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AI主题完整版上线！本期我们虽然围绕AI，但其实照见的依然是人本身的独特性。 当AI能五秒钟写出一封极其诚恳的道歉信。但Bo说，那封信没有意义——因为写的人没有经历过真正的同理、真正的后悔、真正的决心。道歉的意义从来不在纸上，而在写的人内心走过的那条路。 当AI能帮我们拿到越来越多的结果，我们开始不得不问：那些被省掉的过程，是我们以为的"低效"，还是生命本身不可被替代的特质？ 这一期，我们从AI时代里意义感从何而来、心与脑如何重新整合，到为什么孩子的挣扎不能被替代，以及——把人生当成一场play，为什么可能更自由。Bo说，真正可怕的不是AI变得更像人，是我们先活成了机器。他知道那种感受，因为他小时候，感受就是一个机器人。
一、AI出现后，我更珍惜人类的“道歉” （注：本段内容与6月3日发布的Ep05内容一致，听过的听友可点击话题二跳转） 01:01 快速迭代的AI，让人无法再回避思考“我是谁？” 03:47 AI能替人写出最诚挚的道歉信，但这个“道歉”有意义吗？ 07:00 不经历真切的道歉过程，道歉信再完美也会影响关系的相处 11:42 AI的出现，可以低成本为人供应各类“面具” 13:48 无论面对他人还是自我，我们都在求“真”
二、我生命的意义，如何觉察？ 15:45 使用AI做什么事，能放大我们的意义感？ 17:33 Bo的故事：两次陪伴孩子的方式相似，内心感受却大不同 22:27 觉察无意识的行为背后，是什么在驱动自我？ 23:50 两种不同的遛狗方式，觉察到全身心感受临的意义感 25:01 用好AI这个工具，原则也许是：不外包产生意义感的事 26:35 重复的事情，就一定是无意义的吗？ 27:03 意义感、追寻的答案，其实都藏在我们的身心里 28:12 身、心、脑有各自分工的优势，整合起来就能产生智慧
三、用心和脑，在AI时代活着 29:50 我们的心和脑曾经平衡使用，每代技术革命都在为大脑加码 30:54 脑：分析能力、效率、结果等，心：感受、体验、大局观等 32:29 均衡心脑的天平，先重视连接自己的身心 33:27 打开身心，是漫长、循序渐进的过程 35:25 大脑会欺骗我们，但身体大多数情况下诚实 37:49 AI是面镜子，能帮我们看到自己，但改变还需亲自经历
四、过程、结果和AI 40:50 AI提供了易得性和极大便利，我们辛苦的挣扎还有用吗？ 41:07 孩子时期，学习的不只是知识而是一种能动性 42:17 自信心的来源，是经历过挣扎痛苦后发现“我能做成” 43:56 无论是孩子还是成人，从痛苦到解决的过程是一份成长礼物 44:42 用AI走捷径拿结果而失去亲历过程，是成长中需警惕的事
五、生命，是一场Play 46:36 小孩子享受游戏过程，不在乎输赢的心态值得学习 48:00 Play的特质：不结果导向、接受过程中的起伏 49:00 Bo数学竞赛的名次起伏，佐证“结果”随心态而变 50:31 游戏，是一种心态 51:35 AI可以成为这场游戏的新武器，但控制权在自己手里
PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至[email protected]。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。
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前几期节目里，Bo反复提到“与身体连接”，很多听友也在问：如何与身体重新连接上？这一期，我们想把这个提问延展，并尝试探讨得更为具体一点—— 为什么饭吃完了，却没尝出什么味道？ 为什么我能解释自己在焦虑什么，却说不明白此刻身体是什么感受？ 为什么总说要“活在当下”？究竟怎么做？ 总觉得生活越来越无聊，那身体的感受能帮我们重新鲜活起来吗？ 邵亦波Bo和小T从这些日常生活体验出发，分享身体的感受会如何影响我们体验生活、理解自己，以及回应他人。我们太习惯用大脑分析问题、解释情绪、规划未来，却可能渐渐忘了如何感受此刻正在发生的一切。也许，活在当下并不是一个需要努力达到的目标，而是从重新感受自己的身体开始。 当我们不再只是用头脑解释生活，愿意亲自感受它，生活便有机会重新变得鲜活。 毕竟，身体是我们的家，欢迎你回家。
“TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。 曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？ Bo 从自己的社交焦虑谈起：那些“别人不想听我讲话”的念头，为什么会如此真实？为什么倾听反而可能是进入关系的入口？当我们开始真正临在，听见别人之前，是不是也要先听见自己？从“听”到“临在”，从童年留下的表达烙印，到成年后的自我疗愈—— 当你不再害怕自己不够好，也许连沉默，都可以是自在的。
“我不自由”，常常听起来像一个外部条件的问题：工作不能不做、父母的期待难以辜负、社会时钟不断催促，钱也还不够多。但邵亦波发现，即使在财富自由之后，自己也曾长期活得极不自在。明明可以离开电脑、和妻子散步，却被一封封邮件牢牢吸住；路过花和风景，也几乎什么都感受不到。 真正困住人的，或许不只是现实中的选择有限，而是那些我们早已习惯、甚至没有察觉的内在限制。 这期是《一波一会》第一次把线下沙龙的现场录制，带到线上。当天Bo、小T和 50 多位朋友围坐一起，共同分享和探讨每个人都关心、却很难说清的问题：什么是真正的自由？ 现场听友也向Bo提出了许多真实的问题，我们把这份带着温度的讨论、人与人之间真实的连接，尽可能完整地带到线上，与你一起继续这场关于自由的探索。
我们常常会羡慕那些“很能扛”的人：他们好像很早就学会了独立，习惯承担责任，遇到问题总能想办法解决；他们是家里的顶梁柱，是团队里那个最可靠的人，也是别人眼中“什么都能做好”的人。 但一个人如果一直靠“扛住”往前走，会发生什么？本期你就将听到这样一个故事—— 12岁，58斤的杨晖正在练习扛起96斤的纸壳，也在学习扛起一个家； 尔后，她从一个179元月薪的普通电视台员工，成为一位制作出多档知名节目、创立传媒公司的企业家，却在外界看似“最顺”的时候，突然发现自己“不受”了——已经很久没有真正开心过，原来自己一直在接受、忍受、承担，却很少真正问过内心：“我到底想要什么？” 这一期，邵亦波邀来相识十几年的好友杨晖（唯众传媒创始人兼CEO），聊起一个很深的问题： 那些曾经保护我们走过人生的“盔甲”，后来会不会也成为我们看不见自己的原因？ Bo和杨晖也从各自的经历出发，慢慢聊到一个共识：盔甲也是我们的一部分。我们可以继续承担责任、托举他人，但也可以开始允许自己被看见、被心疼；可以继续做事业、做父母、做管理者，但不再把这些角色当成“我是谁”的全部答案。 我们也许会重新理解“强大”这件事：真正的强大，不是一个人永远能扛，而是终于允许自己不必一直扛。 生活总在推着我们成为一个超级英雄，但这个英雄，也可以随时停下来，感受一下自己是不是还能“受”。