Show Notes
邵亦波的好友杨天真来作客，二人展开了一场极其坦诚的交流——我现在这个“自己”，是真正的“我”吗？人如何穿透那些为了生存而形成的自我结构，慢慢接近更真实的自我？ 在本期节目里，Bo和天真从“做自己”这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及“自我的真相”为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的——松动那些被社会塑造的“壳”，松动那些误以为是"自己"的东西。 也许“做自己”是一段有迷茫、有突破、也有倒退的长期练习——Bo说，走到最深处，不是为了解决某个问题，而是只为求真而求真；天真说，真正推动改变的，是内心真实的愿力。也正是在经历这个过程中，人会逐渐从“我在扮演一个人”，慢慢回到“我在成为我自己”，寻得越来越多属于自己的自由。
01:12 好友杨天真真诚开聊，从如何面对赞美和批评开始 03:04 做自己不是任性，而是极高难度的“自我识别” 07:13 天真从觉得“不需要亲密关系”到期待爱，经历了对恐惧的觉察 10:11 如何觉察自我欺骗？入口是“求真” 12:57 追求生活里的真相，需要穿过壳连接上“真我” 15:25 “真我”是需要被保护的，还是坚不可摧的？ 16:53 我们如何被塑造：正反馈与负反馈的隐性力量 19:46 真正的自由，是意识到“我不等于我的角色” 20:55 Bo的自我觉醒，从觉察自我羞耻感、做父亲的挫败感开始 24:50 改变从来不是顿悟，而是一系列“痛苦的选择” 29:36 拥抱真我，会增强获得幸福、自由的能力 32:35 “做自己”和“担责任”之间，如何平衡？ 36:44 天真谈起已故朋友落泪，发现更多柔软、懂得珍惜的自己
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前几期节目里，Bo反复提到“与身体连接”，很多听友也在问：如何与身体重新连接上？这一期，我们想把这个提问延展，并尝试探讨得更为具体一点—— 为什么饭吃完了，却没尝出什么味道？ 为什么我能解释自己在焦虑什么，却说不明白此刻身体是什么感受？ 为什么总说要“活在当下”？究竟怎么做？ 总觉得生活越来越无聊，那身体的感受能帮我们重新鲜活起来吗？ 邵亦波Bo和小T从这些日常生活体验出发，分享身体的感受会如何影响我们体验生活、理解自己，以及回应他人。我们太习惯用大脑分析问题、解释情绪、规划未来，却可能渐渐忘了如何感受此刻正在发生的一切。也许，活在当下并不是一个需要努力达到的目标，而是从重新感受自己的身体开始。 当我们不再只是用头脑解释生活，愿意亲自感受它，生活便有机会重新变得鲜活。 毕竟，身体是我们的家，欢迎你回家。
“TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。 曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？ Bo 从自己的社交焦虑谈起：那些“别人不想听我讲话”的念头，为什么会如此真实？为什么倾听反而可能是进入关系的入口？当我们开始真正临在，听见别人之前，是不是也要先听见自己？从“听”到“临在”，从童年留下的表达烙印，到成年后的自我疗愈—— 当你不再害怕自己不够好，也许连沉默，都可以是自在的。
“我不自由”，常常听起来像一个外部条件的问题：工作不能不做、父母的期待难以辜负、社会时钟不断催促，钱也还不够多。但邵亦波发现，即使在财富自由之后，自己也曾长期活得极不自在。明明可以离开电脑、和妻子散步，却被一封封邮件牢牢吸住；路过花和风景，也几乎什么都感受不到。 真正困住人的，或许不只是现实中的选择有限，而是那些我们早已习惯、甚至没有察觉的内在限制。 这期是《一波一会》第一次把线下沙龙的现场录制，带到线上。当天Bo、小T和 50 多位朋友围坐一起，共同分享和探讨每个人都关心、却很难说清的问题：什么是真正的自由？ 现场听友也向Bo提出了许多真实的问题，我们把这份带着温度的讨论、人与人之间真实的连接，尽可能完整地带到线上，与你一起继续这场关于自由的探索。
我们常常会羡慕那些“很能扛”的人：他们好像很早就学会了独立，习惯承担责任，遇到问题总能想办法解决；他们是家里的顶梁柱，是团队里那个最可靠的人，也是别人眼中“什么都能做好”的人。 但一个人如果一直靠“扛住”往前走，会发生什么？本期你就将听到这样一个故事—— 12岁，58斤的杨晖正在练习扛起96斤的纸壳，也在学习扛起一个家； 尔后，她从一个179元月薪的普通电视台员工，成为一位制作出多档知名节目、创立传媒公司的企业家，却在外界看似“最顺”的时候，突然发现自己“不受”了——已经很久没有真正开心过，原来自己一直在接受、忍受、承担，却很少真正问过内心：“我到底想要什么？” 这一期，邵亦波邀来相识十几年的好友杨晖（唯众传媒创始人兼CEO），聊起一个很深的问题： 那些曾经保护我们走过人生的“盔甲”，后来会不会也成为我们看不见自己的原因？ Bo和杨晖也从各自的经历出发，慢慢聊到一个共识：盔甲也是我们的一部分。我们可以继续承担责任、托举他人，但也可以开始允许自己被看见、被心疼；可以继续做事业、做父母、做管理者，但不再把这些角色当成“我是谁”的全部答案。 我们也许会重新理解“强大”这件事：真正的强大，不是一个人永远能扛，而是终于允许自己不必一直扛。 生活总在推着我们成为一个超级英雄，但这个英雄，也可以随时停下来，感受一下自己是不是还能“受”。