我就是不完美，但那又怎样？脱掉标签，做自己！｜对话央美疗愈师赵乙朵

S02 EP10【艺术疗愈】【女性成长】【亲子关系】【原生家庭】【自我觉察】【深度内耗】【佛学】【心理学】【儿童心理学】【终止代际伤害】 【本期简介】 我们在外面披荆斩棘，努力做一个情绪稳定的成年人，给自己穿上厚厚的盔甲，以为早就足够强大。可是有时候，仅仅是生活里的一个微小触发，或者仅仅是回到父母身边吃了一顿饭，那些深藏的焦虑、委屈甚至暴躁，就会瞬间把我们打回原形。我们甚至会恐惧地发现：明明当年那么拼命地想要逃离，证明自己和父母不一样，却在亲密关系里不知不觉活成了他们的样子。 本期《多市丽人》，我们聚焦“原生家庭”、“自我觉察”与“艺术疗愈”。我们探讨了女性在成长中面临的有条件之爱与社会评价双重枷锁，剖析了当代女性最隐蔽的情绪内耗——如何在扮演各种社会角色时，找回真实的自我边界。 我们也将深入聊聊如何打破刻在骨子里的“强迫性重复”，以及如何放下对原生家庭的“隐性忠诚”。结合心理学重建自我的力量与佛学放下执念的通透，我们尝试在无需美术基础的色彩与线条中，绕开潜意识的防御。这不仅是一场卸下重重铠甲的向内扎根之旅，更是帮助我们在清醒与温柔里，终止代际伤害，完成与自我温柔和解的勇敢尝试。 【嘉宾介绍：赵乙朵】 央美艺术疗愈讲师

国际疗愈行业协会 - 高级讲师

中国林学会 - 自然教育师

郑州市妇联“芳华正好” - 公益讲师

前国家一级文化协会 - 视觉总监

【本期笔记】

【万物共生 艺术疗愈课程体系】 听懂孩子的“画外音” —— 亲子关系·情绪绘画工作坊 其实，孩子一直在“说”——只是用你不熟悉的方式。绘画，就是孩子天生最诚实的语言。 本课程体系倡导“以美愈心”，以自然为表达，借画心见交融。专为面临亲子沟通困境（如孩子敷衍回应、突然发脾气、拒绝靠近）的家庭设计，无需任何美术基础。 👧 孩子们在课程中可以体验到： 在安全、被接纳的氛围中自由地绘画表达 不必被追问“为什么”，只需真实地表达“是什么” 情绪被温柔地听见、看见，而不被主观评判 👩 家长们在课程中将收获： 现场学习并看懂孩子画作中隐藏的真实情绪信号 掌握“不吼不叫”，拉近亲子关系的绘画沟通游戏 重新解码：读懂孩子“不听话”背后的真实心理需求

【推荐书籍】 《魔法岁月：0-6岁孩子的精神世界》 (THE MAGIC YEARS: UNDERSTANDING AND HANDLING THE PROBLEMS OF EARLY CHILDHOOD)

作者： 塞尔玛 H. 弗雷伯格 (Selma H. Fraiberg) 介绍： 这本美国儿童研究协会会长力荐、畅销美国60年的育儿圣经，深刻地解读了0-6岁早期儿童的精神世界。通过专业解析，它帮助父母理解专业亲子关系、早期性教育和自尊心的建立，是每一位渴望以科学和爱陪伴孩子成长的母亲不可或缺的指南。 《儿童发展心理学：了解孩子，才能教育好孩子》 (The World of Children, 3rd Edition)

作者： 琼·利特菲尔德·库克 (Joan Littlefield Cook)、格雷格·库克 (Greg Cook) 介绍： 本书是一本心理通识类教材，提供了一个专业的心理学框架，帮助父母全方位地了解儿童在成长过程中各维度（认知、情绪、社交）的奥秘。只有真正地“知道孩子”，才能有效地“教育孩子”。 《咨询室的秘密：倾听你的人生故事》 (The Examined Life: How We Lose and Find Ourselves)

作者： 斯蒂芬·格罗斯 (Stephen Grosz) 介绍： 这本针对成人自我疗愈的书籍，通过咨询师斯蒂芬·格罗斯的专业视角，倾听并讲述了一个个鲜活的人生故事。它帮助读者在这些故事中找到自己的影子，从而在“倾听人生的故事”中找到疗愈自我的方法。它探讨了我们是如何迷失自我的，以及如何重新找回自我。

【时间轴】 【板块一：盔甲与软肋，寻找真实的自我】 00:01:22 13年转身：从世界500强品牌设计师，到充满灵性的心理疗愈师。

00:03:00 兜兜转转的弯路，其实是命运在帮你补齐短板、沉淀底气。

00:06:02 女性的“掉队恐惧”：原生家庭的有条件之爱与社会评价体系的双重施压。

00:08:18 如何停止扮演？请学会在“小范围”内做自己，体验真实的充实与喜悦。

【板块二：羁绊与剥离，直面原生家庭的伤痛】 00:10:55 打破“强迫性重复”三步法：觉察情绪、强制暂停、事后重构。

00:13:25 放下隐性忠诚：父母的痛苦不是你的责任，你值得拥有不同的人生。

00:16:12 真正的和解真相：不是为了原谅父母，而是接纳真相并放过自己。

00:20:36 终止代际伤害：不要试图做100分的完美父母，请先疗愈你自己。

【板块三：疗愈与重构，心理学与佛学的交汇】 00:23:45 冲破自我牢笼：当代心理学的“重建自我”与佛学的“无我”冲突吗？

00:28:40 递进的疗愈：先建立不破碎的功能性自我，再看透实相放下执念。

00:29:19 艺术疗愈的魅力：绕过意识防御，用色彩和线条与潜意识直接对话。

【板块四：共生与倾听，艺术疗愈在亲子关系中的应用】 00:33:10 听懂孩子的求救信号：画面中的单一深色、浓烈对比色与五官缺失。

00:36:50 不要急于贴标签：画得好不好不重要，情绪被表达和看见才最重要。

00:38:00 给濒临崩溃妈妈的建议：不要在情绪顶点画画，先接住自己再接住孩子。

00:41:00 蝴蝶拍练习：给自己留一段专属时间，允许自己脆弱，允许自己先爱自己。

【本期金句】 “人生没有白走的路，所有的错过也都是为了更好的遇见。”

“我们要学会不在多个层面对自己开战，而是小范围地做自己。”

“真正的和解不是要原谅父母，也不是把父母改造成理想中的样子，而是接纳他们本来的样子，然后放过自己。”

“原谅是一种选择，但不是义务。我们可以不原谅父母，但我们要放过自己，拉过去的自己一把。”

“我们每个人都是有伤痕的，100分的家长反而容易养出问题。先疗愈自己，再成为孩子的榜样。”

【本期互动+抽奖】 听完这期节目，我们诚挚地邀请您在评论区分享你的“觉察时刻”： 作为“孩子”的你： 在成长的哪一个瞬间，你惊讶地发现，那个你从小最不喜欢的行为，或者你誓言绝不要成为的样子，此刻正活生生地体现在自己身上（无论是对待亲密伴侣还是对待父母）？

作为“父母”的你： 你是否在某一刻，看着孩子，脱口而出的却是你父母当年吼你时的那句话？你是如何察觉并尝试打破这个“魔咒”的？

✨我们将抽取1位走心留言的听众，送出乙朵老师推荐书籍（自选一本）。期待在评论区看见你的疗愈故事！

本期主播：Vikki 后期剪辑: Vikki 海报制作：Audrey

《多市丽人》听友群正式上线啦！ 👏 进群福利 | 这里有什么？ 1. 周更陪伴： 我们的节目每周准时更新，带你看透商业背后的女性视角。 2. 共创参与： 享有“超前点映”权！参与新节目取名、选题投票，你的声音决定我们的内容。 3. 嘉宾空降： 我们会不定期邀请节目嘉宾进群，与大家进行实时互动和答疑。 微信搜索vikki_qiao或扫描下面二维码，添加播客主理人微信，备注“加听友群”，等待进群，我们期待和你的更多交流～ 【在这里找到我们🔍】 喜马拉雅 | 苹果播客 | 荔枝FM | 小红书

在小宇宙查看该单集文稿