不是意志力不夠：為什麼知道方法，生活還是動不起來？ | 內耗上岸實驗室 EP7

方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？

這集從「我知道這不是意志力的問題」開始，談意志力為什麼這麼受歡迎：它讓人以為只要夠努力，就能掌控一切。但人的大腦有能量和啟動限制，方法要配合真實狀態，不能只靠自我責備把油門踩到底。

心理師峻賢分享一個很小、卻比較有機會活下來的做法：先做客觀記錄，再把目標縮到一分鐘。昨天滑手機 120 分鐘，今天少一分鐘也算；進步之後又退步，也先把它當成例外，回到可以繼續走的那條路。Leo 和峻賢也談到高功能者為什麼容易追求一次解決、把過去有效的短跑方法套到所有事情上，以及真正能讓人走遠的續戰力怎麼長出來。

本集會談到：

- 意志力萬能論為什麼會讓人把做不到翻譯成「我就爛」 - 用客觀時間與語音記錄，找回被感覺模糊掉的現實 - 一分鐘、小勝利與退步，怎麼避免一次失敗後自我放逐 - 習慣的阻力最小路徑，以及高功能者原本的成功方法要付出什麼代價 - 為什麼續戰力比一次拿到 Big Win 更接近長期改變

- 00:00:00 開場：知道道理，卻還是做不到 - 00:02:02 意志力萬能論與大腦的啟動限制 - 00:06:07 客觀記錄，把目標縮到一分鐘 - 00:10:47 退步、例外與避免自我放逐 - 00:15:44 習慣的阻力最小路，以及舊方法為什麼會失靈 - 00:23:13 Small Win、續戰力與高功能者付出的代價 - 00:28:46 我們為什麼習慣把成功歸因給努力 - 00:32:25 本集小實驗：記錄，讓目標小一點

｜關於節目｜ 內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。

📮 電子報／來信給我們 電子報：https://psycartlogist.substack.com 節目信箱：[email protected]

喜歡的話，歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。