減重跟減脂差十萬八千里？人總是趨吉避凶？

體重卡住，不一定代表你做錯了，反而可能是身體提醒你：原本的減重方式需要調整。 與其繼續少吃、狂運動，不如重新檢視飲食、熱量與恢復期，才有機會真正突破停滯。

年底只剩三個月，還有機會再瘦 3～5 公斤嗎？ 比起突然少吃一大餐，先把目標、三餐時間、飲食紀錄和每日活動量穩定下來，循序調整反而更容易持續到年底。

挑戰北高360，除了體能和課表，真正影響長距離表現的還有「怎麼補」！🚴

減重期間到底什麼時候量體重最準？早上空腹、固定時間與測量條件，能讓體重數據更容易比較。本集解析為什麼早晚體重可能相差 1～2 公斤、到底需不需要每天量，以及容易因數字產生焦慮的人可以怎麼調整。除了體重，也會帶你了解腰圍、體態照片、肌肉量與 InBody 等指標，避免只看體重數字判斷減重有沒有成效。

中秋烤肉怕一餐直接爆卡？其實比起烤肉本身，更容易讓熱量失控的，往往是高脂肉、酒精、飲料和一路吃不停的聚餐氛圍。學會挑肉、抓澱粉份量，聚餐後回到正常飲食，比因為一餐過度焦慮更重要。