Show Notes
Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt que de frôler le seuil aérobie (LT1), permettant de cumuler trois heures d'effort tout en limitant le stress mécanique. Je partage en détail ma stratégie de nutrition intra-entraînement pour finir plus frais qu'au départ et réussir ses séances clés du week-end. Une méthode concrète pour développer son endurance et perfectionner ses habiletés techniques dans les trois disciplines du triathlon.
Au programme: La science derrière la mi-zone 2 pour réduire la fatigue et le stress mécanique La structure de la triple aérobie : 1 h de natation, 1 h de vélo et 1 h de course Pourquoi placer 3 heures d'endurance la veille d'un entraînement clé Le protocole de ravitaillement complet (bouteilles, glucides et gestion des transitions) L'importance de travailler les habiletés techniques dans l'ordre du triathlon
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Dans cet épisode du Coin du Geek, on discute de périodisation de l'entraînement avec Charles Castonguay. Ensemble, on décortique les grands modèles qui ont marqué le sport, de Lydiard à Canova en passant par le modèle polarisé et le modèle norvégien. On aborde l'importance d'adapter la planification selon les objectifs, la science du sport et les réalités du terrain pour optimiser les performances sans risquer le surmenage.
Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer de progresser sans risquer la blessure ou le surentraînement. ? Que tu dispenses de 10 ou de 20 heures par semaine, découvre comment optimiser tes blocs d'entraînement selon ton rythme de vie.
Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle. Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible. Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive !
Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium.