Vol.69 听懂阿尔茨海默，留住我们光阴的故事｜4个居家小游戏，测测大脑几岁

这期节目，差点没做出来 策划会上，我们节目组直接分裂成两大门派。 反对派： 以叮叮为首，理由很充分——“我们听众都是跑马跑越野的，年轻健康，谁要听老年痴呆啊？而且真得了这病的人，听了也记不住啊。” 名门正派： 以 Jerry 为首，孤军奋战，但气势不能输——“我国每年新增约30万例，每80秒就有一个新患者。而且这个病在你发病的二三十年前就开始埋雷了。预防的黄金窗口，就是现在。” 叮叮：那我反对。 Jerry：我方两百多人。 叮叮：你方不就你一个吗？ Jerry：反正你方只有你一个。 最后叮叮真香了。 所以这期，我们决定不干聊。 准备了4个居家小游戏，你可以和爸妈一起做，也可以自己测。 做完你大概就知道：有些忘事是正常，有些忘事，真的要早点去医院。 一句话简介 从马冬梅、唐僧和《我脑中的橡皮擦》聊起，把阿尔茨海默病从“老年病”拉回到中青年眼前。 预防的黄金窗口，不在退休以后，就是现在。 附4个居家小游戏，建议和爸妈一起做。做错了别慌，但别拖。 你会听到 老年健忘和阿尔茨海默病，到底怎么区分？（Rose 和 Jack 的案例，比你和前任的区别还大）

为什么说这个病可能在确诊前15～20年就已经开始？

不会用遥控器、忘关火、说话没逻辑、性格突变……哪些是早期信号？

在家就能做的4个脑健康小游戏：倒背数字、画钟、连词成句、定向力问答

三高、打鼾憋气、听力下降、社交减少，为什么都在伤大脑？

中青年现在能做什么，才能留住未来的记忆？

以及，叮叮的领导到底有没有阿尔茨海默？（不是，他只是一直怀疑叮叮偷懒）

时间轴 00:00 - 04:00 开场：两大门派江湖纷争。叮叮反对，Jerry 力排众议，最后真香。 04:00 - 07:30 《我脑中的橡皮擦》：孙艺珍一哭，叮叮就哭得死去活来。 07:30 - 12:00 阿尔茨海默病不是简单“老了记性差”。 大脑里的“图书馆”和“索引通路”：早期是找不到书，晚期是书也没了。 12:00 - 19:00 健忘 vs 阿尔茨海默病：Rose 和 Jack 的对比。 马冬梅、唐僧、反复问同一句话、生活能力下降、性格改变。 19:00 - 27:00 4个居家小游戏，一起测。 倒背数字 / 画钟 11 点 10 分 / 连词成句 / 定向力问答。 叮叮当场表演“左右不分”，Jerry 怀疑她需要去医院。 27:00 - 31:00 脑萎缩不等于阿尔茨海默病。 就像脸上会长皱纹，大脑也会缩，但缩太快就要警惕。 31:00 - 38:00 哪些人更容易得？ 不可干预：年龄、性别、遗传。女性发病率是男性两倍，叮叮表示更要健脑。 可干预：三高、听力视力下降、打鼾憋气、社交减少。 38:00 - 43:00 居家健脑小游戏：指令反转 / 说颜色 / 一分钟说动物或植物。 叮叮背十二生肖被 Jerry 当场抓包：“你这是在背口诀，没走脑！” 43:00 - 48:00 预防比治疗更重要：管好三高、戴助听器、治打鼾、动起来、睡好、多社交、少刷短视频。 结尾：早一步识别，多一份记忆。别让《光阴的故事》，变成只有一个人记得的故事。 🎮 4个居家脑健康小游戏（建议和爸妈一起做） ⚠️ 这些小游戏只是初筛，不能代替医生诊断。 如果出现明显异常，请去记忆门诊或神经内科进一步检查。 但如果你只是左右不分，那可能只是左右不分。 游戏1：倒背数字 怎么玩： 主播读一串数字，你倒着说出来。 例：13 → 31；825 → 528；4916 → 6194。 测什么： 注意力、短时记忆。 注意： 偶尔卡壳正常，越往后越说不出来要留意。 游戏2：画钟测试 怎么玩： 拿出一张纸，画一个钟表，标上1～12，画出11点10分。 测什么： 视空间、逻辑、执行能力。 观察点： 圆是否闭合、数字位置是否合理、时针分针指向是否正确。 叮叮心得： 比倒背数字简单。Jerry：那是因为你背数字已经快不行了。 游戏3：连词成句 怎么玩： 用“小鸟、星空、桌子”造一个有逻辑的句子。 测什么： 语言逻辑、语义理解。 注意： 如果无法组成有逻辑的情景，或理解不了词义，要警惕。 游戏4：定向力问答 怎么玩： 问：今天是几月几号？星期几？你现在在什么地方？ 测什么： 时间定向力、空间定向力。 注意： 退休后对几月几号不敏感可以理解，但分不清季节、早晚，或在熟悉的地方迷路，要高度重视。 叮叮答案： 今天是公元2026年9月23号，我在上海宛平南路600号。 Jerry： 你是带着月饼跑出来的吧？ 🧠 日常健脑小游戏（附加关） 指令反转： 说“举左手”，你举右手；说“摸左耳”，你摸右耳。练执行能力。叮叮当场翻车。

说颜色： 看带颜色的字，说出字的颜色，而不是字义。练注意力、抗干扰。大脑对字义的加工快于颜色，所以你会忍不住念字。 一分钟说动物/植物： 一分钟内说出尽可能多的动物或植物名字。正常约11个以上，少于7个要小心。

✅ 预防清单：现在就能做的事 管好三高：高血压、高血糖、高血脂。别让大脑机房电压不稳。

听力下降尽早配助听器，视力下降及时配镜。别让大脑变成信息孤岛。

重视牙周病，定期口腔检查。没想到吧，牙不好也伤脑。

避免跌倒，保护大脑。不可逆的损伤，摔一次都嫌多。

规律运动，有氧+力量，注意安全。

治疗睡眠呼吸暂停，别长期熬夜失眠。打鼾不是睡得香，可能是大脑在夜里反复缺氧。

保持积极大脑活动，少沉迷短视频。刷一宿短视频，大脑不会谢谢你。

多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，减少高油高盐。

戒烟限酒。

保持活跃社交，跳广场舞、下棋、打牌、聊天都行。打掼蛋也行，打不过就滚蛋。

关注情绪，抑郁焦虑早求助。

本期金句 “早一步识别，多一份记忆。” “预防的黄金窗口，不在退休以后，就是现在。” “别让《光阴的故事》，变成只有一个人记得的故事。” “你这是在背乘法口诀，没走脑！”——Jerry 对叮叮的十二生肖表演的评价 互动 你第一次发现父母记性变差，是什么时候？ 你敢不敢今晚和爸妈做一次画钟测试？ 你身边有没有那种“马冬梅式”的对话？ 欢迎在评论区留言，或者把这一期转给那个你不想忘记的人。 制作： 步可思议 内容参考： 央视对首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅的专访 提醒： 本期内容为健康科普，不能替代专业诊断。如有疑虑，请及时就医。 特别声明： 叮叮的领导没有阿尔茨海默病，他只是比较擅长怀疑叮叮偷懒。

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