EP11 48 岁开始运动：吃、动、睡，和一个引体向上

这一期讲的是「三好学生」——吃、动、睡。

吃：每天早上用 blender 打一桶，蛋白粉、纤维、酸奶、蓝莓，孩子一杯自己一杯，坚持到现在。 睡与醒：醒来的第一件事是去找太阳，而且要在室外——隔着玻璃窗挡掉的东西比你以为的多。早晨和傍晚的小角度阳光是有科学基础的，十分钟也算。 动：一诺说自己一直是运动小白，所以这段讲的是小白的路径——间歇跑怎么加进通勤，引体向上营是怎么来的，四周怎么养成一个习惯，以及那个「一开始比较虐、后来最受益」的彩蛋。

中段谈到胶原蛋白与身体的自我更新，以及一件更朴素的事：身体变凉之后，你还能不能做一件很牛的事——那叫活在当下。

后半段是一位诺友「休二」的自述。一诺读了他写的三篇里的中间一篇：一个人的现状、他怎么一步步缩到装聋作哑，以及四周之后发生了什么。做这个练习有两个前提——你自己愿意特别诚实地面对自己，以及有勇气去跟家里人聊。

「每一个普通人的成长过程，其实都是一部史诗。」

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00:00 开场 00:30 为什么办引体向上营 01:15 三好学生：吃、动、睡 01:50 吃：每天早上那一杯 03:10 睡与醒：去找小角度的阳光 05:02 动：一个运动小白的路径 07:47 间歇跑与引体向上 09:41 最受益的那个彩蛋 11:26 胶原蛋白与身体的自我更新 14:42 吃、动、睡是同一件事 18:16 每个普通人的成长都是一部史诗 20:38 休二的自述：一个人的四周 30:23 致谢与回望