KHPO 健身教練（2）｜Knee 33 教你安全動：避開運動禁忌！退化性膝關節炎也能動　呂紹睿醫師 X 主持人彭瀞儀｜KHPC Joint 生活家 EP19

KHPC｜Joint 生活家 EP.19 KHPO 健身教練（2） Knee 33 教你安全動 避開運動禁忌！退化性膝關節炎也能動 主談人：呂紹睿醫師 X 主持人彭瀞儀

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一旦確診「退化性」膝關節炎，這個運動不行、那個姿勢不適合，就成了「退化性」膝關節患者揮之不去的限制與日常，久而久之，就是一連串的不得不的自我設限，甚至導致活動量不足，嚴重危害身心健康。

罹患「退化性」膝關節炎真的什麼都不能嗎？為什麼軟骨會「退化」？其實，軟骨是被日積月累的「內側摩擦現象」磨損的，並不是不明原因的退化！

「智慧護膝３＋３」，是呂紹睿醫師給所有膝友的醫囑，有非常多膝痛患者，因為勤練「護膝３運動：壓膝、抱膝、直抬腿」，所以不藥而癒；但呂醫師認為的預防心法「生活３原則：少彎、慢慢彎、不要彎太久」，就相對比較不容易落實。

經過十年的努力，呂紹睿醫師和成大新創團隊「智遊科技」聯手打造的「KHPO 健身教練｜Knee 33」，終於在 2026 年夏天正式亮相。

有了「Knee 33」，各項活動、運動的傷膝角度與姿勢，都能被它一一精準的揪出來。只要配戴「Knee 33」三個月，就能學會如何避開危險傷膝的特定姿勢、重建安全的活動習慣，甚至有機會重拾喜歡的活動或運動！

本集章節 00:00 透過配戴「Knee 33」，學會符合「智慧護膝３＋３」的生活模式 01:34 節目開場：膝關節一年彎曲百萬次，如何越動越健康？ 02:08 什麼是「智慧護膝３＋３」？ 03:05 揭密元兇：不是退化！「內側摩擦現象」如何破壞軟骨？ 03:27 就「退化性」膝關節炎而言，「生活３原則」是預防心法？「護膝３運動」已進入治療階段？ 04:41 流行運動迷思：從膝關節彎曲 60~120 度的「危險角度」，檢視匹克球、越野跑、CrossFit 等運動對膝關節的影響？ 07:13 走路與跑步會傷膝嗎？解析安全角度與演化適應 07:53 運動傷害大解析：匹克球、羽球、網球的膝關節風險 09:01 外面韌帶造成肌腱炎 vs 內部軟骨磨損：別做無謂治療與手術！ 11:38 內側皺襞被磨掉？！職業運動員能頻繁深蹲的關鍵？ 14:23 沒發炎就不會痛？揭開軟骨「默默被磨損」的隱形危機 16:13 科技護膝里程碑：Knee 33 如何成為你的隨身私人教練？ 18:48 結語：從年輕開始注意，讓膝關節陪你健康一輩子

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延伸閱讀、 ・【發現】20150509 - 新膝望 - 退化性膝關節炎 呂紹睿 　https://reurl.cc/om7Ar3 ・膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？！健康2.0(完整版) 　單支影片 700 萬點閱，2017「YouTube熱門影片排行榜」第5名 　https://reurl.cc/6X5xvk

主談人 呂紹睿 現職 　台中及大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進雙中心」顧問醫師 　臺北「醫者診所」教授專家 　教育部部定教授 經歷 　大林慈濟醫院教學副院長 　大林慈濟醫院國際醫療中心主任 　嘉義基督教醫院骨科、外科部主任 　嘉義基督教醫院關節及關節重建中心主任 　澳洲雪梨大學骨科訪問醫師 　瑞士伯恩大學骨科訪問醫師 學歷 　陽明大學醫學士 　日本福岡大學醫學博士 　美國芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 醫學中心研究員 　德國杜冰根大學外傷中心研究員 　瑞士日內瓦大學醫學中心骨科研究員 ☼膝關節健康促進中心官網 https://reurl.cc/paDn0d ☼膝關節健康促進中心臉書 https://reurl.cc/2K4M9m ☼踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地 https://reurl.cc/AMAZj3 ☼踏腳石─呂紹睿醫師官方頻道 https://reurl.cc/j9WGN1

主　談　人：呂紹睿教授 主持．企劃：彭瀞儀 剪輯．後製：水心

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