了就会有更多的动力。 因为是你乐意去做的事，随心而动的事， 所以你不会感到枯燥和失去魅力。 你不断从它身上感知更多东西，进化成你内在的东西（淡定、从容）。 最后这种审美习惯融入你的生活，成为你内心的一部分（根基）。 50:42 Q13: 您在教育行业工作三十多年，我想请教关于“美”，您有没有特别想传递给孩子们、或者老师们的一句话。 A：除了教美的知识和技能，更重要的是培养好奇心和同理心。 好奇心让孩子们不断内驱探索，比如不断探索一朵花的纹理，听一首歌的情绪，发掘数学的对称之美。 同理心让孩子们学会欣赏别人的故事和感受。理解一个画家的心情，在团队活动中理解别人的光芒....... 55:45 Q14: 谢谢今天做客我的播客节目，和大家分享美的感知力。如果送给所有听众一句终极寄语，你会说什么？ A：美不一定是大场面。平凡里的小感动是最真实的最美的。 ☀️一些播客里的提及 文章：一妍×陈舒：找到自己真正的需求，随心而动，而非随风而动 周一妍 文章：转“外滩教育”采访录—— 外教班主任有什么不同？复旦万科学校的合科教学 周一妍 文章：丈夫打赏女主播一千六百万之后 《人物》杂志 书籍：《正念饮食》JAN CHOZEN BAYS 著 片尾曲：《鸟之诗》鲁米词 周一妍&sonu共创曲 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈舒 视频号：ShellySC ☀️小宇宙听友福利 陈校长近照，2025年6月2日拍摄于美国黄石公园。 陈舒校长亲手种的玫瑰。料理花园，让她感受到生命的韧性。 陈舒校长临摹宋本工笔画。画画带给她很多快乐，也让她更专注、更耐心。 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。
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本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。
这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？
这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。
Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说