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精選金句 「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」 「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」 「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」
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內容大綱 驚人紀錄：55 年每天跑步 微小行動的巨大影響 持續不是意志力，而是設計 讓「怎麼持續」變成解謎遊戲 累積成就的成癮效應 隨性開始，比「準備好」更重要 把習慣與日常行為綁定 視覺化紀錄，強化動力 適度挑戰，讓成長保持「不熟練」
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主談人：蔡宇哲博士
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