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过度焦虑的人，是因为敏感，脆弱，想太多吗？神经科学与生物学的著名学者萨博斯，用一本《斑马为什么不得胃溃疡》，告诉我们，焦虑和压力，其实是大脑在过度保护我们。 他认为，如果能够非常详细的了解压力和焦虑会对身体产生的影响，加上适当的方法，就可以有效的帮助我们应对焦虑和压力，很大的改善情绪和身体健康。 这个观点，同样被现代焦虑症自主疗法的奠基人维克斯（著有<焦虑症的自救>）提出过。 1 焦虑不只是情绪问题，其实会同时体现在三个层面： 思维：停不下来的担忧、反复预设最坏结果 身体：心跳加速、出汗、头晕、肠胃不适、呼吸变浅 行为：回避、反复确认、过度检查、逃离不适环境 焦虑不是“想太多”，而是整个系统都在过度运转 2 为什么我们会焦虑过度？ 生理与性格：高敏感、更容易察觉风险 成长环境：长期不稳定，情绪紧绷的家庭 重要创伤：让人失去“生活是安全可控的”这个基本信念 3 为什么焦虑会影响身体？ 大脑会把“焦虑”误判为“正在面临危险”，于是身体会启动“战斗或逃跑系统”： 抑制消化系统 /干扰免疫系统 /失控感增强 因此，很多焦虑不会发生，但身体的伤害已经在发生 4 降低焦虑的有效方法 a 提高觉察力（压力日记），找到自己的“焦虑触发模式” 每天记录三件事：什么时候焦虑？身体有什么反应？我当时在想什么？ b 给压力找到出口 运动（拳击/匹克球） 表达（写日记/写故事/表达情绪） 身体放松（冥想/泡澡/按摩） 做创造性活动（音乐/做饭/手工） c 训练一种新的思维方式：往好处想，同时为最坏做准备 d 不再对抗焦虑，允许它存在 和焦虑对话：“你可以焦虑，但我也可以继续做我的事。” e 找到真正的支持 值得努力的工作和热爱的兴趣/可以信任的好友/有共鸣的群体 希望今天的分享，能给正在经历焦虑情绪的朋友们一些支持，我们都会越来越好，下一期见！ 02:00 焦虑会体现在三个层面 06:10 为什么我们会焦虑过度？ 12:20 为什么焦虑会影响身体？ 15:05 降低焦虑的有效方法 High Hopes by Panic! At The Disco 主唱布雷登 听友小组
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畅销书《陌生人：一段婚姻回忆录》，讲的是作者贝拉在二十年婚姻遭遇背叛以后的心路历程。她一直以为自己拥有幸福美满的婚姻。有一天却突然发现丈夫出轨，那个曾经最亲密的人，忽然变成了陌生人。 曾经那么亲密的人，可以突然变得冷漠无情；而被背叛的人，反而常常最先责怪自己。 其实背叛不只发生在爱情里。在友情，亲情里，我们都可能经历信任的崩塌。当一个曾经深爱和信任的人让我们失望，我们应该如何面对失去，重建自己的世界，是这本书给我们带来的启示。 听友小组
面对优秀的人，总觉得自己能力不够，差得很远；获得机会和认可时，会担心自己其实德不配位；即使得到了夸奖，也习惯性地把成绩归功于运气，或是别人的帮助。。。这些都是“冒名顶替综合症”的一些体现。 有着这样心理状态的我们，就像通过一面哈哈镜来看自己：总是放大缺点，缩小优点，看不到自己真实的能力。 今天这一期，我们一起聊一聊如何改变这样的心理状态，逐渐恢复自信心，坦然的接受别人的夸赞。 本期参考书籍：《冒名顶替综合症》：作者米夏埃拉
最好的朋友有了自己的生活，我们会感到孤独和被“抛下”吗？事业遇到瓶颈，梦想可能不会实现，会带来孤独感和不安感吗？
让人喜欢上喝水的水瓶；不上火的方便面；港风美女的洗发液；瓶子好看的橄榄油；缓解失眠的柚子精油；适合秋天的电视剧。。。大家都有什么迎接秋天的心得和仪式感？请来一起分享吧！ 听友小组
我们常常会觉得，外向的人更容易被看见，也更容易获得机会。 尤其是在工作/创业和商业社交这些场合里，身边那些健谈又自信，很会跟陌生人打交道的人，好像天然就占据优势。 但最近因为工作的关系，我接触了很多企业家和创业者，有了很多心得体会：那些看起来游刃有余，每天演讲/参加活动，接受采访的人里面，有很大一部分都是非常内向的性格。 善于社交，跟内向不矛盾。很多我们以为“天生会社交”的人，只是已经慢慢练出了自己的社交表现力。 今天这一期节目，我想通过分享自己最近一个月高强度社交的经历，和两本书《内向不好吗？》《有话说出来》这两本书，跟大家一起聊：内向的人，如何在不强迫自己变成E人的情况下，变得善于社交，敢表达，容易被别人看见。 不管是更偏内向还是偏外向的人，都愿大家生活的更自在随心。 本期BGM：Cold Youth - Nearby 本期参考书籍：《内向不好吗？》南仁淑 《有话说出来》帕特里克 金 00:00:03 不能绝对的划分内向的人和外向的人 00:00:55 面对面接触二十多位知名的企业家以后，我对内向和社交表现力有了新的理解 00:04:15 知名企业家罗尔森的启发：极其内向的人，也可以因为热忱和强烈的动力去改变和挑战自己 00:08:58 提高社交表现力，需要合理的自我定位，和强烈的动力 00:16:38 不要苛刻的审视自己的表现；过度关注和担心别人的反应。把注意力放在对话的内容和收获上面 00:19:55 克服进入新环境，见到陌生人的尴尬，有选择的拓展社交圈， 00:24:30 用文字形式去进一步表达和沟通，取长补短；不要刻意表现，刷存在感。 00:27:05 不要担心真实表达情绪会带来压力和矛盾 00:30:38 要远离“拿自己做陪衬”的人