Episodio 28 · El sueño de los astronautas: cómo se duerme en el espacio
Cápsulas de Sueño con el Doctor EstivillShow Notes
Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo descansan los astronautas y por qué dormir bien es fundamental para mantener la salud, la concentración y la capacidad de tomar decisiones durante una misión espacial.
More from Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.
Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué beneficios tiene mantener horarios más estables y alineados con la luz natural.
Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue estando tan infravalorado y cómo aprovecharlo para favorecer un descanso de calidad.
La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se comunican el intestino y el cerebro y por qué cuidar nuestros hábitos puede ayudarnos a dormir mejor.