当AI成为日常：实用主义、使用指南与人性思考E150

很多人对停下工作的休整期想象，是肆意旅行、完成人生蜕变。但现实里，一大半人拥有大段空闲之后，反而陷入失重、空虚与迷茫。 本期《身边人》我们邀请拥有两段 gap 经历的痞痞，她从前做过文案、课程销售，在被动裁员获得休整时间后，没有急于寻找下一条人生出路，反而一头扎进生活日常。这段时光像一场提前体验的 “退休生活”：健身重建身体、重新拾起爱好、学着感知物价、重建线下社交，慢慢练习做一个会过日子的人。

很多二十多岁、三十出头的人，明明年纪不大，却经常状态掉线、气色暗沉、体态疲惫，也就是常说的 "提前初老"。面对衰老，有人过度焦虑疯狂跟风，有人彻底摆烂觉得无需干预，但大多数人都没搞懂：衰老到底从哪里来，又该如何科学应对。 本期《身边人》邀请返场嘉宾 —— 上海九院整复外科程辰副主任医师，聊聊年轻人的科学抗衰。我们从生活方式聊起：熬夜、久坐、高糖饮食、情绪内耗，这些 "工伤式衰老" 如何透支身体；低成本可落地的作息、饮食、运动方案，能从根源上延缓多少初老。 我们也聊到一个常被忽略的事实——体态比脸更显老，身体抗衰和面部抗衰同等重要。同时，程辰医生也与我们科普了医美抗衰的边界：哪些问题靠日常养护就能改善，哪些需要医学干预。 【本期嘉宾】⬇️ 程辰，上海第九人民医院整复外科副主任医师，整形外科专业博士。临床擅长：双眼皮、隆鼻、注射微整形、吸脂塑形、脂肪填充、私密整形、乳房整形等。 抖音/小红书：上海九院程辰 *本内容涉及整形方面仅作为知识科普，不能作为相关疾病诊断、治疗的依据，请谨慎参考

我们这代人好像陷入了一种很吊诡的处境。 网上什么道理都看遍了：要接纳自己、拒绝社会时钟、停止自我攻击。 可落到自己生活里，还是会被30岁的节点压得心慌；明明不想卷，又忍不住拿别人的人生进度对照自己；心里想要慢下来，行动上却满是焦虑；刷到一大堆通透金句，转头依旧在跟自己死磕较劲。 “知道”和“做到”之间，隔着一道很难跨过去的坎。很多时候，不是我们懂得的道理不够多，而是认知没有真正落地。 这期我们请到被年轻人称作“互联网妈妈”的华东政法大学文伯书院杜素娟老师，结合她的书《允许自己慢一点》，聊聊当代年轻人真实的认知困境。认知觉醒到底意味着什么？该怎么重新读懂“三十而立”？拖延未必全是缺点，独处为什么是现代人的自我保护？又该如何分辨，自己是真正完成觉醒，还只是囤积了一堆网络金句。 痛苦未必代表你做错了什么，它很多时候，恰恰是改变发生的前兆。 【本期嘉宾】⬇️ 杜素娟，华东政法大学文伯书院教授、文学博士、作家。深耕讲台28年，连续19年蝉联学生票选“最佳教师”。出版作品：《允许自己慢一点》、《文学中的人生进化课》等9部作品。播客《杜素娟的会客厅》、B站《杜素娟聊文学》 【互动福利】⬇️ 🎁评论区欢迎分享：你最近一次“道理都懂但做不到”是什么事？后来是怎么跟自己和解的？ 截止到2026年9月17日晚20点，我们会在留言中选取点赞前2名听友，送出杜素娟老师的实体新书《允许自己慢一点》（记得提前订阅节目哦）。 也欢迎顺便说说：听完这期，你打算从哪件小事开始，对自己松一点？不用深刻，小事就很好。 【本期主播】⬇️ Teddy🧸，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。 晴朗🌞，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。 【本期时间线】⬇️ 02:50 认知觉醒、认知成长、认知突破，到底有什么区别？ 08:00 为什么“允许自己慢一点”，对当代年轻人格外艰难？ 09:11 三十岁没“立”，人生就废了吗？ 14:19 认知迭代，为何说是生命唯一的尊严？ 18:16 经典文学和心灵鸡汤，自我认知上核心差别在哪？ 23:43 三十而“立”，我们究竟要“立”的是什么？ 27:14 拖延未必是坏事，你读懂它背后的信号了吗？ 33:26 完成认知突破之后，就再也不会迷茫痛苦吗？ 37:03 时代不再拼速度，当代年轻人到底在拼啥？ 41:40 高内耗时代，独处为什么是一种“节能”生存能力？ 45:20 停止自我攻击：学会站在自己这一边 50:51 你为什么总会觉得自己不够好？ 52:58 刷短视频囤积金句，算真正的认知觉醒吗？ 56:53 困住你的往往不是现实，而是自己的认知 01:00:05 送给深陷焦虑的年轻人的核心人生信念 🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） 🔊【后期制作】噗噗猫、柚子 🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 ✦✦ 号外号外 ✦✦ 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

很多普通人都逃不开这样的内耗：资质普通、起点平凡，心底却不愿躺平，总想向外折腾。 不断跨界试错、转换赛道，看着同龄人稳步晋升，自己兜兜转转只剩一堆经历，拿不到世俗意义上的成功。忍不住反复自我拷问：频繁变动是我太浮躁吗？折腾真的有价值吗？ 本期我们对话实打实的草根折腾派，聊聊天赋平平的普通人，不停折腾的真正意义，以及在跌宕起伏里，如何守住乐观与热爱。

为什么我们明明睡了很久，醒来却还是觉得累？ 为什么下班后的时间，总是被无意识地刷手机填满？ 为什么我们真正想做的事很容易“启动”失败？ …… 本期《身边人》我们再次邀请到老朋友 Pocky老师。作为一位身兼数职的“高精力人士”，Pocky 在上班、玄学、播客、脱口秀和健身之间游刃有余，他的精力管理和心态管理的秘诀究竟是什么？他还从玄学角度分享了“聚气”的重要性，并详细拆解了三种不同类型的“累”，提供了对症下药的恢复TIPS。 【本期提及】 《微习惯》：一本关于如何通过微小到不可能失败的行动来培养习惯的书。 电影《瘦身男女》：Pocky 用来举例，说明在情绪低落时，打扫卫生等重复性劳动可以帮助恢复注意力。 魁罡格：命理学中的一个术语，指一种特殊的命格。 MBTI 中的 P 人：指偏好感知、灵活、随性的人格类型。 【本期时间轴】 02:21 精力耗竭的真相：你的大脑“Token”用完了 12:10 对症下药：如何区分身体累、注意力累和情绪累？ 18:40 精力管理 vs 时间管理：找到你的能量来源 25:18 如何判断一件事是否值得投入精力？ 31:18 上班是艺术，如何“借假修真”，保存精力？ 38:19 高精力人士的成功秘诀：不强迫，不放弃 55:23 心态管理：拥抱变化，相信美好的事情会发生 【过往单集】 卷不动了就回家躺平？聊聊全职儿女、全职老公和全职家人！E153 2026丙午马年财运Top3生肖揭晓！你家财位今年在哪？E143 找工作开始讲“门当户对”？聊聊降薪找工作！E117 35岁就会被裁？ “年轻高潜” 是伪命题？真实的职场生存法则E112 2025蛇年最强运势攻略：职场逆袭、积攒好运全靠它！E99 开运催财防小人：聊聊办公室的风水布局E90 【本期嘉宾】 Pocky，播客《不纸玄学》《提钱退休》主播，持牌堪舆风水专家。始终热爱设计的体验设计师、不独立喜剧人、持牌健身教练。即刻：单口设计师pocky。 【本期主播】 噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） 🔊【后期制作】噗噗猫、柚子 🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 ✦✦ 号外号外 ✦✦ 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！