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半夜醒來後，越想睡反而越清醒？方醫師把「入睡」和「再睡」整理成一套 睡眠心法 4+4，教你怎麼等睡意、怎麼不要亂轉台、怎麼讓大腦重新進入睡眠。 ▶ 直接看睡眠心法 4+4：04:32 ▶ 半夜醒來怎麼再睡：14:48
本集方識欽醫師把「入睡」與「再睡」整理成兩組好理解的睡眠心法： 入睡的4：節奏感、儀式感、不躺平、圖像感 再睡的4：戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床
如果你常常躺上床卻睡不著，或半夜醒來後越想睡越清醒，這集會用「等車來了再上車」「夜間電影院」等生活化比喻，幫你重新理解睡眠不是硬逼出來的，而是需要節奏、暗示、等待與轉向。
本集重點包括： 1、為什麼入睡不自然時，反而要懂得怎麼「用力」 2、入睡前的節奏感與儀式感 3、為什麼不要太早急著躺平 4、睡意來了，怎麼判斷「車來了」 5、半夜醒來後，如何理解再睡的4個心法 6、為什麼不要急著轉台、不要急著起床 7、如何用圖像感幫助大腦慢慢進入睡眠
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本集從「睡不著，別再只用鎮靜劑」開始，先說明為什麼失眠不能只用一種方式理解，再依方醫師在節目中的分類，談壓力型、焦慮型、初老型、防腦型、退化型與多種夜間干擾。後半段把睡眠週期、用藥金字塔、水平換藥與垂直用藥、低劑量開始、不要急著加藥與何時減藥串起來。藥物名稱與劑量皆屬節目健康教育內容，不能直接當成個人處方；若有睡眠或用藥問題，請與自己的醫師討論。影片也會帶你看懂半夜醒來、夜間講夢話、夜多尿與慢性疼痛等不同情境，建立更完整的睡眠理解框架。
蔣萬安、沈伯洋的台北市長選戰，最近已經從隔空攻防走到準備正面辯論。從「問A答B」、市政回應，到近期政策攻防，兩人的差異正在變得越來越明顯。 這一集方醫師不是要預測誰會當選，而是從政治心理學出發，看一個更大的問題：台北到底是在選一個人，還是在選擇繼續守舊，或迎向新的時代？
台北市長選戰持續升溫，#蔣萬安、#沈伯洋 近期從民調、食安到營養午餐政策都成為討論焦點。
這集《侏儸紀時事公園 EP25》以 #王偉忠 訪談 #沈伯洋 的公開對談為案例，#方識欽醫師 不從政黨輸贏下結論，而是拆解一場訪談裡的溝通心理：主持人到底在考什麼？為什麼非爭議話題要先建立『有聽、有回應』的關係？遇到真正有分歧的題目，又為什麼不能直接拿自己的答案去撞對方？影片最後整理成 A（Align，同步）→B（Bridge，搭橋）→C（Core，核心）的回答方法。內容是對公開溝通方式的心理學分析，不是對沈伯洋、王偉忠或任何政治人物的人格、動機、心理健康或政治能力診斷，也不替任何政治立場背書。
#沈伯洋 接受 #王偉忠 專訪後，引發大量討論。方醫師這集不談誰「贏」了，而是從心理學與溝通結構拆解：為什麼不同立場的人，有時可以越談越順，有時一句話就直接吵起來？