Show Notes
体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。
《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？
我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。
所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。
�Highlights
你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。 现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。 就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。 恒温是另一种久坐。 衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。 我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。 你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。 同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。
00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？ 00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？ 00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量 00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？ 00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反 00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？ 00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？ 00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？ 00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？ 00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？ 00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？ 00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决 01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？ 01:17:07 本期阅读推荐
�本期阅读推荐 Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿
【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM
【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM
【合作】 商务联系 [email protected]
More from 自习室 STUDY ROOM
该坚持一把，还是放自己一马？ 我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。 Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？ 其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。
今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。
谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。 最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？ 谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。
今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问 WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。 “值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。 这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。 �Highlights（*为引用） 真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。* 不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。 读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。 有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。 当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。 可去可不去等于去。 时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。 日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。 还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。