Por qué Estás Siempre Cansado: 10 Hábitos Para Madrugar con Energía (según la ciencia)
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️ En esta tertulia, Sergio y Juan hablan sobre energía, descanso y los hábitos que realmente influyen en cómo te sientes cada día. Desde la melatonina, los ciclos del sueño y la importancia de una buena rutina nocturna hasta la meditación, el ejercicio, la gestión de los pensamientos y cómo recuperar la motivación cuando te sientes apagado. Un episodio lleno de reflexiones y estrategias prácticas para dormir mejor, tener más energía y afrontar el día con una mentalidad más saludable.
TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: Meditación guiada 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=BcPxA8gkoKU Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan
MINUTAJE DEL EPISODIO: 00:00 Intro 01:21 3 hábitos para bajar la velocidad de pensamientos 05:28 Lo que necesitas para dormir bien no es poner la pantalla del móvil con otro color 08:06 ¿Funciona suplementarse con melatonina? Qué y cuándo cenar para dormir bien 18:26 Los ciclos del sueño y por qué te despiertas cansado habiendo dormido 8 horas 22:42 Qué señales le mandas a tu cerebro cuando pospones la alarma 24:52 Por qué debes cansarte para poder dormir mejor 26:31 El hábito de la ducha caliente y meditar para relajarte al final del día 29:07 Los beneficios del ejercicio aparte del cambio físico 32:33 Cómo fue la experiencia de Juan trabajando en algo que no le gustaba 35:46 La fatiga por la falta de estímulo vital 38:59 Utilizar la IA para hacerte las preguntas correctas y sentirte útil 42:50 El truco de ponerse pequeños rituales al día para tener ganas de hacer cosas 46:15 Dedicarte tiempo por la mañana para ganar energía y darte recompensas como estrategia 50:17 El cerebro humano sufre de sesgo de negatividad 52:22 La meditación no tiene por qué dársele bien a todo el mundo 54:15 Recapitulación de los hábitos más importantes 1:00:02 Por qué la inteligencia artificial no va a reemplazar nunca a un psicólogo 1:01:44 El documental de Rafa Nadal 1:03:22 La temperatura de la habitación ideal para dormir muy bien Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio! ¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
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