Show Notes
減脂期吃義式餐廳，義大利麵、燉飯、披薩到底要怎麼選？其實義大利麵本身不一定是問題，真正容易讓熱量爆掉的，往往是醬汁、附餐、濃湯、麵包和含糖飲料。本集帶你聊聊義大利麵和燉飯怎麼選、白醬青醬紅醬差在哪、蛋白質怎麼搭配，以及外食聚餐時如何用簡單調整，讓義式餐廳也能吃得比較不影響減脂。
如果喜歡的話歡迎
追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』
FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』
今日推薦集數⬇️⬇️
ep31 一份義大利麵有多少碳水化合物和熱量？減肥時可以吃義大利麵嗎？怎麼吃義大利麵才不會爆卡？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep31-%E4%B8%80%E4%BB%BD%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E6%9C%89%E5%A4%9A%E5%B0%91%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E5%92%8C%E7%86%B1%E9%87%8F-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%99%82%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%90%83%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E5%97%8E-%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E6%89%8D%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%88%86%E5%8D%A1/id1557600773?i=1000548775270
粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn
More from Nuturefit營養教室
從低碳高蛋白、生酮、168、211餐盤，到現在的瘦瘦針、猛健樂，減重方法一直在變，但真正重要的不是追最新、最快的方法，而是找到自己能長期執行的方式。 不管選擇哪條路，最後還是要回到飲食、運動和生活習慣，才能降低復胖機率。
減重不一定等於減脂！體重下降的可能是水分、肌肉或脂肪，真正想改善體態，還是要看自己的目標、飲食與運動方式。 先把能做到的做好，再一步步從減重、減脂走到增肌，不用一開始就追求完美。
體重卡住，不一定代表你做錯了，反而可能是身體提醒你：原本的減重方式需要調整。 與其繼續少吃、狂運動，不如重新檢視飲食、熱量與恢復期，才有機會真正突破停滯。
年底只剩三個月，還有機會再瘦 3～5 公斤嗎？ 比起突然少吃一大餐，先把目標、三餐時間、飲食紀錄和每日活動量穩定下來，循序調整反而更容易持續到年底。