Summary
A recent discussion highlights the importance of addressing underweight issues and the misconceptions surrounding weight management. The conversation features insights from a clinical nutrition expert who emphasizes that not all individuals should strive for weight loss, particularly those who are underweight. It is noted that a Body Mass Index (BMI) below 18.5 is considered medically low, but even those with a BMI within the normal range can face health risks if they have insufficient muscle or fat.
The expert explains that low body fat, particularly in women, can lead to hormonal imbalances and various health complications, including issues with reproductive health. The discussion also delves into the importance of understanding individual body composition rather than solely relying on BMI. It is suggested that people should focus on a balanced diet that includes adequate protein, healthy fats, and carbohydrates, and consider nutritional supplements if necessary.
The conversation further addresses the psychological aspects of weight management, particularly in individuals who may have a distorted perception of their body image. The expert advocates for a compassionate approach to nutrition, encouraging individuals to seek professional guidance to develop a healthy relationship with food and body image. Overall, the dialogue underscores the need for a nuanced understanding of weight management that prioritizes health over societal beauty standards.
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你有没有发现，关于身材，我们好像总有说不完的话？但说来说去，大都是怎么瘦下来。甚至如果一个人怎么吃都不胖，瘦到没力气、怕冷，月经都不来了，身边人可能还会羡慕的说一句：“你这身材真好。”可只有当事人知道，想长几斤肉，比登天还难。 所以这次，老六又把老朋友、北京大学第一医院临床营养科的窦攀主任请来了。上次见面聊了多囊和减重，这回干脆反过来，认真聊聊怎么增重？太瘦到底会给身体带来什么麻烦？明明吃了不少，为什么就是不长肉？所谓的“小鸟胃”真的是胃变小了吗？还有那些听起来很健康的饮食习惯，会不会反而让你越吃越瘦？窦老师还带来了一个“四拳加一指”的吃饭方法，咱们可以边听边对照一下自己。 聊到后来，我们发现，不管是减肥还是增重，好像都不只是吃饭的问题。有的人一提吃饭就发愁，有的人拼命控制体重，还有些孩子，生活里越是觉得自己什么都做不了，就越想抓住吃饭这件事。我们总说要管好自己的身体，可如果连好好吃饭都变成了一种负担，到底是哪里出了问题？ 收听指南 01:03 为什么科学增重内容远少于减肥话题？ 02:31 BMI正常，也可能肌肉或脂肪不足 04:06 脂肪如何参与激素代谢与身体运作？ 06:18 过瘦为何可能影响胃肠与肾脏周围结构？ 08:30 体脂过低可能牵连月经、头发与抗寒能力 11:21 从体成分和饮食情况，判断消瘦类型 13:45 用每餐食物量判断自己是否吃得太少 15:06 吃得不少却不长肉，留意吸收和疾病信号 17:04 四拳加一指，估算每餐食物怎么搭配？ 20:51 越瘦越吃不下，硬塞未必能有效吸收 21:30 增肌需要优质蛋白，也需要抗阻训练 27:13 吃不下时，口服营养补充能帮上什么忙？ 31:41 营养治疗不只补热量，也要处理消化问题 34:47 睡眠、压力和操心，怎样影响食欲与体重？ 36:31 进食抗拒背后，可能藏着身材焦虑与失控感 42:22 体重管理不是减肥，增重需求也值得被看见 42:59 住校、上班的人，日常增重可以怎么吃？ 45:33 备孕与孕早期吃不下，怎样保障基础营养？ 48:45 胃肠问题要规范治疗，别让增重需求被忽略 制作团队 主播| 老六、窦攀主任 后期| 猫力 收听渠道 小宇宙@当个事儿 网易@当个事儿 喜马拉雅@当个事儿 苹果播客@当个事儿 微博@六层楼先生
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大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第72期。 这期节目咱们聊聊高潮，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：人类为什么会有高潮？） 人类为什么会有高潮？ 这是我以前没有想过的话题，好像从始至终都是默认存在的，但实际上，如果我们深入探究，从生物进化的角度来看，这里面存在很多有争议的地方，尤其是在女性的高潮方面，业界在过去的几十年里一直存在很多争议，存在很多假说和研究。 但是我看网上几乎很少有人提及，所以我整理了目前能看到的资料，想跟大家聊聊这个话题，也希望从另一个角度让大家有机会认识自己的身体，同时建立科学全面且积极的认知态度。 总之，这是目前我对这个话题的全部理解，供各位参考。
你有没有过这样的夜晚：明明累得不行，脑子却停不下来？越是提醒自己「明天还有事，必须睡」，反而越清醒？这期节目，我们要聊的是「我的失眠百宝箱」，但这不是一场关于如何快速入睡的培训，毕竟，同样是失眠，每个人面对的难处都不一样。尤其是对女性来说，失眠背后可能隐藏着激素、生理、社会角色等多方面的复杂原因。 节目中我们收到了两位投稿者的真实分享，一位投稿者在脑海里放一块空白PPT，跟着呼吸写下「呼」和「吸」；另一位投稿者，则用半个苹果、一颗鸡蛋和15分钟的定时器，把对未来的焦虑拉回眼前。顺着她们的故事，我和老六也聊了睡眠信心、孩子的午睡压力，以及女性不同生理阶段的睡眠困扰。 不过，妙招不等于问题的解决。如果睡眠问题已经影响生活，希望大家及时寻求医生的专业帮助，之后我们也计划邀请睡眠专家到《坐下聊聊》这个栏目，讨论女性睡眠问题，欢迎大家把困惑留在评论区，我们会带着你的问题咨询专家。 收听指南 01:19 同样是睡不着，每个人的原因都不同 01:39 女性失眠更早更多，之后会请专家来聊 02:41 问题写进评论区，有机会被带去问专家 05:29 投稿一：用白板配合呼吸，把注意力拉回来 08:56 一副合适的眼罩，让她意外睡了整觉 16:30 明天有重要的事，为什么今晚更加清醒？ 20:12 孩子午睡睡不着，竟开始害怕上幼儿园 22:40 比睡不着更难缠的，是失去睡眠信心 25:34 枕头与床垫不合适，也会打断好睡眠 29:44 睡觉不只怕光和声音，还可能怕气味 31:21 经期前后睡眠起伏，半夜醒来难再入睡 35:28 生活妙招不管用时，要考虑专业帮助 36:33 谈助眠药物，别让担忧耽误必要治疗 38:16 从孕产期到更年期，身体怎样影响睡眠？ 40:19 投稿二：只做眼前一件小事，让注意力回到当下 42:35 允许每天只做成一点点，也是一种松绑 45:03 从煮鸡蛋到拼豆，具体小事让人回到当下 48:41 医生也困得睁不开眼，谁来照顾医护睡眠？ 53:41 人工智能省下时间，我们为什么仍然疲惫？ 54:17 评论区留下你的失眠难题，将有机会去问专家 制作团队 主播| 老六、猫力 后期| 猫力 收听渠道 小宇宙@当个事儿 网易@当个事儿 喜马拉雅@当个事儿 苹果播客@当个事儿 微博@六层楼先生
大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第71期。 这期节目咱们聊聊就医体验，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：你遇到过在医院里鬼打墙吗？！） 你遇到过在医院里鬼打墙吗？ 就是去医院看病，从一个科室推到另一个科室，然后推到下一个科室，最后兜一圈又推回到第一个科室，就这么在医院兜兜转转，推来推去，医生没啥见，检查没少做，但就是就跟鬼打墙似的……有患者甚至看了半年多，愣是不知道自己到底是啥病，所以不得不感慨：我是球吗？怎么来回踢啊？！ 正好那天跟窦攀老师和张婷婷老师聊完多囊和减重（感兴趣可以回听这两期），我们都觉得可以顺便聊聊这个临床上的常见问题，所以就加更了一期，希望可以给大家提供一些视角。 注：这里提到「鬼打墙」只是类比那种状态，并不是在说医院里有鬼或灵异事件。
这一期，我们又开了一次没有预设答案的「投稿盲盒」。三位听众把不轻易说出口的故事交给了我和老六：有人开了一个又一个小号，想自由表达，又不想让熟人看见全部的自己；有人从小在重男轻女的家庭里长大，成了妈妈后，发现委屈并不会自动结束；还有人到了深夜，越想睡着，脑子越停不下来。 听着听着，我们聊到了比故事本身更难回答的问题：为什么在熟人面前，我们反而更怕没有回应？为什么有时拼命指责别人，却始终说不出「我很委屈」？当婚姻和养育变成一个人独自解决难题，爱和责任该由谁接住？我们也聊到了身体、愧疚，以及从上一代沿袭下来的家庭规则，能不能在我们这一代改写？ 最后，我们绕到一个有点反常识的念头：也许睡不着时，先允许自己睡不着，反而更容易放下焦虑。从小号到家庭，再到失眠，这期看似天马行空的聊天，反复指向同一件事——少一点证明和控制，多一点看见真实的自己。 收听指南 00:49 没有预设话题的投稿盲盒，能聊出什么？ 09:10 投稿1：开一个又一个小号，是为了藏住哪一面？ 19:38 熟人越想靠近，个人边界为什么越紧？ 27:19 同样是发动态，熟人不回应为何更难过？ 35:28 靠攻击不同选择的人，真能证明自己吗？ 44:13 小号越开越多，最终会不会重新合并？ 47:33 投稿2：一个女儿与妈妈的双重委屈 51:07 孩子被带回老家，两年的亏欠如何放下？ 53:24 婚姻里缺少支持，争吵为何不断升级？ 54:27 执着维持低体重后，暴食催吐持续两年 56:32 我们为什么用指责别人，代替说出委屈？ 1:08:10 爱孩子和让孩子感受到爱，本来就是两回事 1:14:04 结不结婚生不生孩子，都要面对生活难题 1:16:27 照顾孙辈是谁的义务，家庭剧本能否改写？ 1:19:47 如果爱是过程即回报，后悔该放在哪里？ 1:27:45 投稿3：越想睡着，脑子越停不下来 1:36:09 睡眠信心：相信睡不着也不会毁掉明天 1:39:33 接受自己只有七十分，反而敢于入睡 1:42:25 把没解决的事放进「心里的小屋」 1:50:19 从尿床往事聊起，越不许越难控制吗？ 制作团队 主播| 老六、猫力 后期| 猫力 收听渠道 小宇宙@当个事儿 网易@当个事儿 喜马拉雅@当个事儿 苹果播客@当个事儿 微博@六层楼先生
大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第70期。 这期节目咱们聊聊分娩姿势，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：【长谈】仰卧位分娩姿势是错的吗？） 不瞒各位讲，我今天的工作非常多，但当我早上看到几十封私信都在问同一个问题时，我决定推到一些工作来集中力量回答这个问题：仰卧位分娩姿势是错的吗？ 说来惭愧，这个问题在我过去科普的十年当中，从来没有展开讲过，所以一方面感谢大家提出这个问题，另一方面也要反思我对于已经接受的信息和知识需要主动进行思考和追问。 总之，这期视频我们从人类有记载的各种分娩姿势说起，去探讨人们是如何选择分娩姿势的，又是如何最终演化成现在的模样的，以及这当中蕴含了多少鲜为人知的信息。 只能说，到目前为止，这是我关于这个问题能给出的最合适的答案了，已经拼尽全力了，也许明天还会有更好的，但没关系，至少我们今天又往前走了一步！