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每個人都知道他很雷，結果升官的是他，不是你。Leo 和黃峻賢心理師拆解升遷背後的明規則跟暗規則，從現場演練怎麼問主管、怎麼拿外部 offer 談，到被拒絕的恐懼從哪裡來。最後從主管的角度講清楚：談加薪要講你多創造了多少價值，不是你多努力。
⏱ 章節 00:00:00 開場：內耗上岸實驗室 00:00:11 超雷同事升了，為什麼不是我 00:01:36 三套規則：自己的、公司的、主管的 00:05:19 現場演練：去問主管為什麼不升我 00:08:23 拿外部 offer 談，主管其實有極限 00:10:10 沒升遷為什麼這麼崩潰：價值被否定 00:13:25 資訊都有了，還是不敢開口要 00:16:41 被拒絕跟被否定是兩回事 00:17:50 和牛業務員：規則可以為你改嗎 00:20:03 三個練習：寫下來、破圈、開始行動 00:23:49 甜甜圈履歷：不公平的世界也有破框的口 00:26:22 主管視角：怎麼談加薪才有效（養貓不算理由）
🎙 內耗上岸實驗室 黃峻賢心理師 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。
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明明存款夠用，多花 800 塊上健身課還是猶豫半天。Leo 和黃峻賢心理師拆解存款焦慮背後的生存底線、需要跟想要的差別，還有「我不值得」這個更深的念頭。從一直想買 Maserati 的業務、FIRE 提早退休後的空虛，到存款 20 萬跟 2 億誰比較安心，最後給一個練習：跟伴侶用同一筆預算，幫對方買一份禮物。
家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。
主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？
方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？
一個平常辦事很穩、主管也喜歡的同事，突然離職了。主持人 Leo 後來才知道，離職前兩三個月，他就曾經躲進公司廁所哭。其他同事完全看不出來，他可能也還在怪自己：工作又沒那麼差，我憑什麼撐不住？