Show Notes
大家都叫你不要内耗，但没人教你怎样才能不内耗 甚至很多人都误解了什么是“内耗” 这期节目我们认真拆了拆“内耗”这件事，也给了很多非常具体的思路：怎么区分内耗和复盘，怎么给纠结设 DDL，怎么面对被冷落和被误解，怎么处理来自领导和网友的负面评价，怎么慢慢长出自己的主体性。 不内耗，我的生活很曼妙～ ✦✦ 本期你会听到 ✦✦ 怎么区分“我只是想得多” 和 “我真的在内耗”
为什么很多高敏感人的痛苦，不在事情本身，而在自我攻击
复盘什么时候有用，什么时候已经变成了反复折磨自己
被删好友、被拒绝合作、关系变冷之后，可以怎么处理
面对差评、恶评、领导批评，怎么保护自己又不浪费一次成长机会
为什么你会那么在意别人评价，以及怎么慢慢把评价权拿回来
当朋友更优秀、自己状态下滑时，怎么把自己从比较里捞出来
反内耗最底层的能力，可能不是“想开点”，而是长出主体性
✦✦ 本期主播 ✦✦ 乌素： 百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（即刻：乌素淖尔） ✦✦ 串台主播 ✦✦ 《好有共鸣》：这是给【高敏感人群】的一本「生存指南」，也是给【高共鸣者】熬的「电子中药」。 咕舟舟： INFP→ENFP，高敏感理想主义99后，朋友们的「成长小教练」
对认知升级上瘾」，各个学习平台上有超过3000h 的学习时长
正在研究AI/IP/搞钱的「播客制作人」「IP 操盘手」
兼具「艺术&工科思维」前美院建筑系er
蒋蒋： 偏爱实用主义的「高敏感ESFJ」
热爱阅读和写作的「修行者」，4年阅读200+本书
做了三年「公益」的 00后「教育人」，最近研究佛学
✦ ✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：你以为自己在内耗，可能其实只是想得多 00:10 为什么同样的乌素，有人觉得“太内耗”，有人觉得“太有行动力”？ 03:59 真内耗和想得多的区别：你是在往前推，还是卡在原地？ 07:42 复盘不等于反刍，关键看它有没有帮你走向下一步 10:38 纠结太久也是一种内耗，给自己设个 DDL 比空想有用 11:13 谷爱凌“哭 5 分钟”的底层逻辑，其实是给情绪一个边界 Part 2：被冷落、被拒绝、被误会时，怎么别先拿自己开刀 14:51 为什么很多人最容易在人际关系里内耗？ 15:09 想合作却没被接住、关系突然终止，乌素怎么复盘而不是自我攻击 25:34 被删好友怎么办？乌素的做法是：直接加回来问 29:15 感情里“模糊”到底意味着什么？乌素的答案很直接 31:12 你的时间很贵，别把注意力浪费在反复猜别人心思上 Part 3：面对差评、批评和暴力沟通，怎么保护自己也拿到有用信息 32:31 被差评刺痛很正常，但要先分清：这是发泄，还是有价值的反馈？ 34:13 遇到恶评怎么处理？有道理的采纳，纯攻击的直接删 36:40 认真回复一条负面评论，反而可能换来一次真诚交流 43:46 来自长辈、同事、领导的批评，怎么判断要不要听？ 49:52 领导一句很伤人的话，乌素是怎么在一分钟内把自己哄回来的 Part 4：真正不内耗，不是没情绪，而是慢慢长出自己的主体性 53:13 很多“我不行”“我应该”都只是限制性信念，不是真相 54:23 朋友都很优秀怎么办？别把别人的进步误认为自己的失败 57:56 多夸自己、少骂自己，才更容易长出稳定的自我评价系统 59:42 “没事，我们不用相互理解” 可能就是反内耗的一种顶级心态 ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案！ 欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？ 群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信：sonora_wusu，备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答： 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？
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作为一个平时习惯独来独往的“孤狼”和 I 人，我身边却有一群特别擅长“搭台子”的朋友：有人能把平时根本请不到的大咖请进节目，有人能把一个不收费的 500 人微信群运营成行业天花板，还有人能从零开始、在没有金主爸爸的情况下办起几百人参与的播客节。 我一直很好奇：认识很多人，和真正能把局组起来、把事办成，中间到底差了什么？ 带着这个“组局练习生”的疑问，我拉着三位极其擅长攒局的朋友聊了聊，意外收获了三种截然不同却极度受用的成事逻辑： 姜旭（《姜就一下》《当你红了》） 贡献了最硬核的执行力：怎么克服开口恐惧？为什么她说 BD 大咖的核心是“趁对方最上头的时候火速落袋”？这套连关博听了都直呼像“电诈逻辑”的颗粒度打法，专治各种想太多的内耗。
短暂而美好的秋天来了，好物特辑也返场报到了！这次请到不同纬度的嘉宾分享各自的回购 list，欢迎收听～ p.s.好物群是独立于听友群的单独的群，适合想少做功课、少踩雷、花更少钱买到更好东西的朋友们。 ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素：常驻上海，《提钱退休》主播，买买买是为了听友挖掘好物！ 姜旭：常驻北京，《姜就一下》《当你红了》主播，爱吃爱玩的东北人 悦佳：常驻深圳，爱护肤爱养生的家庭健康管理师，中级社群运营师 ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：保暖篇，北纬40°和北纬20°的冬天完全不是一回事 02:11 耳罩：不压发型，比帽子更实用～ 04:49 一条小小的丝巾，一年四季都有它的场景 06:45 暖腰带：像特大号蒸汽眼罩，温度不高可以贴身戴 07:47 磁吸暖手宝，一分为二正好一只手揣一个 08:24 鲨鱼裤：不挑身材、不勒，还能替代秋裤 10:56 睡衣大赏：椰丝里里、无印良品、蕉内、果壳 15:00 羽绒被和智能温控床套，把睡眠环境也一起调好 16:53 踢脚线取暖器：江浙沪湿冷党的救命神器 Part 2：暖饮篇，天冷了，喝点什么让身体热乎乎 18:27 黄精：产后靠它把精气神补回来 20:10 益生菌咖啡：提神不伤胃，还能替代奶茶 23:12 维特德 70% 热巧克力：秋冬给自己留的小奖励 24:55 Golden Tips 大吉岭：下午阳光和图书的那杯茶 27:36 八马茶叶的金骏眉和正山小种，很适合当口粮茶 28:06 吴裕泰：北京老字号，滇红和茉莉花轮着喝 30:44 莓茶：黄酮含量高，不含咖啡因，晚上也能喝 Part 3：护肤个护篇，秋冬的答案就一个字：够不够 32:48 兰花油：好物系列的爆款人气王，完全不油！ 36:26 凡士林三宝：72小时特润身体乳、迷你修护晶冻、润唇膏 40:14 发膜：护发素的加强版，一周用一两次 42:23 spes干发巾：不爱洗头的人的过冬神器 Part 4：家居篇，少费力就是最好的秋冬体验 43:58 折叠干衣机，租房党也能有烘干自由 45:13 百纳箱：一整个冬天的衣服，两个箱子就够 48:22 衣物修毛器和粘毛器，换季整理衣服必备 49:49 智能马桶盖，以及它的平替马桶贴 50:49 鼻炎益生菌和云柔巾，鼻炎星人的救星 Part 5：健康内调篇，把奶茶钱换成养生钱 53:46 沙棘原浆：维C之王，重点看配料表里的沙棘油 56:58 红枸杞原浆：手脚冰凉，温阳补血 57:42 一天怎么分配喝：黄精、红枸杞、沙棘轮着来
本期从一个传闻聊起。有朋友问：“白银能买吗？据说可能涨到 40元/克。” 虽然我不懂白银，也觉得肯定不能靠传闻就做买入决策，但觉得不妨以此为契机，从一个投资小白的角度，对白银做一次体系化的研究：40 元/克在历史上是个什么水平？白银的涨跌跟什么相关？光伏和 AI 的需求能不能托住银价？如果真想参与白银投资，又有哪些地方容易踩坑？ p.s. 本期斥巨资制作了视频播客，欢迎点开感受金钱的味道 节目中提到的白银价格走势图，1970-2026
最近我很高频地用AI ，作为一个算是「靠嘴吃饭」的人，我越来越觉得，表达这件事，值得重新研究。 这一期单口，我想从三个方面聊聊 AI 时代的表达： 1️⃣怎样交代需求，让 AI 把任务做好； 2️⃣怎样高效高质量地积累自己的上下文； 3️⃣人类在表达这个场景下的保留优势和发展方向是什么。 给这期做了PPT 配图，欢迎边看边听～（当然，如果不方便看 PPT ，直接收听音频，也是完全 ok 滴） ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：把需求讲清楚，让 AI 把任务做好 00:09 同一个 AI，为什么做出来的东西不一样？ 09:38 先别急着回答，让 AI 来拷问我 15:19 让不同 AI 互相审方案，分歧留给我判断 Part 2：把说过的话，攒成自己的上下文 21:56 为什么要频繁记录自己？ 23:13 把过去的表达，做成一条「思想的河流」 29:40 播客给注意力留下一段连续的时间 32:24 从内训到播客，给自己找练习表达的机会 Part 3：AI 这么会说，人还要亲自下场吗？ 37:00 AI 唱得再好，也不耽误我妈妈爱唱歌 41:32 来问副业，为什么最后聊起了主业？ 44:28 别让 AI 成为唯一的语言环境 ✦✦ 本期提到的提示词 ✦✦ 在回答前先向我提问，要求一次只问一个问题，根据我的回答继续追问，直到你有 95% 的信心完全理解我的真实需求和目标，再给出最终方案。 ✦✦ 相关链接 ✦✦ 思想的河流｜乌素的赛博展览馆
对大多数国内听众来说，战争是一条新闻、一段视频、一个遥远的地名。对长期在以色列工作和生活的在以老师来说，它是手机突然弹出的紧急警报，是整张地图亮起红色标记，也是一次爆炸后，安全屋的墙明显晃了一下——按他的亲历估计，最近的一次不到 100 米。 爆炸声当然可怕；更刺穿人的，是警报解除之后，大家继续工作、买菜、结婚、带孩子去公园。心态可能逐渐习惯，避险动作仍要按最高标准执行。家里备够至少一周的物资，准备急救包、现金和通信工具，提前规划撤离路线，再把每一步练到危险来临时不用思考。 这期我们从一个普通中国人的亲历出发，聊安全屋、警报和应急预案，聊战争怎样打断会议、收入与职业选择，也聊犹太教育、高科技、高物价、多孩家庭和福利体系。欢迎你一起收听，进入一个新闻之外的以色列。 *本期涉及战争、导弹袭击与应急避险等内容，请按需收听。嘉宾分享均为个人经历与观察，不代表任何国家、族群或机构。 ✦✦ 特别赞助 ✦✦ 🎙️本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出 「小雨伞保险经纪」成立于 2013 年，是全国性保险经纪平台，以严选+定制的方式为用户提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务，已累计完成 12.26 亿元的理赔，与中国平安、中国人寿等 80 多家保险公司达成战略合作，服务超 1500 万用户。 推荐大家以咨询的方式来了解保险知识，构建合适自己的家庭财务保障系统，积累资产，保障人生～ 🌟小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ①原价 68 元，限时 1 分钱，即可享受专业保险咨询服务 咨询链接戳👉点击预约小雨伞 1 对 1 保险咨询 ②点击上方🔗还可免费投保一份【最高 3 万元成人意外险】，以及一份【1 年期女性防癌险】，直接找顾问就可以领～ 💰保额 10000 元 🎁0-40 周岁可领 👩能保障乳腺癌、宫颈癌等 7 种女性高发癌症，确诊即赔！ ✦✦ 本期对话 ✦✦ 主播：乌素 百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素） 嘉宾：在以 自 2018 年起，在以色列工作和生活 8 年。 ✦✦ 本期你会听到 ✦✦ 导弹落点离自己不到 100 米，是怎样的体验？