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減脂期真的不能吃吃到飽嗎？其實關鍵不是不能吃，而是你怎麼吃、怎麼安排前後餐。本集帶你聊聊吃到飽前不要空腹硬撐、現場可以怎麼選食物，以及大餐後體重突然上升時，該怎麼判斷是水分還是真的變胖。只要掌握蛋白質、蔬菜、澱粉順序，以及前後餐的調整方式，減脂期也能安心面對聚餐和吃到飽。
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ep41 增肌減脂時期可以吃吃到飽嗎？吃的種類順序是什麼？吃吃到飽前後該怎麼吃呢？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep41-%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%99%82%E6%9C%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%90%83%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD%E5%97%8E-%E5%90%83%E7%9A%84%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E9%A0%86%E5%BA%8F%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC-%E5%90%83%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD%E5%89%8D%E5%BE%8C%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E5%91%A2/id1557600773?i=1000559273404
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從低碳高蛋白、生酮、168、211餐盤，到現在的瘦瘦針、猛健樂，減重方法一直在變，但真正重要的不是追最新、最快的方法，而是找到自己能長期執行的方式。 不管選擇哪條路，最後還是要回到飲食、運動和生活習慣，才能降低復胖機率。
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體重卡住，不一定代表你做錯了，反而可能是身體提醒你：原本的減重方式需要調整。 與其繼續少吃、狂運動，不如重新檢視飲食、熱量與恢復期，才有機會真正突破停滯。
年底只剩三個月，還有機會再瘦 3～5 公斤嗎？ 比起突然少吃一大餐，先把目標、三餐時間、飲食紀錄和每日活動量穩定下來，循序調整反而更容易持續到年底。