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国庆七天，Jerry 爬山、越野、做饭、聚会、开策划会，排得满满当当。 叮叮值班一天，本想刷会儿短剧，结果从天亮刷到天黑，中间连饭都没吃。放下手机那一刻，大脑一片空白，唯一感受是：这一天没了。 同样是沉迷，为什么有人越玩越充实，有人越刷越空虚？ 这期我们认真聊了聊“爱好”这件事：它和打发时间到底差在哪？运动型、沉浸型、表达型三种爱好，你缺哪一种？表达型爱好为什么既幸福又有压力？爱好该不该变现？ ⏱ 时间轴 00:00 开场：同一个假期，两种状态 Jerry 分享充实到飞起的国庆：爬山、越野、做饭、家人聚会、开策划会。 叮叮分享值班一天刷短剧的经历：从天亮到天黑，连饭都没吃，最后大脑空白、自我厌恶，怒卸 APP。 03:30 刷短剧为什么越刷越空虚？ “度日如秒”“上一秒天还亮，下一秒天就黑了”“唯一的感受是这一天没有了”。 对比弹尤克里里一整天：累但充实。区别到底在哪？ 06:00 爱好 vs 打发时间：四个判断标准 主动选择还是被动填充？
滋养感还是消耗感？
有没有想变得更好的念头？
能不能成为你愿意认领的身份标签？
总结：“爱好是你主动选择、能滋养你、让你想变好、并且你愿意认领的事；打发时间是你被动填充、消耗你、无积累、你也不愿承认的事。”
12:00 抽烟喝酒算爱好吗？ Jerry 提出：抽烟喝酒是不良嗜好，不是爱好。 区分关键：你能不能主动停下来，控制权在不在你手上。 “任何事情过了度都是不好的。” 15:00 运动型爱好 跑步、爬山、游泳、打球、健身房、撸铁，还包括棋牌类脑力运动。 好处：强身健体、补充能量、稳定情绪，是成年人排解负面情绪最好的发泄方式。 案例：听众一年前抑郁，爱上跑步后精神抖擞，10 公里成绩进步，还报了比赛。 村上春树：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。” 19:00 沉浸/输入型爱好 读书、画画、书法、拼乐高、拼图、钓鱼。 特点：让你非常沉浸，缓解内耗，提供精神避难所。 心理学概念“心流”：完全沉浸在某种活动中，忘记时间流逝，高度关注且愉悦。 研究：疫情封锁期间，花更多时间在园艺、木工、手工上的人，抑郁和焦虑症状更低；而看电视、刷手机的人没有类似效应。 如何提高输入质量：带着问题去吸收、做简单记录、留白沉淀。 24:00 表达/输出型爱好 写作、演讲、做播客、拍短视频。 把内在想法、情感、经历、审美向外呈现和传递，获得价值感、影响力和连接。 三大好处：情感出口、自我认知、建立连接。 研究：创造力越高的人，主观幸福感越高。 28:00 输出型爱好的压力：又想被看见，又怕被看见 输出必然面对外部反馈：点赞、评论、反对、无视。 会忍不住看数据，压力可能变成负担，甚至导致停播。 但和工作不同：爱好的压力是你主动选择的，你随时可以退出。 正因为可以退出，还选择继续，压力就变成动力和自我确认。 “是我主动选择痛苦，主动选择承受这些。” 33:00 爱好能不能变成副业？ 网络氛围：干什么都问“能赚钱吗？” Jerry：很多爱好很烧钱，摄影、音响、跑步、钓鱼、自行车，投入无上限。 爱好带个“爱”字，意味着付出，不求回报才叫爱。 刘欢大学学法语，音乐是爱好，最后做成一生事业；饺子大学读药学，动画是业余爱好，最后拍出《哪吒》；赵家驹跑越野，把爱好做成专业。 但这是凤毛麟角。 结论：但行爱好，莫问前程。变现只能随缘，不能当目标。 38:00 如何培养运动型爱好？ 选择真正喜欢的项目，不要硬撑。
主动降低启动门槛：先跑 1 公里、2 公里，跑起来就是完美开始。
固定时间和场景，形成心理和肌肉记忆。
3+1 打卡：工作日完成 3 天，周末完成 1 天。
40:00 如何培养沉浸型爱好？ 把手机拿走，不要干扰注意力。
选一个本来就有兴趣、但一直没做的事：打开买了很久的拼图，翻开没撕膜的书。
给自己定时间、限场景，比如睡前或通勤路上。
最需要培养的是耐心，而耐心的真正出处是兴趣。
42:00 如何开始输出型爱好？ 不要一上来就追求完美作品。
先做一期，不管好赖。
边写边发表，反而能撑下去。
有人一直想一鸣惊人，结果一年过去还没启动；越启动不了，越容易放弃。
44:00 结尾：爱好是人生的精神支柱 工作会退休，亲人会离去，最后只剩一个人时，陪伴你的可能就是爱好。 “人生有没有爱好，怎么会活的一样？” “身体有寄托，精神有归宿，灵魂有滋养。” 愿我们都能找到那件不赚钱也愿意干的事。 💬 互动话题 你的爱好属于哪一种？运动型、沉浸型，还是表达型？ 有没有人问过你“搞这个有什么用，能赚钱吗”？ 欢迎在评论区聊聊，也可以说说你最近想开始、但一直没开始的那件事。
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步可思议每期节目都会Cue到的户外大神TOM，终于又再次天降录制现场，分享他11年前在羊年一个人请藏族向导转梅里雪山外转的经历。 如果你正在考虑明年羊年去转梅里雪山，或者单纯好奇藏地转山是什么体验，这期可以听听。但先说好：别轻易一个人去。 （以下照片摄影：TOM） 本期你会听到 梅里雪山内转和外转到底有什么区别
小时候，一节课 40 分钟像一辈子；长大后，一回头，怎么又过年了。 时间真的变快了吗？还是我们把日子过重复了？ 这期节目，叮叮和 Jerry 从春晚那首《时间都去哪儿了》聊起，一路聊到童年、记忆、大脑和时间感知。为什么小时候一天那么长？为什么长大后一年像一天？这不是玄学，也不只是错觉，背后有心理学和神经科学的解释。更重要的是——我们到底能不能让时间重新慢下来？ 时间轴 02:15 成长带来的时间体感反差：小时候日子很慢，长大之后总觉得时光飞逝 05:04 现象拆解｜物理时间恒定，但主观时间会加速。结合《匆匆》，引出背后心理学与神经科学原理 06:51为什么童年记忆格外鲜活｜大量新鲜输入造就高密度记忆（本段穿插多个主播回忆的童年蠢事，必听！） 15:24 两大核心科学解释 ・新鲜感机制：成年生活大量重复，大脑会压缩打包重复日常 ・比例效应 + 大脑记录模式变化：年龄越大，一年在人生占比变小，大脑更少记录细碎细节 21:44 成年人的记忆困境｜童年记忆如同高清画面，成年记忆频繁 “掉帧”；碎片化生活，缺少记忆锚点 25:53 现实困境｜机械重复的日常，很难活在当下，《摩登时代》反思工具人状态，抛出问题：我们能否调慢主观时间？ 30:22 5个实操方法，拉长主观时间 ①主动制造新鲜感：学习新东西、改变固有路线，遇到矛盾主动沟通，跳出生活麻木 ②打造记忆锚点：设立个人仪式感，重视深度真实体验，不要只流于打卡拍照 ③训练专注沉浸：全身心投入当下，提升时间的质感 ④主动记录与复盘：日记、影像、播客等形式，给自己留下生活痕迹 ⑤接纳全部情绪：不回避喜怒哀乐，主动拥抱多元的人生体验 41:44 结尾｜我们改变不了物理时间，但可以靠丰富体验拓宽人生记忆的宽度 本期金句 时钟的速度从未改变，改变的是我们大脑记录生活的方式。
这期节目，差点没做出来 策划会上，我们节目组直接分裂成两大门派。 反对派： 以叮叮为首，理由很充分——“我们听众都是跑马跑越野的，年轻健康，谁要听老年痴呆啊？而且真得了这病的人，听了也记不住啊。” 名门正派： 以 Jerry 为首，孤军奋战，但气势不能输——“我国每年新增约30万例，每80秒就有一个新患者。而且这个病在你发病的二三十年前就开始埋雷了。预防的黄金窗口，就是现在。” 叮叮：那我反对。 Jerry：我方两百多人。 叮叮：你方不就你一个吗？ Jerry：反正你方只有你一个。 最后叮叮真香了。 所以这期，我们决定不干聊。 准备了4个居家小游戏，你可以和爸妈一起做，也可以自己测。 做完你大概就知道：有些忘事是正常，有些忘事，真的要早点去医院。 一句话简介 从马冬梅、唐僧和《我脑中的橡皮擦》聊起，把阿尔茨海默病从“老年病”拉回到中青年眼前。 预防的黄金窗口，不在退休以后，就是现在。 附4个居家小游戏，建议和爸妈一起做。做错了别慌，但别拖。 你会听到 老年健忘和阿尔茨海默病，到底怎么区分？（Rose 和 Jack 的案例，比你和前任的区别还大）
巨人之旅，被称为越野跑界的 “疯人院”。336.1公里赛道、24000米累计爬升，相当于连爬三座珠峰，关门时间长达六天六夜，完赛率不足六成。 中国选手赵家驹用时65小时55分夺冠，成为这项赛事创办16年来第一位亚洲冠军，打破赛道纪录。 “外卖小哥”和“世界冠军”之间，隔着多远？ 赵家驹的答案是：1500单/月，每天跑四五十公里，和一句“带薪长距离训练”。 很多人看到的是外卖小哥逆袭成世界冠军的爽文故事，但冲线之后他的第一感受却是 “生不如死”。整场比赛他累计睡眠时间仅仅 1 小时，高海拔、严寒、幻觉、肠胃崩溃轮番袭来。 巨人之旅没有赛事奖金，奖牌与奖杯之外，所有的收获都来自于自我对抗。 本期我们不鼓吹人人挑战极限，而是聊聊：什么是主动选择的痛苦；低谷的经历如何成为铠甲；普通人如何拥有属于自己的 “耐力意志力”。 每个人不必去跑 336 公里，但每个人都有属于自己的一场巨人之旅。 本期关键信息 🔹巨人之旅 Tor des Géants 赛道全长：336.1km，累计爬升 24000m，关门时间 150 小时
这是一期“用耳朵转山”的沉浸式路书。 今年5月，我们第一次去冈仁波齐转山，走到一半遭遇暴雪，被迫原路返回。详细请听：Vol.49 2026火马年，在冈仁波齐遇见神山的温柔安排。但 Jerry 心里一直有个执念：要把经幡亲手挂到卓玛拉垭口。于是，只隔了四个月，他一个人再次奔赴冈仁波齐。 这一次，他凌晨2点从塔尔钦出发，一天之内完成转山，最终用时 11小时49分，走完约 49公里，翻过 5669米的卓玛拉垭口，完成了一个完整的闭环。 本期有大量现场录音：凌晨的脚步声、峡谷里的河流声、藏族诵经声、大巴上的呼噜声、服务区里的狗叫和放屁声……也有大量真实到“有味道”的细节：40元土豆自助、包浆毯子、10万块旱厕、往生石上的黑框遗照、通威股份蛇皮袋大神、73岁上海老爷爷、回程大巴上的站票狗狗。 这不是一篇标准攻略，而是一份带着体温、缺氧、信仰和笑点的冈仁波齐路书。 🕒时间轴 00:00‑02:46｜开篇回顾：5 月转山半途遭遇暴雪，留下铩羽而归的遗憾 02:47‑07:50｜Jerry 二刷动因：为什么要再次奔赴冈仁波齐 07:51‑09:43｜整体 9 天行程总览 上海→拉萨（休整 1 天）→大巴 2 天抵达塔尔钦｜塔尔钦预留 2 天（转山容错 / 备选内转）→返回拉萨→飞回上海 （提示：拉萨到塔尔钦距离 1200km，路程遥远） 09:44‑16:01｜前往塔尔钦的三种交通方式对比 拼 / 租越野车：拼车约 600‑650 元 / 人，单程 17h+；租车人均约 500 元，高海拔长途驾驶疲劳，有安全隐患