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本集金句 「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」
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本集重點 。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力，先處理情緒 。最高級超渡：學會無視惡意 。注意力回當下，打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心，專注眼前 。心理成熟的象徵：模糊容忍度 。設定合理機率，擺脫絕對思考 。溫柔提醒我可能錯了，放下我執
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本集金句 「睡好覺，就是最划算的長保青春方法。」 「睡覺不是躺著不動，而是身體在修復與再生。」 「皮膚狀態，是你昨天有沒有睡好最誠實的成績單。」 「睡前三十分鐘就像飛機降落，需要溫和緩降。」
本集金句 「正常不等於健康，常見不代表它是對的。」 「壓抑不會消失，只是被收進身體累積成病。」 「無法說出口的拒絕，反而把人推得更遠。」 「我們無法改寫過去，但能決定如何對待自己。」
本集金句 「就算是這次搞砸了，也不代表我這個人失敗。」 「獲勝，只是把過程做到極致後自然掉下來的副產品。」 「你不需要去享受挫敗，但你必須去尊重它。」
本集金句 「安靜複利，是避開社會債務最好的方法。」 「閃電般的致富，往往伴隨閃電般的毀滅。」 「你想要的不是好東西，而是別人的關注。」 「最珍貴的財務資產，是不必讓誰刮目相看。」
本集金句 「隨他們去，是主動選擇接納不同可能性。」 「控制不了的隨他們去，能決定的就讓我來。」 「這一生，我們只能為自己的課題承擔責任。」 「把能量拿回來，用在真正能改變的事情上。」