Show Notes
כמה פעמים יצא לכם לטייל באירופה ולראות זוג נורווגים בני 70, באמצע שביל הליכה מאתגר, שמעבר לזה שהם נראו מדהים עם רעמת שיער על הראש, גובה ואווטיפיט מרשימים, התרשמתם מהכושר המטורף שלהם, הסתכלתם אחד על השניה ואמרתם ככה אנחנו רוצים להראות בגיל 70 וככה להרגיש ולטייל בעולם, אז אני שמחה לבשר לכם שהיום נקבל גישה למידע הסודי של איך להגיע למטרה הנחשפת, אני לא יכולה להבטיח לכם שאחרי הפרק תהיו 1.80 עם רעמת שיער אבל כן יכולה להבטיח לכם איך להגיע לכושר המרשים הזה בגיל 70 ויותר הסוד הגדול מסתתר במדד פיזיולוגי אחד, שבקהילה המדעית של 2026 כבר לא קוראים לו 'כושר', אלא 'תעודת הביטוח לחיים' המדד הזה נקרא VO2 Max צריכת חמצן מרבית מחקרים עדכניים קובעים ש-VO2 Max הזה הוא המנבא החזק ביותר לאריכות ימים ולאיכות חיים. ציון נמוך הוא גורם סיכון למוות גבוה יותר מעישון, מסוכרת ואפילו ממחלות לב החדשות המדהימות? על המדד הזה יש לנו השפעה, וכל שיפור קטן בו יכול להפחית את הסיכון לתמותה בעשרות אחוזים כדי להבין איך נעלה בטראקים של ניוזילנד בגיל 70, הזמנתי היום את ד"ר שרון צוק – פיזיולוגית של המאמץ, ראש בית הספר להוראת החינוך הגופני וראש מגמת פעילות גופנית לשיקום חולי לב במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט הערה חשובה: בפרק יש הרבה טיפים והסברים לגבי פעילות ספורטיבית גם עצימה, תקפידו, לפני שאתם מתחילים כל פעילות חדשה לעשות בדיקת סיבולת לב ריאה במאמץ, ולהתייעץ עם רופא המשפחה שלכם. התוכן אינו המלצה רפואית או בריאות! המחקר הנוורגי על אימון ארבע על ארבע : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414804/ מבחן קופר לבדיקת ה VO2MAX שלכם: https://www.verywellfit.com/fitness-test-for-endurance-12-minute-run-3120264 מחקר שבדק איך VO2MAX משפיע על לונג'ויטי https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428 בדיקת VO2MAX במרכז האקדמי ווינגט https://wingate.org.il/%D7%91%D7%93%D7%99%D7%A7%D7%AA-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%AA-%D7%97%D7%9E%D7%A6%D7%9F-%D7%9E%D7%A8%D7%91%D7%99%D7%AA-vo2max/ מחשבון לחישוב VO2MAX במבחן 6 דקות https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max#how-to-calculate-vo2-max
More from ואם נחיה לנצח? | מלי אלקובי
האם אנחנו מתחילים להזדקן עוד לפני שנולדנו? בפרק השני עם פרופ׳ ציפי שטראוס,יוזמת מרכז לונג'ביטי ומנהלת תחום לונג'ביטי בבית חולים שיבא,נגלה מה המחקרים החדשים מגלים לנו על הגיל הביולוגי שלנו, איך אפשר לגלות בתוך דקות אם הלב שלנו צעיר -או מבוגר, האם שנתיים של אימונים באמת יכולות להצעיר את הלב בעשרות שנים? ולשפר VOTMAX מה הקשר המפתיע בין הפגיעוּת של תינוקות להזדקנות? ומה בעולם הלונג׳ביטי הוא מדע אמיתי ומה עדיין בעיקר הייפ? המחקר של פרופ שטראוס בשיבא על גיל ביולוגי: https://www.aginganddisease.org/EN/10.14336/AD.2026.0260 המחקר החדש על ישיבת יתר: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.70336 הקונסורטיום שפרופ' שטראוס הקימה : https://www.nature.com/articles/s44360-026-00170-6?קונסורטיום utm_medium=organic_social&utm_source=partner&utm_content=null&utm_term=null&utm_campaign=CONR_JRNLS_LYLT_GL_PJNL_06PJ3_ARTPROMTK לפרטים על ההרצאה של מלי ואם נחיה לנצח? https://www.dynamix.co.il/products-catalog
בדיקות הדם שלכם מושלמות? הכבד שלכם חושב אחרת.רובנו בטוחים שהלב או המוח הם האיברים החשובים שיקבעו איך נזדקן, האם פספנו איבר חשוב? .בפרק הזה של "ואם נחיה לנצח?", ד"ר חגית עשוש, סמנכ"לית המו"פ של הסטארט-אפ הישראלי SirTLab, חושפת את "המוח המטבולי" של הגוף - הכבד.זה נשמע כמו מדע בדיוני, אבל זה מדע אמיתי לחלוטין: מעבדת מחקר ישראלית בהובלת פרופ' חיים כהן הדהימה את העולם כשלקחה עכברים זקנים, ותוך חודש אחד בלבד החזירה אחורה סימני הזיקנה והחזירה את הכבד שלהם לתפקוד של איבר צעיר יותר.בפרק נחשוף:ההזדקנות השקטה: למה כבר בגיל 50 הכבד מידרדר בסתר (גם כשהבדיקות שלכם מעולות)?קוד ה-SIRT6: חלבון אריכות הימים הסודי שמתקן את התאים מבפנים.מגפת העייפות: איך הכבד המזדקן אחראי לתשישות.מתי תגיע התרופה? מי יקבל אותה, באיזה גיל, ואיך ה-RNA משנה את חוקי המשחק.ובנוסף: מה אתם חייבים לעשות כבר מחר בבוקר , עוד לפני שהתרופה יוצאת לשוק? כל הפרטים על חברת סירטלאב: SirTLab – Revolutionizing longevity for a brighter future https://share.google/LCV9YYXK9Qp0w7z86 Restoration of energy homeostasis by SIRT6 extends healthy lifespan | Nature Communications https://share.google/mKwUqCyiZtcmL01vu המחקר של פרופ חיים כהן על סירט 6 : SIRT6 overexpression counteracts chromatin aging in the male murine liver | Nature Communications https://share.google/GhrDQPIftvj1F3FUl לפרטים על ההרצאה של מלי ואם נחיה לנצח? https://www.dynamix.co.il/products-catalog
בעוד עשור בלבד, אנחנו עשויים למצוא את עצמנו עומדים בפני אחד משני עתידים הפוכים וקיצוניים לחלוטין: עולם שבו לא צריך לעבוד בכלל, או עולם שבו המלחמה להשיג עבודה תהיה קשה מאי פעם. למרות שהתרחישים הללו נשמעים הפוכים , האיום המשותף שלהם על הנפש האנושית דומה: אבטלת משמעות ואובדן הזהות. בפרק אנחנו מבינים שקצף הצונמי של עולם העבודה כבר כאן, והוא שוטף את המודל המוכר של לימודים, תעסוקה ופרישה בעולם שבו נחיה עד גיל 100, גיל 50 הוא רק אמצע החיים המקצועיים אבל הטכנולוגיה מכריחה אותנו להמציא את עצמנו מחדש הרבה קודם לכן. בפרק אנחנו צוללים אל תוך "פולחן העבודה" (Workism) יחד עם הדס אלמוג – סמנכ"לית מש"א בכירה -בלילה - מובילת דעה וכותבת תוכן בנושאים של עולם העבודה,שיוויון מגדרי, ובריאות נפשית- ביום. הדס מביאה איתה "אותנטיות רדיקלית" ומסתכלת על המשבר דרך עדשה סקרנית, חדה ואנושית שמחברת בין ה-AI לתרבות הארגונית ולמה שאנשים באמת מרגישים. יחד איתה, נבין כיצד מתמודדים עם "הלם הריק" ומנסחים חוזה חדש בין האדם לקריירה עם הרבה מאד כלים פרקטיים וישימים שיכינו אותנו לעשור הקרוב האתר של הדס אלמוג: https://www.hadasalmog.com/, המאמר על אבטלת משמעות https://link.springer.com/article/10.1007/s10551-026-06342-4 , המאמר של אטלנטיק על תעסוקה ומשמעות בגיל מבוגר https://www.theatlantic.com/culture/archive/2023/08/career-retirement-transition-academic-programs/675085/ , מאמר של פרופ ברברה אוקלי על גרוקינג ולמידה - https://arxiv.org/pdf/2506.11015 , הסיפור של הילדה והצונמי https://en.wikipedia.org/wiki/Tilly_Smith?utm_source=chatgpt.com ,לעקוב אחרי התוכן של הדס אלמוג - https://substack.com/@hadasalmog?utm_source=top_search , ולקרוא את הדס בלינקדאין : https://www.linkedin.com/in/hadas-almog/ , ספר מומלץ- עולם בלי עבודה של סוסקינד https://www.am-oved.co.il/%D7%A2%D7%95%D7%9C%D7%9D_%D7%91%D7%9C%D7%99_%D7%A2%D7%91%D7%95%D7%93%D7%94 לפרטים על ההרצאה של מלי ואם נחיה לנצח? https://www.dynamix.co.il/products-catalog
האם כל השנים ניסינו להוריד את השומן הלא נכון? בפרק פותח עונה 2 מלי אלקובי מארחת את ד"ר הדר קליין מאוניברסיטת בן גוריון, דיאטנית קלינית ומהחוקרות המובילות בעולם בתחום השומן הויסצרלי. ד"ר קליין מובילה יחד עם פרופ' איריס שי, סדרת מחקרים חדשניים המבוססים על הדמיותMRI של מאות משתתפים וחושפת כי שומן בטני עמוק הוא לא סתם מטרד אסתטי, אלא איבר ביולוגי פעיל עם חיים משלו ,שמאיץ את תהליך ההזדקנות ומכווץ את המוח. החדשות הטובות? שומן בטני נמוך הוא המפתח שלכם לגיל ביולוגי צעיר וללונג'ביטי אל תפספסו בפרק: • מה השומן הויסצרלי עושה לבריאות שלנו ולמה הוא מאיץ הזדקנות • מה מעלה שומן בטני פנימי? • איך מודדים אותו גם בלי MRI? • מהי התזונה הסודית ,שנמצאה בעליונות גבוהה, להוריד שומן ויסארלי פי 2 מכל תזונה אחרת • האם יש גיל שבו כבר מאוחר מדי להצעיר את האיברים הפנימיים? האם המוח שלכם יזכור את השינוי? • ואיך משפיע גיל המעבר? כל התשובות שישנו את הדרך שבה אתם מסתכלים על הגוף שלכם- האזנת חובה!
פרק סיום הסדרה של ואם נחיה לנצח? הוא גם הפרק הכי פילוסופי, מטלטל ומעורר מחשבה שהיה לנו עד עכשיו בפרק אני מארחת את גרמי פוגל - ד״ר לפילוסופיה, משורר, פודקאסטר ומחבר הספר ״פילוסופים נגד אלוהים״, לשיחה על השאלה שאולי תגדיר את העתיד של האנושות: מה יקרה ביום שבו המוות יהפוך לאופציונלי? האם הפחד מהמוות הוא בכלל פחד מסבל? אם היינו נולדים לעולם שבו אנשים חיים מאות שנים , האם היינו חושבים אחרת על אהבה, קריירה, משמעות ואלוהים? ומה אם בכלל בראנו את האלוהים החדש בדמות הבינה המלאכותית... אנחנו מדברים על פילוסופים שהיו מתאהבים ברעיון של חיי נצח - וכאלה שהיו נחרדים ממנו. על עולם שבו אולי כבר לא תהיה עבודה כפי שהכרנו אותה, ועל השאלה מאיפה תגיע משמעות כשהמרדף להישרדות ייגמר דרך ניטשה ורעיון “החזרה הנצחית”, אנחנו בוחנים שאלה מטלטלת: אם הייתם צריכים לחיות את החיים שלכם שוב ושוב לנצח ,האם הייתם בוחרים באותם החיים? הספר של ג'רמי פוגל: https://radical.org.il/product/philosophers/ החזרה הנצחית של ניטשה : https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%94_%D7%94%D7%A0%D7%A6%D7%97%D7%99%D7%AA הפודקאסט של ג'רמי פוגל https://open.spotify.com/show/64DxVGa6wl3OUaoqceB4hn?si=7621e6d752954aa5 פרטים על ההרצאה של מלי ואם נחיה לנצח? https://www.dynamix.co.il/products-catalog