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“TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。 曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？ Bo 从自己的社交焦虑谈起：那些“别人不想听我讲话”的念头，为什么会如此真实？为什么倾听反而可能是进入关系的入口？当我们开始真正临在，听见别人之前，是不是也要先听见自己？从“听”到“临在”，从童年留下的表达烙印，到成年后的自我疗愈—— 当你不再害怕自己不够好，也许连沉默，都可以是自在的。
01:17 Bo内心一直有“别人不想听我讲话”的执念 02:43 为缓解社交恐惧引起的自我评价，Bo会“装睡” 04:53 身体会告诉自己，当下的场景是否舒适 09:57 那些“我不够好”的声音，也许他人并不在意 11:23 “我不够好”这类自我评价，来源于哪里？ 15:19 内心很想帮助他人，Bo却因为社交焦虑很晚才行动 18:02 缓解社交恐惧第一步：尝试带着好奇去提问他人 19:09 倾听的能量巨大，甚至能改变关系 21:00 “听”的深度有层次：放下手机是入口，临在是更深的修炼 23:10 听他人前，也需要先“听”自己 26:40 社交中更深的一层恐惧和焦虑是“害怕失去”？ 28:16 小T留下“表达会被嫌弃”的烙印，也许来源童年哭时的反馈 31:04 Bo也曾想把儿子丢出门外，现在想想都心痛 33:34 缓解表达的焦虑和恐惧，可以尝试先安慰曾经的自己 37:40 成年后的Bo不惧演讲，但害怕“闲聊” 39:55 非常擅长倾听的Jenny，给了Bo表达的安全感和表达欲 42:19 走过听、临在、觉察烙印、疗愈自我，最终能自在地和别人在一起 43:57 内向≠“社恐”，社交冷漠也因人而异 45:50 真正临在和自己相处时，也许不说话，那1分钟也会自在
PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至 [email protected]。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。
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前几期节目里，Bo反复提到“与身体连接”，很多听友也在问：如何与身体重新连接上？这一期，我们想把这个提问延展，并尝试探讨得更为具体一点—— 为什么饭吃完了，却没尝出什么味道？ 为什么我能解释自己在焦虑什么，却说不明白此刻身体是什么感受？ 为什么总说要“活在当下”？究竟怎么做？ 总觉得生活越来越无聊，那身体的感受能帮我们重新鲜活起来吗？ 邵亦波Bo和小T从这些日常生活体验出发，分享身体的感受会如何影响我们体验生活、理解自己，以及回应他人。我们太习惯用大脑分析问题、解释情绪、规划未来，却可能渐渐忘了如何感受此刻正在发生的一切。也许，活在当下并不是一个需要努力达到的目标，而是从重新感受自己的身体开始。 当我们不再只是用头脑解释生活，愿意亲自感受它，生活便有机会重新变得鲜活。 毕竟，身体是我们的家，欢迎你回家。
“我不自由”，常常听起来像一个外部条件的问题：工作不能不做、父母的期待难以辜负、社会时钟不断催促，钱也还不够多。但邵亦波发现，即使在财富自由之后，自己也曾长期活得极不自在。明明可以离开电脑、和妻子散步，却被一封封邮件牢牢吸住；路过花和风景，也几乎什么都感受不到。 真正困住人的，或许不只是现实中的选择有限，而是那些我们早已习惯、甚至没有察觉的内在限制。 这期是《一波一会》第一次把线下沙龙的现场录制，带到线上。当天Bo、小T和 50 多位朋友围坐一起，共同分享和探讨每个人都关心、却很难说清的问题：什么是真正的自由？ 现场听友也向Bo提出了许多真实的问题，我们把这份带着温度的讨论、人与人之间真实的连接，尽可能完整地带到线上，与你一起继续这场关于自由的探索。
我们常常会羡慕那些“很能扛”的人：他们好像很早就学会了独立，习惯承担责任，遇到问题总能想办法解决；他们是家里的顶梁柱，是团队里那个最可靠的人，也是别人眼中“什么都能做好”的人。 但一个人如果一直靠“扛住”往前走，会发生什么？本期你就将听到这样一个故事—— 12岁，58斤的杨晖正在练习扛起96斤的纸壳，也在学习扛起一个家； 尔后，她从一个179元月薪的普通电视台员工，成为一位制作出多档知名节目、创立传媒公司的企业家，却在外界看似“最顺”的时候，突然发现自己“不受”了——已经很久没有真正开心过，原来自己一直在接受、忍受、承担，却很少真正问过内心：“我到底想要什么？” 这一期，邵亦波邀来相识十几年的好友杨晖（唯众传媒创始人兼CEO），聊起一个很深的问题： 那些曾经保护我们走过人生的“盔甲”，后来会不会也成为我们看不见自己的原因？ Bo和杨晖也从各自的经历出发，慢慢聊到一个共识：盔甲也是我们的一部分。我们可以继续承担责任、托举他人，但也可以开始允许自己被看见、被心疼；可以继续做事业、做父母、做管理者，但不再把这些角色当成“我是谁”的全部答案。 我们也许会重新理解“强大”这件事：真正的强大，不是一个人永远能扛，而是终于允许自己不必一直扛。 生活总在推着我们成为一个超级英雄，但这个英雄，也可以随时停下来，感受一下自己是不是还能“受”。
如果你正在育儿的焦虑、疲惫与自责中，想邀请你听节目前先深呼吸，并告诉自己 ——“我已经很辛苦，也已经做得很好了”。 邵亦波（Bo）的妻子Jenny再次做客，一起聊聊那些许多父母都不陌生的时刻：为孩子的学习、情绪和未来夜夜失眠；明明不想重复上一代的方式，却在无助和愤怒中，对孩子说出曾经刺痛过自己的话。 这一期并不提供“完美父母”的标准答案，Bo和Jenny想分享的，是一种更柔软或许也能更为“享受”当父母的可能性：既守住边界，也用爱和好奇理解孩子；既帮助孩子长出内在驱动力，也放下那些其实是为了满足父母自己期待的瞬间。Jenny分享：孩子像一面镜子，许多焦虑的出口，不在于把孩子“管得更好”，而在于回到父母自己的内心——看见投射、疗愈旧伤，也先照顾那个已经很辛苦的自己。