EP299「秋冬季節就鬱悶？動不動就愛生氣，是否「季節性憂鬱症」上身!!!」by 姜尚文心理師

季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。 症狀與特點 常見季節： 多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。 典型症狀： 情緒：悲傷、無望、失去興趣。 精力：疲勞、缺乏體力。 睡眠：嗜睡或失眠。 食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。 其他：注意力不集中、社交退縮。 發生機制： 日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。 改善與治療 光照治療 (Light Therapy)： 每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。 心理療法： 認知行為療法等。 藥物治療： 醫師可能會開立抗抑鬱藥物。 生活調適： 增加日照： 白天多到戶外活動，曬太陽。 規律運動： 每天運動有助提升情緒。 均衡飲食： 攝取原型食物，少糖、少咖啡因。 維持社交： 與親友保持聯繫。 正念冥想： 有助平靜思緒。 何時尋求專業協助 如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。

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