Show Notes
本期播客咱来聊聊如何用音乐对抗情绪内耗这件事儿。 本期播客的详细曲目信息及文字版： 【见公众号】ep11. 古典歌单｜如何通过听音乐“反内耗”？巴赫.舒伯特.瓦格纳等各有话说 “内耗”这个话题其实很早之前就想做了，毕竟这个播客最开始的定位就是古典音乐场景化。虽然这个选题已经有很多播客和博主都聊过：有一些是专业向的，会结合一些心理学理论，给你掰开揉碎地分析，比如谭立人那期“高敏感的人，怎么体验这个世界”；有一些呢，是场景型的解决方案，比如Olga那期“职场不内耗宝典”；还有一些（或者说绝大部分）都是以分享个人经历为主，并从中提炼对抗内耗的方式，比如李静、杨天真、竹子。 作为一个与“内耗”对抗多年的人，我觉得解决内耗的本质其实就是转移注意力，即把自己从对“自我”过度凝视的黑洞里拽出来——无论是去散步、看书、找人聊天，还是我们今天要聊的主题“听音乐”。当有新信息输入的时候，注意力就自然而然地就被转移了。那个反复琢磨“我是不是说错了什么”的循环，就被打断。 而在所有转移注意力的方式里，我觉得听古典音乐是成本最低、最省事儿、一个人戴上耳机就能解决问题的最有效的途径之一。它不仅能让你停止内耗，还能让你在这个过程中收获美妙的情感体验，甚至能让你的情绪慢慢稳定下来，可谓一举多得。 本期我给这个歌单设置了三个场景，也是我自己遇到过最多的、且亲测可以通过听古典音乐有效解决的三种内耗类型。 时间轴：
4:24 1. 身心俱疲式内耗（对事） 4:30 开车时最常听的反内耗小曲儿 12:49 边散步边散心 17:53 在书房独处时听什么 23:52 2. 患得患失式内耗（对人） 24:00 他自己也有情绪的两个极端 30:53 古典音乐作曲家中“最”拧巴的人 37:03 3. 自闭式内耗（对环境） 37:25 用探戈屏蔽环境干扰 40:37 交响曲的躁动 44:32 怀疑自己的时候听什么 47:49 尾声 完整歌单信息： Schubert - 4 Impromptus, D. 899 (Op. 90): No. 3 in G-Flat Major
Bach - Keyboard Concerto No. 5 in F Minor, BWV 1056: Il. Largo
Philip Glass - Etudes: No. 6
Schumann - Piano Concerto in A Minor, Op. 54
Brahms - Piano Trio No. 1 in B Major, Op. 8
Piazzolla - Libertango（Arr. for Orchestra）
Tchaikovsky - Symphony No. 4 in F Minor. Op. 36
Richard Wagner - Lohengrin, Prelude to Act III
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以上就是本期播客的所有内容，我们下期见！
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本期歌单收录了那些关于秋天的旋律🎵 首先感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/38132063?shop_id=227373533&item_id=990788544010 时间轴 3:53 贝多芬笔下的秋日辽阔 10:20 舒曼：秋日的告别与萧瑟 20:00 老柴的“秋之歌” 26:22 维瓦尔第笔下的丰收喜悦 29:15 勃拉姆斯：一首秋天的小提琴奏鸣曲 33:53 门德尔松的秋日金黄 37:53 舒曼：莱茵河的秋天 本期播客的详细曲目信息及文字版： 【见公众号】ep18. 古典歌单｜要如何感受秋天？先听听贝多芬和舒曼 九月开学读博之后，熬夜看文献、写论文基本是常态，要发的论文、博士论文堆在一起，文科博士的压力真不是开玩笑的。焦虑一上来，掉发、发际线后移、头皮出油这些问题就跟着来了。所以头部养护一直是我挺头疼的一件事。妙界这把T6雾化头皮按摩梳最打动我的地方，就是它把“头皮按摩”这件事变得特别省事——在寝室就能做。 ✔️红光养发 1、9颗655纳米聚能红光，像掌上大排灯，改善头皮环境，激发头皮活力。 2、光色纯度高达 99.9%，高能强劲红光，能量充足，稳定头皮状态。 3、10.8cm²加大聚能光圈，圆形大光场，集中光能，护理更有效。 ✔️雾化导液 1、雾化导液养发，3 档可调节，细腻喷雾口，均匀滋养头皮。 2、 6ml 大容量精油仓，可搭配多种精油，吸收效果翻倍。 ✔️头皮抓揉按摩 1、60根梳齿360度仿人手抓揉，全方位舒缓头皮，放松身心 2、三档按摩力度，拨筋点穴解压助眠 ✔️细节满满 1、IPX6 级整机防水，干湿两用！ 2、1600毫安大电池一周一充 3、三档力度加三档雾化自由组合 周三到周五连着早八，下课有时还得写乐评、看音乐会，回到寝室经常已经十点多了，累到不想动。这时候拿它梳个五六分钟，一天攒下来的头皮紧绷感真的能松下来不少。它有三档力度可以调，一档温和、二档适中、三档深入，晚上我一般开二档，经典圆头60根齿梳，360度仿人手抓揉按摩，一抓一提，拨筋点穴，解压又助眠，睡前按按很助眠，睡眠质量高！ 感兴趣的听友选择以下任一方式领取专属优惠即可： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/38132063?shop_id=227373533&item_id=990788544010 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/354adcemGMfiE4ZmHNguasUpRpqe/index.html 2、复制淘口令：68￥HRMQTqgS9AS￥ / CZ193 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“古典不dan调”即可获得专属 完整歌单信息： Beethoven: Piano Trio No. 7 in B-Flat Major, Op. 97 "Archduke": I.Allegro moderato
本期古典作曲家观察来聊聊柴可夫斯基（本来是周四更新的，国庆玩了两天，延迟到现在了） 做这期内容的想法来自最近才开始读的列夫·托尔斯泰《战争与和平》。 为什么突然开始看这本书？又是因为最近看了电影《牯岭街少年杀人事件》，里面提到了它。 于是，从这本俄国文学名著里，突然有了做老柴这期内容的灵感。 如何找到并一键收藏我的歌单？ Spotify：古典不dan调
本期分享独处歌单，适合在看书、发呆、放空的时候听。 这期播客是我前天在学校琴房录的，到发布的今天，已经满打满算开学两周了。所以这期选曲很贴合我当下的状态——正在努力从假期的散漫节奏中抽离，回到开学的按部就班，也回到博士课题的推进轨道上。 歌单从莫扎特的柔板开始，到瓦格纳的牧歌收尾，刚好一个小时。听着它，这段时间会变得格外高效。 本期播客的详细曲目信息及文字版： 【见公众号】ep16. 古典歌单｜一小时独处练习，从莫扎特的柔板到瓦格纳的牧歌 【本期歌单】古典歌单｜一小时独处练习 1:28 开场：莫扎特的柔板 8:53 独属简约派的安静力量 13:06 布鲁赫的浪漫 18:00 西贝柳斯的心流法则 20:18 来首舞曲醒醒脑 23:26 有电影画面感的间奏曲 27:03 德彪西的流动线条 30:39 收尾：瓦格纳的牧歌 完整歌单信息： Mozart - Piano Sonata No. 12 in F Major, K332: II. Adagio
本频道的第一期对谈类播客终于发布，对谈内容关于作曲家勃拉姆斯的作品。 节目录制于两个月前，是一次非常不容易的线下相见。 【插播】 本周日我将在宁波图书馆举办讲座，欢迎宁波的听友们来玩儿☺️ 时间：2026年8月23日（周日）晚七点 地点：宁波图书馆福庆馆一楼多功能厅 预约方式：图中二维码 首期对谈邀请了我的学姐，目前在美国读指挥博士。先放几张郑指美照😘 （获奖的郑指） （认真排练的郑指） （和我拍毕业照的郑指） 我俩从一首勃拉姆斯的非典型性作品开始，聊到私藏的歌单、入门勃拉姆斯交响曲的tips，最后重点聊了聊勃拉姆斯的第二交响曲。 时间轴：
本期播客想借着诺兰新片《奥德赛》聊聊西方音乐的起源，也就是古希腊时期的音乐。 但想聊的也不止于此。 由于公元前8世纪被记录下来的早期音乐非常有限，我的探索并不会止于“最早的声音长什么样”。在第三部分，我会把《奥德赛》看作一种“元叙事”，沿着这个线索，聊聊那些在精神上与它遥相呼应的音乐作品。 本期播客的详细曲目信息及文字版： 【见公众号】从诺兰《奥德赛》聊音乐的起源｜荷马时代的声音是什么样的？ 时间轴