EP142 其實焦慮不是想太多，放鬆沒辦法靠躺著，意志力根本管不了情緒｜Nana心理師蔡佳璇

這集婷婷錄音當天早上剛哭醒。

不是什麼大事，就是廢了一整天、什麼情緒都沒有，然後早上起來眼眶是濕的。 她帶著這個狀態來錄音，然後開始問 Nana 問題。

Nana 是臨床心理師，專門研究多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）——一套用來解釋為什麼你的身體有時候不聽你的話的神經科學架構。

這集聊了很多，但最有用的大概是這三件事被拆穿：

焦慮的時候叫自己「不要想太多」為什麼沒用。

很累了躺著休息為什麼有時候反而更累。

告訴自己冷靜為什麼身體還是不聽。 以及最後一個問題，是 Hank 想問很久的—— 喝酒對迷走神經到底有沒有幫助？ Nana心理師說：要看你旁邊有沒有人。

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✦ ── 在這堂課你能學到什麼 ── ✦ ✔️ 繪製神經系統狀態地圖┃ 辨識焦慮、麻木或情緒爆發真正的生理成因，不再單靠轉念

✔️ 解讀身體的歡迎與警戒訊號┃ 識別哪些人、事、環境在觸發你的保護模式，預先建立調節方式

✔️ 建立神經系統的安全容量┃ 系統化擴展對壓力的耐受範圍，讓失調後更快回到穩定的路

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00:30 婷婷今天早上哭醒 06:30 大腦不是來讓你快樂的 12:30 焦慮是身體先決定的，不是腦袋 22:30 三種神經狀態：安全、戰逃、凍結 35:30 安全感只能借，不能自己練 48:30 躺著不等於放鬆 58:30 意志力管的是行為，不是神經系統 1:01:30 一直在跟自己打架的那個部分 1:04:30 喝酒對迷走神經有沒有幫助

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