Show Notes
注意力作为当代人最珍贵稀缺的资源，正在越来越多地被游戏、社交APP、短视频等信息不断抢占，我们该如何把控自己不被裹挟？将注意力更多地投入到那些对我们真正重要的长期目标上？ 本期节目，我们邀请到两位嘉宾潮生和方圆，一起来聊聊注意力相关的问题，它的生理机制是什么？ADHD 有哪些症状表现？碎片化信息如何影响我们的注意力？以及更重要的是，我们如何改善提升，帮助自己在重要领域投入更长时间的注意力？
本期嘉宾： @潮生，主要研究方向为工作投入及心流相关的内容； @方圆，主要研究方向为孤独症特质的跨文化研究。
本期主播： @尤理 @刘伟
重要内容时间轴： 00:05:06 人的注意力在不同时期的发展变化：新生儿的注意力为5-10秒，三个月婴儿为1-2分钟， 六个月是2-3分钟，学前期为30-60分钟；成人后可以主动控制注意力在某个事情的投入，进入心流后甚至会忘记时间 00:05:45 游戏为什么能吸引注意力：从视觉、听觉和触觉多个感官来抓取注意力；游戏事件中刺激发生的频率和速度远远高于现实世界，会被动抓取我们的注意力 00:12:35 ADHD 的临床诊断标准：至少要有6个症状出现，并且与其年龄表现出来的行为不相适宜；会严重造成社交、学习、工作、家庭等几个方面的失调，症状需要持续超过6个月，并且是在12岁之前出现的 00:20:49 ADHD 的性别差异：男孩被诊断为ADHD的概率是女孩的2-3倍，女孩更多地表现为内化的症状，男孩更多为多动的症状；如果没有及时地发现治疗，女孩不像男孩那样把挫败感外化，而是会把痛苦和愤怒内化，导致焦虑抑郁、饮食失调、自卑等情况出现 00:22:23 影响注意力的生理因素：中等唤醒水平最适合从事高度集中注意力的工作；内在动机会让你将注意力放在对你更重要的事情上；反馈很重要 00:29:22 多巴胺和内啡肽的作用：多巴胺是在做一些简单的事情如打游戏、吃甜食等就会刺激产生的神经递质，而内啡肽则是需要付出努力，有痛苦在，完成一件困难的事情后分泌的神经递质 00:33:15 碎片化信息的影响：信息的长短并不是真正的问题，真正的问题在于我们有没有对这些信息主动地进行逻辑建构 00:40:30 短视频对孩子注意力的影响：短视频等信息的量及长短影响不大，主要是孩子投入在刷短视频上的时间越多，在其他影响自身成长发展的重要方面投入的精力就会越少 00:44:50 与干扰你注意力的信息源保持距离很重要 00:46:43 改善注意力的方式：一种是通过冥想、瑜伽等静态方式把高唤醒水平降下来；另一种是通过玩游戏等方式来提高唤醒水平，调整自己的状态到最佳水平 00:48:48 改善注意力的具体途径：工作时的白噪音背景；在精力旺盛的黄金时间做点和工作有关的简单任务进入状态；在自己状态最合适的时候做合适的事情，也不要因为做了与任务无关的事情而感到焦虑；不得不做一个不喜欢的事情时，坚持5-10分钟再说；使用执行意图工具（指路第6期） 00:54:56 家长如何帮助孩子改善注意力：家长要做很好的观察者而不是干预者 00:56:44 注意力与好奇心的关系：给孩子足够的信息源，让其自己去探索感兴趣的事物
音乐： 片头：Why Did You Do It - Everet Almond 片尾：Windows Rolled Down - The 126ers
后期： 剪辑/云总、尤理 logo/尤理 文案/云总 运营/云总、尤理
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大家好，欢迎来到新一期的《荷你谈心》，久等啦！ 今天这期节目，我们要聊一个前段时间在网上很火、也很 "高大上" 的词 ——前额叶。不知道大家是不是和我们一样，刷社交媒体时感觉全世界都在跟你讲前额叶：拖延了，是前额叶受损了；情绪不稳定，是前额叶没发育好；甚至找对象，都要找一个 "前额叶功能好" 的。仿佛一个人的所有毛病，最后都能归到前额叶头上。我们邀请到了在荷兰的好朋友松鼠，之前他专门写了一篇文章聊前额叶出圈的现象，但今天这期节目，我们不打算做前额叶的科普，而是更想聊聊：为什么一个原本属于神经科学和心理学教科书里的概念，会在当下这个时期爆火？它到底能给我们带来什么样的安慰？又可能带来什么样的误解？在科学传播的过程中，我们还需要警惕些什么？
刚刚过去的冬奥会，我们见证了谷爱凌一金两银的强大实力；而近期全红婵的采访，也让我们看到顶尖运动员在光环之外，默默承受的巨大压力。我们关注运动员的赛场表现，也开始逐渐重视他们背后的心理状态。 本期节目，就来聊聊运动心理学，我们邀请到一位驻队运动心理咨询师——靖敏，和大家聊聊她在专业运动队的工作日常，从运动心理学专业学习与就业前景，到运动员长期高压下面临的心理困境；再到国内外运动心理学模式对比、运动员职业发展与退役规划。靖敏将结合一线驻队经验，分享最真实的赛场故事、工作挑战与成就感，带我们一起揭开运动心理学的面纱，看见运动员背后不为人知的心理支撑力量。 【本期嘉宾】 @靖敏，运动心理学本硕，驻队心理咨询师，小红书账号：Gretchen Psy，接受个人咨询。 【本期主播】 @尤理 @云总 【时间轴】 00:01:00 平常有运动习惯吗？喜欢什么类型的运动？ 00:03:12 驻队心理咨询师服务的专业队伍类型、工作职责是什么？ 00:04:12 闭合类运动主要有哪些？ 00:05:21 如何走上运动心理学职业道路？需要哪些背景知识？ 00:09:11 为何选择做驻队心理咨询师？ 00:13:06 运动心理学专业就业渠道有哪些？给本科生的就业建议？ 00:15:53 目前的工作内容、工作状态是怎样的？ 00:16:43 在训练场具体做什么观察和记录？ 00:21:42 服务对象是单个运动员还是整个队伍？ 00:22:51 如何评价衡量驻队心理咨询师的工作效果？ 00:24:51 运动员个体差异大，如何判断干预效果与时间？ 00:29:07 运动员对心理干预的接受度如何？会主动沟通吗？ 00:32:08 如何协调运动员与教练员之间的关系问题？ 00:34:36 咨询辅导后，运动员在运动 / 比赛中有哪些变化？ 00:38:29 运动员状态不稳定该如何调节？ 00:39:46 能提前判断运动员后续发展吗？ 00:40:23 成绩掉队的运动员后续有什么选择？ 00:41:44 运动员越早开始训练，职业生涯会更好吗？ 00:43:05 国内外运动心理学模式有何不同？国内发展阶段？ 00:50:11 男女运动员心理状态有差异吗？个案工作方法不同吗？ 00:53:31 女运动员比赛时遇到生理期怎么办？ 00:57:53 专业运动员常见心理问题有哪些？心态好的运动员有哪些特征？ 01:07:23 运动员精神状态和普通人差别大吗？ 01:10:19 长期高压会让运动员抗压能力比普通人更强吗？ 01:13:05 运动员退役退路是什么？哪些项目受年龄影响小？ 01:15:53 运动员受舆论影响的案例多吗？如何处理？ 01:18:40 运动心理咨询师如何处理运动员舆论问题？作用大吗？ 01:19:33 工作中最有挑战性、最有成就感的事是什么？ 01:27:44 推荐运动心理学、提升运动表现的影片 / 书籍 / 播客 【推荐时刻】 播客：自习室、Fit4life、跑者日历 书籍：《心理韧性》、《像运动员一样思考》、《心力》、《心态制胜》 纪录片：《谷爱凌：再出发》、《冰雪之颠》 【后期】 剪辑/云总 文案/云总 运营/云总、尤理 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：[email protected] 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast
在这个不提倡“恋爱脑”的时代，亲密关系仍是很多人生活中绕不开的话题，本期节目，就让我们一起再来聊聊亲密关系！ 在亲密关系中，你是否也曾有过焦虑、紧张和不自信的时刻？那些患得患失的、揣测对方心意的瞬间，是否也让你觉得“明明想好好爱，却总是力不从心”？ 本期节目，我们想与你分享一本专为“在关系中容易焦虑的人”写的书——《亲爱的，你值得被爱——如何治愈亲密关系中的患得患失》。作者莱斯利·贝克尔-菲尔斯博士是美国知名心理学家，她将依恋理论、情绪调节和亲密关系研究结合，用温柔且科学的方式告诉我们：焦虑并不可耻，你值得被爱，也值得学会更好地爱。 我们非常荣幸邀请到本书的两位中文译者——李雅蕾老师和李煜玮老师，她们都是心理咨询师，也是科普作者。本期节目，她们将带领我们一起走进这本书，聊聊为什么我们在关系中会变得焦虑，与我们各自的依恋类型、内部工作模型有什么联系？也聊聊在不确定的关系里，我们如何通过练习，慢慢安放自己、疗愈自己，与伴侣建立更稳定、更安心的连接。
在心理学领域中，有很多有意思的心理学效应，比如“晕轮效应”、“破窗效应”、“皮格马利翁效应”，但你听说过“苍蝇效应”吗？
我们常常以为，创造力是艺术家、科学家、发明家的专属能力，和普通人关系不大。但其实，每个人都在用自己的方式创造着生活：写一条朋友圈、做一顿家常菜、解决一个工作难题，这些都需要创造力。 本期节目，我们就来聊聊创造力，非常高兴邀请到在荷兰代尔夫特大学做创造力相关研究的嘉宾@彩维，她目前主要做空间思维能力和创造力有关的研究，在今天的节目里，我们会聊到创造力的方方面面，比如创造力是天生的，还是可以后天培养？自由意愿、文化环境、甚至逆境，会怎样影响我们的创造力？MBTI、人格特质、神经多样性人群……这些和创造力又有什么关系？最后，我们还会分享一些科学研究支持的实用方法，帮你提升创造力！ 希望你我都能珍视自己的创造力，不断挖掘自己的创造力，从创造中获得更多乐趣！