Show Notes
十一假期，一妍邀请身心治疗师、国家二级心理咨询师许鹏老师与大家分享：如何从混沌中找到秩序感？ 这是一个我当下正在研究的话题。这期播客里，我分享了自己近五年走入的混沌。最终我和许鹏老师讨论出的结果是走出混沌最好方式是：安顿于混沌之中。 以下是一小时播客里，我们聊到的四个走出混沌的步骤。 第一步：安静下来 一个人在黑暗当中，最重要的是安静下来。从亮的地方突然进入黑暗，什么都看不清，耐心等一会儿，慢慢看到有一些东西。 第二步：放松下来 当你可以看见一些东西，就可以放松下来。 这里说的“东西”，不一定是实际物品，而可能是你的情绪。 比如你的焦虑、恐慌、失控、不安全感等。 第三步：觉察自己 慢慢感知到自然中有什么，熟悉它。 最重要的只有一件事：觉察。 1、知道自己正在干嘛？ 2、知道自己正在想象。 3、知道自己喜欢什么，不喜欢什么？认同什么，不认同什么？ 4、知道自己在当下发生什么，很开心，很紧张，很放松。 觉察自己最原始的感受。 回到最原始的能量当中。 觉察练习可以多做多练。 第四步：注意到自己各种各样的信念，不在混沌里挣扎。 播客最后，我和许鹏老师分享各自期待走出混沌的目的。 周一妍：走出混沌的目的，是走向清清楚楚明明白白的人生。 许鹏： 拥抱混沌，拥抱整个世界和我们存在的本质，不再妄想去改变。而是能够接受我们存在的本质。接受不确定，不如愿，不断变化。 接受无常，不需要在混沌里挣扎。 并没有一个混沌之外的天堂。 终极的安全感，终极的自我解答中：安顿在混沌之中。 安顿在混沌之中，是最好的秩序感。你给到自己的安全感。 对你来说，走出混沌的目的是什么？欢迎留言和我们聊聊。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《谁动了我的奶酪》斯宾塞·约翰逊【美】 文章：《接受混沌的状态》 周一妍 文章：《只有创作，才有生命》周一妍 片尾曲：《每一天和自己连接》词：周一妍 许鹏 曲：SUNO AI ☀️主播周一妍 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密
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这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。 本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。 我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。 03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？ 13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？ 15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？ 17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？ 22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？ 24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？ 26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？ 26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？ 30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？ 31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？ ☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句 1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。 2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。 3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。 4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。 5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息...... 6、我更多等待直觉帮助我做决定 ☀️一些播客里的提及 书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 书：《荒野寻马》作者：依蔓 文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己 文：2026原宿农场中秋四日游日记 文：100道家常菜写作计划（更新至长夏） 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性 播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑 播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。
这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？
这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。