Show Notes
这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。 如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！ 这是我和柠檬的第二期年度复盘，一定要结合着一起听： Vol.17 所谓“命好”，就是只筛选，不磨合！送给所有想翻盘的人：收下这份2026 年好运大礼包！ 本期嘉宾柠檬的播客：客厅时间
🎁【欢科姐的朋友圈】 我建了一个小范围付费群：我会把生活里真实发生的事、最近的思考、选题背后的判断，以及一些具体问题——当场拆解成可以马上用上的人情世故和自我成长方法的地方。 比如一次送礼、一次社交分寸、一次资源往来，背后到底在发生什么；怎么表达才不让对方有负担；普通人怎么在关系里积累信任和机会。这个群更适合听过多期节目、在底层价值观上认同我、也想和我有更近距离交流的听友。 播客听友群继续保留，进群二维码只放在最新几期节目的 Show Notes 里，老节目链接不再更新。如果你刚接触《向上一步》不久，也可以先加入听友大群，多听几期、先在大群里互动。
申请方式：👇添加小助理微信【SupremeBX78】→ 发送暗号「欢科姐朋友圈」→ 填写申请问卷。 本期观点&金句： 01. 了解自己的过程，其实就是真实的面对自己的感受，并且很敏锐的去捕捉自己的感受。
02. 明确你的打工主线，围绕着你的核心目标去调动你的精力、资源，让工作服务于你的主线。
03. 人生并不存在唯一的最优解，人生也不可能被完美规划。
04. 你的语言会影响你的行为，你的行为变成一种习惯，最后习惯成为你的命运。
05. 如果你认为这个东西是你的绊脚石，它就是来给你添堵的；但你把这个石头当成垫脚石，它就会让你向上一步。
06. 正能量其实是一种视角，就是更多的发现好的美的一面，看到的好的美的东西。
07. 不要饿着肚子去超市，你一定会买很多你不需要的；也不要在你特别匮乏缺爱的时候，去选择依附一个人。
08. 我们终其一生要去奋斗获得的，不是这个世界上最好的东西，而是你内心里最想要的东西。
09. 当别人都把我们当回事儿的时候，要记住自己的平凡；而当别人不把你当回事的时候，反而要看到自己的荣耀。
10. 风起时，即便无法前行，也请踏实地扎在生活的原地，不要后退，也不要堕落下沉，如此也是一种前进。
本期节目你会听到： 00:12 - 05:59：职场选择如何做出有利于自己的考量？一构建清晰自我认知，了解自身性格与喜好；二告别空想，直接用行动试错。
05:59 - 10:05：了解自己的关键是基于自身情绪的判断，如如轻松、疲惫等，而非简单定义喜欢或不喜欢。在此基础上，不篡改自己的感受，忠于自己的情绪反应。
10:05 - 10:58：用最小 MVP 快速试错，即低成本快速实验，获取反馈再迭代。
10:58 - 13:27：粉丝留言：纠结想做的事情很多，如何进行时间分配？
13:27 - 15:12： “把手弄脏”才能真正分清出，自己“真喜欢还是假喜欢”。
15:12 - 23:38：职场中要敢于向领导表达需求，替自己出头，主动争取机会。
23:38 - 26:30：敢拒绝领导的安排，会“挑活儿”的职场人，才能获得有利于自己的成长。
26:47 - 27:57：职业发展前五年的关键：以能力而不是成绩来作为自我提升的重点。
27:57 - 30:00：我以拒当爆款综艺制片人的经历为例，分享明确打工主线的重要性。
30:00 - 31:31：高情商拒绝领导安排的关键要素。
31:31 - 36:41：当A和B两个选项都很有诱惑的时候，如何在重要关头做出不后悔的决策。
36:41 - 38:37：如何摒弃外界干扰，选择内心真正想要的。
38:37 - 41:00：分享合作伙伴杨天真，它是不等运气降临，主动逆天改命的人。
41:00 - 44:56：分享与虞书欣合作的印象，她的高能量让我深信：努力且认真的人一定会成功。
44:57 - 46:10：情绪价值是一种非常重要的能量。
46:41 - 51:27：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。
51:28 - 53:06：人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。
53:07- 56:38：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。
36:41 - 40:35：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。
56:39- 01:02:12：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。
01:02:13 - 01:06:16：提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。
01:06:17 - 01:08:17：提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。
01:08:18- 01:12:28：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。
01:12:41- 01:16:00：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。
01:16:00- 01:20:10：提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。
01:20:11- 01:25:08：提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。
01:25:30- 01:29:54：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。
01:29:55- 01:30:59：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！
大家也很喜欢听： Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！（生日复盘） Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！ BGM： 片头：梁静茹-《情歌》
插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》
插曲2：Us The Duo-《I'm Me》
片尾：怪枝-《闹哄哄》
这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐
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人生最折磨人的，往往不是明确的坏结果，而是“悬而未决”。在这些悬空的日子里，我们明知道焦虑没用，却还是忍不住一遍遍内耗。这期节目，我们将彻底拆解“焦虑”“压力”与“等待”背后的心理机制，给出最具体有效的方法： 破解焦虑的死循环：为什么越有责任心的人，越容易陷入“无底洞式的过度准备”和“出错羞耻”？
现实里真正让人纠结的，通常不是在好的和坏的里面选，而是每个选择都有好处，也都有代价。我们怕的也不只是眼前这一次选错，而是几年以后回头看，发现自己一步错、步步错，把整个人生都带偏了。很多问题翻遍经验帖、问遍前辈，也没有人能保证：“选这个，你以后一定不会后悔。” 在我看来，真正的社会化，不只是学会应酬、提高情商、懂得人情世故，而是从一个等着别人给答案的学生，变成一个能够自己拍板并为结果负责的社会个体。 这期接近两个小时的独立单口，我们会完整聊一聊：当几个选择都有道理时，怎么找到自己真正的标准；不知道想要什么时，怎么寻找和验证方向；想换行业时，过去的经验会不会白费；机会越来越少的时候，怎么分辨机会和陷阱；以及作出选择以后，怎么面对后悔，什么时候应该坚持，什么时候应该结束。 希望听完以后，当你下一次站在人生的岔路口，不会再只是慌慌张张地问别人“我到底应该选哪个”，而是能够更清楚地告诉自己：我知道为什么这样选，也愿意承担这个选择带来的收获和代价。 🪐本期节目被收录在小宇宙特别企划「小大人混社会指南」中 “社会化”成了当下年轻人绕不开的一道坎。时代情绪的背后，是评价体系的错位：考试里有标准答案、有排名、有人主持公道，社会的规则却全然不同；竞争越来越卷，努力不再必然有回报，于是越用力越迷茫。大家不再接受上个世代被讲授的道理，但也没有形成关于未来新的想象。 正值开学季，小宇宙想为所有人开一间"社会大学"，陪大家度过初入社会的成长痛。如果你也曾被社会化的种种问题困住，感到焦虑迷茫，欢迎点击👉「小大人混社会指南」 👈，也别忘了分享给身边同样在摸索的朋友！
过去，我们总以为拖延就是“拖着不做事”，或者怪自己“不够自律”、“时间管理没做好”。但其实，很多看起来是执行力的问题，往下深挖一层，往往和我们当时的情绪阻力、压力负荷以及长期的身体消耗密切相关。 本期节目，我借着《不被时间追赶的活法》这本书的视角，完整拆解了一件事从想到做、从开始到结束的系统路径。结合大家日常最容易卡住的四大位置：进入、返回、交付和结束，给到真正能落地实操的方法。 希望听完这期内容，你会重新理解拖延、自律与执行力焦虑。更准确地判断自己卡在了哪一步，怎么做才不会内耗。相信我，不用跑，不用急，你有的是时间。 💍【本期节目由 Riingvo 新一代 AI 智能情绪戒指支持播出】 作为一个由全女性团队打造的新锐智能戒指品牌，Riingvo 很了解女生内心细腻、复杂的情绪感受。我非常欣赏他们传递的品牌态度——“情绪生来自由”。 当大家都在祝愿女性永远快乐、情绪稳定时，Riingvo 却祝愿你不仅可以享受松弛和欢愉，也允许自己焦虑、疲惫、陷入低落。每一种心绪都是真实自我的一部分，都值得被看见、包容与感受。 它既是一枚精致的轻奢配饰，也是贴身的身心管家： 轻奢美学，无感佩戴：单品价位等同于一支口红，多款轻奢外观可以随心挑选。没有屏幕打扰，可以全天候无感佩戴；多枚戒指之间数据互通，日常更替佩戴也很方便。
如果你正在面对一个自己没有把握的机会，想知道没有底气的时候怎么上场；如果你每天都在用AI，却担心写出来的东西越来越不像自己；如果你输入了很多、准备了很久，迟迟没有真正开始；或者你也在做内容、写方案、做表达，常常不知道什么该留、什么该删——这期节目里，或许能找到一些可以直接拿走的方法。 为了准备这期Q&A，我在《向上一步》的22个社群里发出了问卷，认真看完几百份回复，又把大家反复提到的问题放在一起，前前后后筛选了好几轮。 这期节目里，有一些故事是我第一次公开讲，也有很多问题，过去的节目里从来没有这样完整地回答过： 别人觉得你很厉害，自己心里却特别没底，怎么办？
很多人认识《向上一步》，是从 Vol.06《这才是真正的爱自己》开始的。这一期，是它的 2.0 升级版。 不是再讲一遍“要对自己好”，而是把爱自己更具体化推进一步：从奖励自己、鼓励自己，走向真正地读懂自己。 因为当一个人不够了解自己，就很容易把身体的波动误解成不自律，把情绪失控误解成脾气差，把拖延误解成执行力差，把讨好、过度付出和过度独立误解成天生的性格，甚至把一次次在关系里上头、失望和内耗，误解成自己的命运。很多看似毫无关联的问题，背后可能都藏着一套你没有看见的身体节律、情绪触发、关系模式和生存策略。所以这期节目，我会像剥洋葱一样，从外到内，陪你建立一本专属于自己的「个人说明书」。 第一页是身体说明书：读懂生理周期、睡眠、食欲、精力和运动状态，不再把身体的波动理解成不自律。