Show Notes
La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d'énergie le jour d'une course.
Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d'énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l'effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ.
Dans cet épisode, je t'explique tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (carb load) pour optimiser tes performances en endurance :
Qu'est-ce que le glycogène et pourquoi il est essentiel pour les efforts prolongés À qui s'adresse réellement le carb load (et quand ce n'est pas nécessaire) Comment structurer une surcharge efficace Les aliments à privilégier Les erreurs fréquentes
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Bonne écoute 🙂
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Un petit pincement au genou en pleine sortie longue. Une douleur au tibia qui revient chaque fois que tu augmentes ton volume. Une tension qui disparaît après l’échauffement… mais qui est toujours là le lendemain matin.
Entre le travail, la famille, les repas et les imprévus, tu te demandes parfois où faire entrer tes entraînements? Et même quand tu réussis à courir, tu te retrouves à improviser ton alimentation ou à faire ta séance dans l’urgence?
Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins de ton corps et ton entraînement ?
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On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée?