¿Por qué las rutinas de las 5 AM no te funcionan?

¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de prevenir todos los escenarios posibles. Además, te comparto tres herramientas que estoy intentando practicar para dejar de vivir resolviendo el futuro y confiar un poquito más en que podré responder cuando las cosas realmente pasen. 💌 Actividad complementaria y newsletter: www.myhealthymindproject.com 🧠 Plenamente Octubre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-octubre-1 ✍🏼 Substack: https://substack.com/@myhealthymindproject

Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy. En este episodio de Mente en Pausa quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos acercamos a los 30: ya debería tener una relación estable, una casa, más dinero ahorrado, una carrera completamente definida, saber dónde quiero vivir y, de alguna manera, sentir que ya tengo mi vida resuelta. También hablamos de comparación social, relaciones, estabilidad económica, carrera, presión por la edad y de lo difícil que puede ser ver a otras personas llegar a lugares a los que tú también quisieras llegar sin convertir eso en evidencia de que estás haciendo algo mal. Porque algo que me ha costado muchísimo aprender es que puedo querer algo que todavía no tengo sin pensar que mi vida está incompleta por no tenerlo. Puedo querer una relación bonita y no elegir cualquier relación solamente porque “ya debería”. Puedo querer algo propio y reconocer el hogar que ya he construido. Puedo seguir aprendiendo y cuestionándome sin asumir que eso significa que nunca voy a sentirme suficiente. Y también puedo estar profundamente agradecida por la vida que tengo mientras hago duelo por algunas cosas que pensé que se verían diferentes. Si últimamente has sentido que vas tarde en la vida, que todos parecen estar avanzando menos tú o que a cierta edad ya deberías tener algunas cosas resueltas, creo que este episodio te va a acompañar mucho. Porque quizá no vas tarde. Quizá tu vida simplemente no se está viendo como pensaste que se iba a ver. 🤍 PLENAMENTE OCTUBRE Este mes estamos trabajando esa sensación de tener que estar pendiente de todo, resolver todo y cargar con mucho más de lo que nos corresponde. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1 💌 Actividad del episodio + newsletter Regístrate en: www.myhealthymindproject.com ✍🏻 Substack Si te gustan estas conversaciones más personales y las reflexiones que necesitan un poquito más de espacio: https://substack.com/@myhealthymindproject ¿Qué pensabas que ya habría pasado en tu vida a la edad que tienes hoy?

Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo. A partir de la psicología de la motivación y estudios sobre ocio, exploramos la diferencia entre tener una meta dentro de algo que disfrutas y necesitar cumplir una meta para poder disfrutarlo, además de cómo recuperar actividades que no tengan que producir, mejorar ni demostrar absolutamente nada. ✨ Si últimamente sientes que tienes que estar en todo y cumplir con todo, PlenaMente Octubre está dedicado a hiperresponsabilidad, carga mental, dificultad para parar y aprender a reconocer dónde estás poniendo más energía de la que realmente tienes disponible. PlenaMente: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1? 💌 Y si quieres seguir pensando conmigo entre episodios, puedes encontrar mis textos, reflexiones y ejercicios en My Healthy Mind Project en Substack: https://substack.com/@myhealthymindproject

¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado. También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva. No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda capa de estimulación. Si quieres seguir recibiendo reflexiones, ejercicios y recursos sobre bienestar mental, hábitos, atención y vida cotidiana, puedes suscribirte al newsletter de My Healthy Mind Project en: www.myhealthymindproject.com

¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti? Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠 En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda. También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones: ✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo. ✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o. ✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”. Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo, observando y decidiendo si te gusta la relación que estás construyendo. Este episodio está muy relacionado con lo que estamos trabajando en Plenamente septiembre: sobrepensamiento, seguridad en nuestro propio criterio, relaciones, miedo a equivocarnos y la necesidad de saber constantemente si lo estamos haciendo bien. 💛 Plenamente septiembre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1 💌 Substack de My Healthy Mind Project: https://substack.com/@myhealthymindproject Y mientras escuchas, quédate con esta pregunta: ¿Estoy realmente con esta persona… o estoy intentando controlar la experiencia que esta persona está teniendo de mí?