Show Notes
今天是2025年7月1日。2025年开启下半程。我邀请到一年给自己写两篇总结文的运营人非凡做客播客。我称她为“复盘达人”，原因是她会在每年6月24日和12月31日写两篇总结文，一篇生日复盘，一篇年终复盘。这一习惯保持10年。 几年前，我因工作关系和非凡认识。这些年随仅一年之缘，但感觉她是一个熟悉的陌生人。我通过每年读她两篇文章，了解她的人生起伏和新洞见。 非凡的文章读起来轻松、丝滑，获得感强。如果你也想要用文字复盘自己，回看自己、充能自己，请听听我们的这期播客。 03:28 Q1: 一年写两篇总结文，是什么时候有了这样的想法？ 29岁做了一些突破性的事、勇敢的事，疯狂的事，比如印度旅行，第一次算命，第一次文身。年底就想把它们记录下来。 有一些事情突破了我的想象和身体的边界；有一些事之前从没想过做过；有一些挑战被攻克。经历这些，我会为自己开心。它们值得被记录。 10:07 Q2: 为什么可以“坚持”10年？你觉得最大的收获是什么？ 我都没有意识到已经10年了。如果说坚持是“对抗自己的意志力”。我就没有坚持。写总结文，是我的舒适区。我是一个I人，我需要在一些特殊时间节点，做一些有仪式感的事。 最大的收获是它让我看到了自己的来时路。回看自己的来时路，是我的最佳充能方式。 文章是我为自己而写的，vlog是我为自己而剪的，我放弃了所有我知道的运营技巧。 16:06 Q3: 10年的生日复盘文和和年总结文里，有没有让你特别印象深刻的，对你意义特别大的？ 每一年都是不同的。 有些年份过得蛮顺利的。上坡路时，一年过得很爽，活得很热烈，文章就会很精彩。 有些年份过得并不顺遂。我把人生的起起伏伏当作学习之旅，积累突破逆境的能量。从中，我更加清楚自己： 什么是不能放弃的。 我希望和什么样的人在一起。 20:01 Q4: 我看到你最新一篇生日复盘文《38岁|不能往高处走时，咱就四处走走》。你觉得当一个人有“被困住”的感觉时，他的人生还可以活得肆意吗？ 如果我有“被困住”的感觉，我会四处走走。 当我做以下事，会感觉解脱： 每一年，我都把旅行计划放在第一优先考虑的事。 我们一起录播客。 我和学员做一对一咨询。 我和同行和非同行聊聊市场趋势。 我喜欢找和我不一样的人聊天。我是I人，我的E人朋友挺多。和自己思维方式不一样的人聊天，可以拓宽自己的认知框架。当明白这个世界上有很多和自己想法不同的人，对工作、对生活都有帮助。 25:19 Q5: 你的图片清新。文字轻松，丝滑，读起来有获得感。你是怎么做到的？有什么小建议可以分享给同样想写总结文的朋友？ 1把记录变成一种习惯。我在微博里有一个tag“学习反思笔记”，遇到一件事，有了反思，我就会写下来。“写”和“想”是完全不同的。写的时候，你在整理你的文字、你的表达、你的思考。 2从长期主义的角度看眼前的问题。我从来不会抱怨这个困难为什么会落在我的头上。我感觉自己是非常幸运的额人。遇到不好的事，我会拆解它，思考它想提醒我什么，它想引导我去到哪里。用一年的长度去拆解已经落幕的事，转换视角后，可以帮助你脱离当下的局限。 3 用你现在的记录，反过来活出自己喜欢的样子。因为我每年6月和12月要写总结文。为了写得精彩，我也要活出热烈而美好的样子。我会在每年1月1日做手帐，定基调。 38:14 Q6: 近10年，很多人发现自己能写擅写后，会想做个人IP。比如做副业，或签约一家MCN公司，把自己往KOL方向发展。你有没有过这样的想法？为什么？你觉得个人IP适合怎样的人？ 我一直在做。我建议每个人都可以做个人品牌。做个人IP，一定会有巨大的帮助。 只不过，你需要清楚，IP和KOL是一个结果，不是想要就能得到的。 41:28 Q7: 你提到“做个人IP一定会有巨大的收获”。能否展开说说做个人IP的好处？ 你会收到正面反馈和负面反馈，从而更清晰地认识自己，接纳自己。当你不再容易被其他人的声音激起负面情绪，本身就是一种修炼。 你对你擅长的事越来越了解。 你知道你的商业价值在哪里。什么是别人愿意为你付费的。 做IP不一定爆红。我对自己说“在过程中努力，结果随缘”。 46:50 Q8: 我看到一张你在阿那亚小家的图，好象明星沈月，完全看不出已经是10岁男孩的妈妈了。能否和大家分享一下你的充能方式？ 内心匮乏的人，是很难分享的。它们是选择把自己窝起来，守住能量。 只有能量很多的人，自己是满的，能给出去。越分享，能量越多。 所以，每个人都应该有一个精神能量保护区，给自己充电。 我的精神能量保护区是“阿那亚的小家”。在阿那亚海边溜达，令人放松。 如果无法离开自己的城市，也有一些充能方式，比如： 找一个自己城市的酒店，逃离日常。 去自己喜欢的书店。 带上耳机，沉浸在自己的世界里。 53:22 Q9：在这个时代，人们面对太多的信息干扰和信息诱惑。你没有感觉到自己感官超载？平常是否会刻意减少不必要的信息摄入？具体怎么做？能否和听友分享1-3个你觉得好用的方法？ 长期摄入碎片的、同质化的信息，人会变笨。 我的方法是： 阅读有价值的系统的内容，比如经典书。 系统学习某一种需要学习的内容。 看高质量的电影和纪录片。比如《F1: 狂飙飞车》 把有价值的东西，进行反向输出，帮助自己在想用的时候，可以及时调用。 55:59 Q10: 有些人想要把自己学到的东西反向输出，却总因担心不够完美而拖延。对于这类人，你有什么建议？ 输出的时候，心里不要想： 谁会看到？ 他们会不会觉得这个东西不完美？ 他们会不会感觉没有学到足够的东西？ 这些都是别人的。你可以先发出去，明天若有了新看法，再转发评论。一心动，就行动。第一时间，行动力最强。 60:03 Q11: 对于想通过写作更爱自己的人，你有什么终极寄语送给他们？ 对我来说，写作是一种承载。 先找到滋养自己的事。比如，思考它将是我人生的最后一件事。做了它，无论成败，我都认了。找到不为钱而做的事，进入心流状态，收获滋养和爱。 接着，文字就会变成滋养和爱的承载。 ☀️一些播客里的提及 文章： 38岁|不能往高处走时，咱就四处走走 非凡 书籍：《植愈之地》 电影：《F1: 狂飙飞车》 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾非凡 公众号：非凡LOHAS 视频号：Ms.非凡 小红书：跟非凡养植物 ☀️小宇宙听友福利 非凡的“阿那亚花园”，里面种了近200种植物。拍摄于2025年5月。 她说，事情越多的时候，越要去做喜欢的事。慢下来，心才能静下来，方向也会更清晰。 非凡在阿那亚小家里休息充能。完全看不出她已经是一个10岁男孩的妈妈了！ 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。
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这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。 本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。 我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。 03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？ 13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？ 15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？ 17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？ 22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？ 24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？ 26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？ 26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？ 30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？ 31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？ ☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句 1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。 2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。 3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。 4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。 5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息...... 6、我更多等待直觉帮助我做决定。 ☀️一些播客里的提及 书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 书：《荒野寻马》作者：依蔓 文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己 文：2026原宿农场中秋四日游日记 文：100道家常菜写作计划（更新至长夏） 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性 播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑 播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。
这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？
这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。