Show Notes
主播跑半马回来啦！ 从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。 跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。 但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。 比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。 面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？ 来听听吧！ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。 Timeline： 00:21 主播跑半马回来啦！ 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」 11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍 13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来 17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！ 21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担 24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来 31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样 33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！ 35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同 41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了 43:01 给零基础想跑半马的人的建议 附：群主理刘青兰（和郭婷婷同时撞线，半马成绩同为 2 h 10 m 38 s）送给大家的话： 本期提到的暂停实验室练习计划： 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的书和影视作品： 《刷新 PB》 《丹尼尔斯经典跑步训练法》 制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 嘉宾 | 果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
在小宇宙查看该单集文稿
More from 暂停实验
你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？ 这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？ 也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。 希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。
你会觉得自己社会化程度低吗？ 不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。 这期，我们一起回头看各自长大的过程。 果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。 琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。 一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？
明明知道了很多道理，但……还是做不到。 从知道到做到，到底难在哪里！ 我们发现大家的「难」各不相同，比如： 纠结很久才能开始、反复重启却没有进展…… 其实「做不到」还藏着巨量信息。 希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。 欢迎留言分享你最近想做但没做的事。 如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！
「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。 陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？ 或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。 希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。 欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。
特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。 如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发： 大家是怎么确定想报什么专业的？