71低能量的反转思路：停止自责，开始用方法把能量补回来

每天都在吃饭，但“吃什么”这件事，好像反而越来越复杂了。生酮、素食、地中海饮食、抗氧化食物、超级食物……新的饮食方法不断出现，可同一套食谱，有人吃得舒服，有人却越吃越累。问题也许不只是食物好不好，而是它到底适不适合此刻的你。 这一期正式开启《千金要方》的食疗系列。我们从中国人的饮食历史讲起，聊谷物、蔬菜和烹饪方式是怎样一点点进入今天的餐桌，也会从中医食养的角度，重新理解寒热温凉、地域饮食、五谷五果五畜五菜，以及药王孙思邈所说的“食不欲杂”。吃饭不仅是补充营养，也是在每天最普通的三餐里，学习怎样让食物、体质和生活彼此相合。 - 本期您会听到： 03:36 从“吃”这个字说起，中国人的饮食文化究竟有多早 07:55 古人的菜篮子里最早都有什么？ 11:40 张骞、丝绸之路与《齐民要术》，今天的餐桌是怎么一点点丰富起来的 14:52 苦瓜配肉、螃蟹配姜醋，古人是怎么吃出“性味平衡”的 17:35 蒸、炒、炖、烤，不同做法也在改变食物的寒热与偏性 22:12 四川吃辣、西北喜酸、岭南煲汤，一方水土为什么养出一方吃法 27:36 身体其实会告诉你什么适合自己，为什么讲“食不欲杂” 31:32 五谷为养、五果为助，《黄帝内经》里的饮食顺序到底在讲什么 37:42 中医食疗和现代营养学，看待同一种食物有什么不同 40:20 吃得更贵还是吃得更对？我们究竟该怎样理解食物的品质 43:31 同样一颗梨，有人吃了舒服有人会腹泻，食物为什么一定要和体质相合 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

皮质醇高、激素失衡、胰岛素抵抗……这些词正在越来越频繁地出现在我们的生活里。睡不好、情绪差、减不下去、皮肤状态不好，好像都能找到一个指标来解释。但当身体被拆成一个个数字和标签，我们真的因此更了解自己了吗？ 这一期邀请梵滌老师一起，从最近很火的“激素”和“皮质醇”聊起。我们会谈到为什么身体指标只能提供一部分信息，长期高压和情绪状态又是怎样影响一个人的睡眠、体感与生活，也会从中医的整体观和情志学出发，聊聊健康焦虑、心神内守，以及为什么比起不断寻找新的身体标签，我们或许更需要重新学会感受自己。 - 本期您会听到： 00:00 激素、皮质醇越来越火，身体真的能用一个指标解释吗 05:14 信息越多越容易焦虑，AI时代我们该怎么判断健康信息 09:03 女性真的被激素“支配”吗？先理解身体本来就在不断变化 13:08 长期高压和紧绷，为什么会同时影响情绪、睡眠和身体状态 18:26 免疫力并非越高越好，中医养身体为什么一直强调“平衡” 21:24 从“恐”到焦虑，我们为什么越来越需要一个标签解释自己 25:27 情绪也有自己的调节机制，喜怒忧思如何彼此影响 30:48 越关注健康越焦虑，当身体开始被数据和标签牵着走 34:59 睡眠手环越戴越焦虑？从“精神内守”聊聊真正的松弛 39:56 身体已经很累，脑子却停不下来：现代人的消耗到底去了哪里 44:11 激素只是信息，不是答案：重新把一个完整的人看回来 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

明明已经很累了，躺下以后脑子却停不下来；睡够了八九个小时，早上起来还是像没睡；或者总在半夜固定的时间醒来，再也很难睡沉。看起来都是“睡不好”，但从中医的角度看，背后的原因可能完全不同。 这一期从五脏之间的升降运行讲起，把常见的睡眠问题重新归纳成三种类型：心肾不交与脾胃不和、心脾失调与情志内耗，以及肝脾肾失衡。我们会聊到入睡困难、多梦、早醒、睡不解乏分别该怎么看，以及为什么改善睡眠不能只盯着“今晚能不能睡着”，而要慢慢找回身体整体的节律与平衡。 - 本期您会听到： 04:23 失眠不只是“心”的问题，五脏六腑都可能影响睡眠 09:48 中医为什么不能只盯着一个症状看 12:57 81位睡眠训练营同学里，七成人同时有两种以上脏腑问题 18:00 入睡难、半夜醒、夜尿多，心肾不交和脾胃不和有什么特点 22:07 睡前少看手机、泡脚、养肾阳，怎么让心神慢慢安下来 25:06 脑子停不下来、越想越焦虑，可能是心脾和情志一起失衡 29:05 思虑、内耗和脾胃为什么会彼此影响 32:38 脾胃不好怎么养：情绪、饮食和运动都不能只改一个 35:56 多梦、起床气、容易发火，肝气不舒也会悄悄影响睡眠 39:46 凌晨三到五点醒不一定就是肺不好，中医辨证为什么不能只看一个线索 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

国庆假期快到了。有人准备出门旅行，有人只想在家好好休息，但不管是哪一种，假期一放松，身体的节奏也很容易跟着乱掉：突然换了气候和饮食，一天暴走两万步，坐很久的飞机高铁，或者在家熬夜、追剧、吃宵夜……明明是在休假，回来以后却可能比上班还累。 这一期就从国庆最常见的几个场景出发，聊聊旅行中如何应对晕车、水土不服、久坐、积食和突然“上火”，也会分享出发前、旅途中和回家之后怎样让身体更快适应变化。假期不必把每一天都塞得满满当当，尤其进入秋天之后，身体也需要顺着“收”与“藏”的节律，在热闹之外给自己留一点安稳和空白。 - 本期您会听到： 02:32 换城市不只是换风景，身体也要重新适应气候、饮食和节奏 06:01 出发前别先把自己累垮，旅行最该提前准备的是“正气” 08:58 一坐车就恶心头晕，中医怎么看晕车和“胃气上逆” 13:48 胃里发冷、恶心想吐，什么时候可以用生姜帮一把 17:02 飞机高铁坐几个小时，腰酸腿肿怎么让气血重新动起来 22:04 到了外地胃不舒服、脸肿、排便乱，可能是水土还没适应 27:11 陈皮、藿香正气，旅行中脾胃突然不舒服怎么处理 30:24 一路走一路吃，健胃消食片、大山楂丸到底有什么区别 35:28 旅行回来别急着继续放纵，让身体慢慢回到秋天的“收”与“藏” - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方

不知不觉，《千金要方》已经陪伴大家来到第100期了。这一期是特别加更，我们暂时不聊具体的养生知识，而是借这个值得纪念的节点，和大家聊聊节目最初是怎样开始的，如何从一次偶然的播客邀请，一路走到今天。 这一期会聊到最初接触播客、传播药王香学和中医文化的经历，也会分享这一百期节目带来的变化：从最初想把养生知识讲清楚，到后来越来越关注身体、情绪、生活方式以及人与自然之间的关系。节目最后，也会聊聊《千金要方》接下来还想继续做些什么。感谢每一位一路听到这里的朋友，也谢谢大家陪我们一起走过这100期！ - 本期您会听到： 00:09 百期特别加更：从第一期走到今天，想和大家聊几句心里话 01:40 一次关于减肥的对谈，意外开启了《千金要方》 04:42 短视频讲不清楚的东西，终于可以在播客里慢慢讲完 06:23 四十岁之后，为什么决定重新选择生活和事业的方向 07:55 第一次见青柏老师：从一管香开始认识药王香学 13:46 从做香、装香到开线下沙龙，最早的团队是怎么聚到一起的 15:36 从亲身调理开始，第一次真正理解“传承”意味着什么 17:44 一代代誊抄下来的古方，民间传承到底有多不容易 21:07 做播客以后，为什么慢慢不再追热点和流量 22:44 面对质疑和差评，如何重新确认自己真正想表达的东西 26:52 听友不断提出的问题，也在改变我们做内容的方式 29:54 从药香讲到五脏、情绪和生活方式，节目为什么越讲越深 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方