Запали цілі | GOALS on FIRE

#98 Портфель здоров'я і довголіття: зміни та доповнення

Запали цілі | GOALS on FIRE

Show Notes

Що спільного між інвестиційним портфелем і вашим здоров'ям? Більше, ніж здається! Сьогодні розбираємо, як побудувати власний "портфель довголіття", який працюватиме на вас десятиліттями. Від нестандартних тестів (ApoB, VO2 max, DEXA) до гормезису і правильного балансу тренувань – ділюся власним досвідом, свіжими дослідженнями та підходами, що реально працюють. Аналізую, що рекомендують провідні фахівці з практичної праці над якісним довголіттям, ділюся досвідом власної роботи з ризиками критичних захворювань і проходжуся по тому які звички реально впливають на тривалість і якість життя. Чому кардіо та силові — найсильніша комбінація для активного довголіття, що нам може розповісти наше ДНК і як заголовки в медіа викривляють картину ризиків й факторів смертності? Як додавати не просто роки до життя, а додавати життя до ваших років. Про це та багато іншого — у новому випуску, як завше з цінними бонусами для допитливих.

У цьому випуску: - Чому портфель здоров'я важливий - Епідемія нездоровості: медіа vs реальність - Ризик за межами ринку: моя історія з діагнозом та вчасним лікуванням - Вимірюйте те, що має значення - 10 ключових тестів, які вам не порадить терапевт - VO2 max та Cooper's test для кардіореспіраторної витривалості - DEXA scan: щільність кісток та ризик переломів - Якісна динаміка - дивіться на цікаву кінострічку, а не просто проглядайте одне фото - ДНК допомагає розуміти індивідуальні особливості - Гормезис: правильний стрес як еліксир довголіття - Фундамент міцного корабля: рух, сон, їжа, емоційна стабільність - Портфель довголіття: стратегія як у фінансах - Інвестуючи у власне здоров'я

⚔️ Допоможи Павлу купити турнікети https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo 🟢 Підтримай канал на Buy me a coffee https://www.buymeacoffee.com/goalsonfire/membership 💳 Подякуй "Запали цілі" на банку тут https://bit.ly/DonateGoF

Дивіться епізоди в youtube: https://www.youtube.com/c/RomanKoshovskyy Автор – Роман Кошовський https://www.facebook.com/roman.koshovskyy http://mykrp.com.ua/

Долучайтесь до спільноти FIRE в Україні: https://www.facebook.com/groups/fireukraine Відстежуйте свої інвестиції в сервісі FIREkit https://firekit.space/?promo=gof

Бонуси епізоду: • Збір Павла на турнікети тут https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo • Подкасти "Буде тобі наука" про вітаміни, саркопенію, хворобу Альцгеймера і не лише https://podcasts.apple.com/ua/search?term=%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%20%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%96%20%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9 • Всі корисні статті, дослідження, подкасти, книги і тести щодо здоров'я й довголіття http://tiny.cc/98-materials

More from Запали цілі | GOALS on FIRE

Sep 24, 2026

Чи справді працюють поради інвест-блогерів? Розбираємо міфи фінфлуенсерів, певні поширені переконання щодо інвестування та реальні стратегії досягнення фінансової свободи. У цьому випуску аналізуємо популярні обіцянки, які часто звучать в інтернет-просторі, критикуємо "часткову правду" та деякі твердження, які збирають кліки, але не обов'язково ведуть вас до заробітків. Що з цього переліку міфів помічаєте у тих, кого дивитесь чи слухаєте? Як працюєте з тим, щоби не піддаватися впливу новин та хибних ідей у світі інвестицій? У цьому епізоді: - Міфи про легкі гроші та системна робота - Сім пасток, що звужують ваш інвестиційний погляд - Просто оберу найкращі акції! - Виберу фонд чи менеджера, які обіграють ринок - Купувати виключно S&P 500 - Ринок завжди зростає? А ваш портфель? - Чому очікування ідеального моменту забирає прибуток - Пророки криз збирають ваші кліки, але не заробляють - Правило 4% і сума на рахунку - це далеко не все - Брокерський рахунок — це лиш частина правди - Не бачити повної картини - ризик - Розумійте реальні дані свого капіталу з FIREkit - То що ж працює насправді? - Знайомтеся з різними ідеями, але включайте критичне мислення - Q&A: Мале містечко, пасивний індекс, користувацькі тикери у FIREkit

May 12, 2026

У цьому бонусному випуску шостого сезону “Запали цілі” ділюся сімома найцікавішими для мене книгами року - про гроші, мислення, батьківство, свободу, технології, фантастику й уміння залишатися допитливими у світі шуму та швидких відповідей. Розповідаю про ідеї, які допомогли мені ширше подивитися на інвестиції, кар’єру, сім’ю, цілі, розвиток і довгу гру життя. Частина цих книг дає практичні фінансові рамки, частина - допомагає краще розуміти власну поведінку, а деякі просто нагадують, що хороша історія іноді може навчити не менше, ніж сильний нонфікшн. В цьому епізоді поговоримо про те, чому універсальність іноді перемагає вузьку спеціалізацію, як інвестори самі руйнують власний капітал через емоції та фінансовий шум, і чому шлях до добробуту варто сприймати як драбину з різними правилами на кожному щаблі. Також обговоримо маленькі експерименти у світі, одержимому цілями, батьківство як щоденну практику присутності, ранні роки Білла Гейтса без зайвої ідеалізації та фантастику, яка нагадує про силу науки, гумору, довіри й співпраці. Проводжу тут також і розіграш чотирьох якісних книг для активних коментаторів.

Mar 13, 2026

Цей ювілейний 100-й випуск "Запали цілі" ми присвятили не короткостроковому ринковому шуму, а фундаментальним принципам побудови добробуту через призму книги "Багатий садівник" Джона Софоріка. У цьому епізоді розбираємо, чому шлях до фінансової свободи схожий на догляд за садом, де усвідомлення сезонів життя та стратегії п’ятирічних кампаній важать значно більше за хайпові інструменти. Згадую частину власного досвіду та поради провідних інвесторів про те, чому вміння уникати катастрофічних втрат є стратегічно важливішим за статус тимчасової "зірки ринку". Ми відверто поговоримо про те, як наші стандарти толерантності до посередності визначають майбутній капітал і якість життя, та чому роботу варто сприймати не як спалах пристрасті, а як надійну багаторічну дружбу. Також на вас чекає реаліті-чек останніх ринкових ралі та поради, як зберігати системність, коли навколо панує невизначеність. Це спокійна і глибока розмова про довгу гру, яка допоможе вам будувати свій фінансовий сад з терпінням, розумом та внутрішнім спокоєм.

Jan 15, 2026

Облігації десятиліттями вважали "якорем стабільності" інвестпортфеля. Але останні роки стали для них справжнім стрес-тестом: рекордне просідання, слабкий захист і багато незручних запитань для інвесторів. У цьому епізоді "Запали цілі" говоримо з Артемом Вагановим, фін.радником та інвестором, про велику переоцінку ролі облігацій у портфелі: чи залишаються вони захисним активом, чи потребують нового підходу, або ж взагалі можуть бути виключені зі стратегії. Чи має сенс DCA у бондових фондах, що "просіли", як відпрацювали облігації у порівнянні з тим, чого від них очікували та в чому різниця і особливості окремих облігацій супроти облігаційних ETFs? Обговорюємо ці та багато інших цінних тем, зокрема, про неочевидний зв'язок крипторинку з держборгом США і те, як дивідендні інвестори можуть по-новому для себе поглянути на облігаційну дохідність й купони в поточній ринковій ситуації. Долучайтеся до дискусії в коментарях!

Oct 3, 2025

Ділюся тим як і у що інвестую, розбираю деталі змін за останні роки та дивлюся які рішення були вдалими, а де були промахи й помилки. Дохідність ключових елементів портфеля, динаміка у різних площинах, роздуми щодо прийдешніх рішень і важливість адаптивного підходу до життя й фінансів. Дані, порівняння, роздуми і досвід та ідеї, що мені відгукнулися. Вмощуйтесь зручно і залишайте свої коментарі.

See all episodes →