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明明已經下班，人也躺在床上，腦袋卻還在跑明天的專案。為了不要想工作，只好一直滑手機，滑到更累，工作也沒有真的離開。
這集從 Leo 的真實狀況聊起：資訊型工作為什麼不像體力活，躺著不等於休息；滑手機到底是習慣還是上癮；意志力撐不久時，怎麼用更小的規則換掉舊連結。後半集，峻賢把「腦袋沒收工」拆成一套可以帶走的方法：下班前寫明日工作計畫書、把完成與未完成具體化、用日記或 AI 幫大腦畫下句點。
｜本集章節｜ 00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯 00:01:00 下班了，心還卡在工作上 00:03:04 躺著不等於休息：神經型工作的累 00:04:44 正念飲食：先停止餵大腦更多資訊 00:05:56 滑手機算上癮嗎：從酒癮指標看習慣 00:07:45 意志力撐不久，怎麼換掉一個習慣 00:11:11 不滑手機，要怎麼停止想工作 00:12:45 過去讓人後悔，未來讓人焦慮 00:14:44 明日工作計畫書：讓上下班真正切開 00:18:38 為什麼「想」沒有用：扣帶迴需要句點 00:22:01 每天寫一點，從「我很糟」回到客觀事實 00:24:33 本集實驗：寫日記，也可以請 AI 幫忙 00:26:18 用提示問題，幫大腦每天收工
｜關於節目｜ 內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。
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明明存款夠用，多花 800 塊上健身課還是猶豫半天。Leo 和黃峻賢心理師拆解存款焦慮背後的生存底線、需要跟想要的差別，還有「我不值得」這個更深的念頭。從一直想買 Maserati 的業務、FIRE 提早退休後的空虛，到存款 20 萬跟 2 億誰比較安心，最後給一個練習：跟伴侶用同一筆預算，幫對方買一份禮物。
每個人都知道他很雷，結果升官的是他，不是你。Leo 和黃峻賢心理師拆解升遷背後的明規則跟暗規則，從現場演練怎麼問主管、怎麼拿外部 offer 談，到被拒絕的恐懼從哪裡來。最後從主管的角度講清楚：談加薪要講你多創造了多少價值，不是你多努力。
家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。
主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？
方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？