EP263- 為什麼每次都是我在努力？看懂伴侶關係裡的焦慮循環 - Feat. 《高功能倖存者》作者 周慕姿

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「為什麼每次都是我在努力，他卻什麼都不做？」 家裡的事情你記、行程你安排、問題出現也是你先想辦法處理。另一半越是不動，你就越忍不住多做一點。 久了，一個人越來越累，另一個人卻好像越來越依賴。 但這真的只是「一個比較負責、一個比較懶」嗎？

從家庭系統的角度來看，我們在關係裡的位置可能正在互相影響。 有人習慣透過「多做一點」降低焦慮，也有人逐漸習慣把事情交給另一半處理，最後形成高功能與低功能彼此拉扯的循環。

這集我們從家庭系統談起，一起看看關係裡的焦慮、三角化與自我分化，以及當我們不再把所有注意力放在「他為什麼不改」，關係還可能發生什麼變化？

本集重點： ✔ 為什麼一個人越努力，另一個人可能反而越來越依賴？ ✔ 「高功能／低功能」不只是能力問題，而可能是關係中的互動模式？ ✔ 兩個人吵架，為什麼常常忍不住拉第三個人進來？ ✔ 什麼是關係裡的「三角化」？ ✔ 「他就是不在乎我」究竟是事實，還是我們對事情的詮釋？ ✔ 自我分化是什麼？為什麼能幫助我們在關係裡保有自己？ ✔ 不要求另一半改變，我還能為關係做什麼？

我們很容易相信，只要對方願意改，很多問題就會消失。 但一段關係是一個彼此影響的系統。

當我們開始看見自己在其中的位置，少做一點原本習慣多做的事、慢一點回應，或試著把「我覺得」和「真正發生的事」分開，也可能讓原本固定的互動開始鬆動。

改變關係，不一定要先改變對方。 有時候只是從自己開始移動一小步，兩個人的位置，就可能跟著不一樣。

本集時間點對應： 03:31 童話故事作為心理學理論的轉譯工具 12:45 Bowen 家庭系統理論中的三角化與焦慮傳遞 18:30 高低功能角色與伴侶選擇的互動機制 34:29 情緒反應性與自我分化的界線建立 45:02 衝突中的標準磨合與自我負責 01:02:22 自我分化的實踐與小步改變的勇氣

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