預防肌少症 智慧護膝練起來　洪榮斌醫師 X 主持人彭瀞儀｜KHPC Joint 生活家 EP17

KHPC｜Joint 生活家 EP.17 預防肌少症 智慧護膝練起來 引言人：呂紹睿教授 主談人：洪榮斌醫師 X 主持人彭瀞儀

經【踏腳石頻道】授權播出

根據「亞洲肌少症工作小組（AWGS）」診斷共識，高齡長者的肌少症盛行率大約落在 10%~40% 之間，臺灣 65 歲以上長者的盛行率約為 6.8%，亦即有近 30 萬人罹患肌少症。

但從國民健康署的統計來看，臺灣肌少症的盛行率更是高得讓人咋舌。65 歲以上男性的盛行率高達 23.6%、女性也達 18.6%，以此推估，罹患肌少症的長者超過 46 萬人，肌少症儼然成為國安危機！

超高齡臺灣，人口結構老化，越來越多高齡長者面臨各種「退化」的威脅。荷蘭一篇 2013 年發表的研究就說明了肌肉「用進廢退」的道理——只要臥床短短 5 天，就會流失大約 1 公斤的肌肉組織。

受大腦意志支配的骨骼肌（橫紋肌），不僅負責維持日常行走、跳躍，也是人體最大的代謝器官。強健的下肢肌力，能穩定膝關節，預防「退化性」膝關節炎；進而促進活動意願，避免肌少症上身。

預防勝於治療，這一集請到 KHPO 團隊、大林慈濟醫院關節中心洪榮斌醫師，教您如何聰明運用「智慧護膝３+３」，既存骨本也存肌力，還能同步預防「退化性」膝關節炎與肌少症！

本集章節 00:00｜台灣超高齡社會的健康雙重危機 00:50｜肌少症與退化性膝關節炎的共生與惡性循環 02:20｜節目開場與來賓介紹：大林慈濟醫院 洪榮斌醫師 03:08｜臺灣肌少症的現況 04:04｜認識肌少症的成因與預防？存骨本也要存肌力 05:49｜在家3招自我檢測：小腿圍指環法與SARC-F評估表 08:12｜站立費力、走路變慢？注意肌少症的5大警訊 09:44｜到底該練哪種肌肉？認識意志控制的「骨骼肌」？ 10:49｜「智慧護膝３+３」預防「退化性」膝關節炎與肌少症 12:50｜「護膝3運動」的關鍵效果與正確作法？ 15:10｜「生活3原則」減緩關節疼痛，增強活動意願，提升生活品質 16:24｜結語：鞏固下肢肌力，拿回生命主導權！

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引談人 呂紹睿 現職 　台中及大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進雙中心」顧問醫師 　臺北「醫者診所」教授專家 　教育部部定教授 經歷 　大林慈濟醫院教學副院長 　大林慈濟醫院國際醫療中心主任 　嘉義基督教醫院骨科、外科部主任 　嘉義基督教醫院關節及關節重建中心主任 　澳洲雪梨大學骨科訪問醫師 　瑞士伯恩大學骨科訪問醫師 學歷 　陽明大學醫學士 　日本福岡大學醫學博士 　美國芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 醫學中心研究員 　德國杜冰根大學外傷中心研究員 　瑞士日內瓦大學醫學中心骨科研究員 ☼膝關節健康促進中心官網 https://reurl.cc/paDn0d ☼膝關節健康促進中心臉書 https://reurl.cc/2K4M9m ☼踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地 https://reurl.cc/AMAZj3 ☼踏腳石─呂紹睿醫師官方頻道 https://reurl.cc/j9WGN1

主談人 洪榮斌 醫師 現職 　大林慈濟醫院關節中心主治醫師 學歷 　中山醫學大學醫學系 治療專長 　1. 運動傷害 　2. 關節鏡手術 　3. 人工關節置換 　4. 骨質疏鬆症治療 　5. 一般骨科疾病診斷及治療 經歷 　大林慈濟醫院關節中心臨床研究醫師 　大林慈濟醫院骨科部總醫師 　大林慈濟醫院骨科部住院醫師 　成大醫院骨科部進修醫師 　臺北榮民總醫院骨科部進修醫師

主　談　人：呂紹睿教授 與　談　人：洪榮斌醫師 主持．企劃：彭瀞儀 剪輯．後製：水心

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