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《100个日日滋养的人》第70期嘉宾是我认识12年的写作人、摄影师、旅行爱好者杨菲朵（本名吴晓蕾）。 我们曾是媒体同行。我是《外滩画报》新闻部记者，菲朵是美国《国家地理》中文版《华夏地理》摄影总监。2008年，菲朵从北京迁居大理，成为自由创作人。这期播客里，我带着以下三问向她取经： 创作人如何“体验生命的美好”？ 如何创造一个“共同成长”的社群？ 创作人的“理想生活”是怎样的？ 2013年5月，我撰写母亲节专题，其中报道杨菲朵的故事（右一），登上《外滩画报》封面报道。 以下是我们分享的话题和部分菲朵的金句整理： 02:02 Part One：我和杨菲朵认识的12年，各自成长回顾 我没有什么计划，但我有一个特点：我要一直做事。 最近五六年，我对自己的控制越来越准确。我的意识一直在。当我的情绪升起时，我会觉察自己： 我今天的情绪从哪里来？ 这个情绪是我的，还是别人的？ 如何解决我目前的状态？ 等待，给自己时间，情绪会慢慢过去。 14:22 Part Two：如何自然而然把写作、摄影、旅行三大爱好有机串联，成为闭环？ 作为一个写作者，我带着意识去过每一天。无论工作、晒太阳、散步。只要有意识在，就会有话要说。 每天跟着直觉走，慢慢形成一个脉络。 我会根据我的直觉一直走，直到走出自己的世界。走不通的话，就想办法走通。我相信每一条路，终究会被走通。 33:08 Part Three：如何做一个长期陪伴、共同成长、又不耗费主理人精气神的社群？ 当我想要退缩的时候，社群会拉着我走。 我发现，让一个人留在社群的原因包括： “真实性”（每天根据自己的直觉去生活，去追求我想要的方向） “真诚”（在公众平台上分享生活，把自己作为一个作业） “自己活得怎样”（自己的状态是怎样的？自己的成长能否让别人感受到？把很多注意力放在自我成长上，把自己放在一个最重要的位置上） 每个人都有故事。外在看起来没有变化，其实你的心里变化已千山万水，只是你没有归纳整理出来。 不是当一个老师，不是当带领人，而是完全平等的关系，而是文字交换心得，照片交换审美。 50:57 Part Four：我们眼中的“理想生活” 我特别享受的是每一天写新的东西。 写作时，我享受意识像流水一样倾泻出来的。 写作时，我写给自己，写给某个人，写给同行人。 59:07 Part Five：杨菲朵爱读书单，分享给热爱书写和自我成长的女性朋友 《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】 《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】 《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】 《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】 ☀️一些播客的提及 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】 书籍：《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】 书籍：《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】 书籍：《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】 书籍：《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作 ☀️主播周一妍 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾杨菲朵 公众号：菲朵夜间飞行 视频号：菲朵的客厅 ☀️听友福利 12月8月，杨菲朵在西双版纳感受充实丰盛的一天。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。
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本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。
这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？
这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。
Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说