Show Notes
On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée?
Dans cet épisode, je te parle de nutrition post-évènement et surtout d’une erreur fréquente : penser que la récupération se résume à prendre une collation dans les 30 minutes après la course.
Je t’explique quoi manger immédiatement après ton évènement, pourquoi il est important de continuer à nourrir ton corps régulièrement dans les heures qui suivent et comment gérer deux scénarios très fréquents après une grosse course : avoir constamment faim… ou, au contraire, ne plus avoir d’appétit du tout.
On parle aussi de l’importance de planifier ta nutrition post-course avant même ton évènement, parce qu’après plusieurs heures d’effort, ce n’est probablement pas le moment où tu auras le plus envie de faire l’épicerie, cuisiner ou réfléchir à ce que tu devrais manger.
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Bonne écoute!
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Un petit pincement au genou en pleine sortie longue. Une douleur au tibia qui revient chaque fois que tu augmentes ton volume. Une tension qui disparaît après l’échauffement… mais qui est toujours là le lendemain matin.
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Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les belles émotions vécues pendant ma saison, je dois l’avouer : le début de mon off season est venu avec un petit creux.
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