Show Notes
主管訊息跳出來，只是點開，胸口卻先緊一下。一旦已讀，就像新的責任和下一輪評價同時開始。結果真正的工作還沒碰，碗先洗了，冰箱也多看了三次。
這集從 Leo 不敢打開主管訊息聊起。工作量之外，更大的壓力是「我會不會又被看出不夠好」。峻賢拆開高要求者怎麼把想像中的評價疊到身上，最後連休息都在自責，工作時卻更難開始。
有些高標準沒有讓人更強，反而吃掉大量可以前進的時間。這集會用兩分鐘原則先讓身體動起來，再把腦中那句「你不夠好」寫下來，跟客觀事實對帳。最後用最糟和最好的邊界，慢慢校正大腦那份失準的風險資料庫。
｜本集章節｜
00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯 00:01:12 為什麼連主管訊息都不敢打開 00:03:14 大腦凍住後，家事突然變得很好做 00:04:36 兩分鐘原則：先讓身體開始 00:06:15 每個新任務，都像再被檢驗一次 00:09:06 你喜歡自己嗎？高標準者的無限加碼 00:11:32 把評分權拿回來，先做到六十分 00:13:41 關不掉的自我批判，真的讓人變強了嗎 00:16:46 把「你不夠好」寫下來跟事實對帳 00:19:54 慢慢來為什麼反而比較快 00:20:44 請假也不能休息：自責怎麼接回逃避 00:22:38 一次只做一件，重新拿回主控權 00:26:54 最糟與最好：校正大腦的風險資料庫 00:28:31 用 AI 把恐懼問到具體 00:29:28 收尾：本集小實驗與來信方式
｜關於節目｜ 內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。
📮 電子報／來信給我們 Leo's 兩分錢：https://leointech.substack.com 峻賢：https://psycartlogist.substack.com 節目信箱：[email protected]
喜歡的話，歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。
More from 內耗上岸實驗室
明明存款夠用，多花 800 塊上健身課還是猶豫半天。Leo 和黃峻賢心理師拆解存款焦慮背後的生存底線、需要跟想要的差別，還有「我不值得」這個更深的念頭。從一直想買 Maserati 的業務、FIRE 提早退休後的空虛，到存款 20 萬跟 2 億誰比較安心，最後給一個練習：跟伴侶用同一筆預算，幫對方買一份禮物。
每個人都知道他很雷，結果升官的是他，不是你。Leo 和黃峻賢心理師拆解升遷背後的明規則跟暗規則，從現場演練怎麼問主管、怎麼拿外部 offer 談，到被拒絕的恐懼從哪裡來。最後從主管的角度講清楚：談加薪要講你多創造了多少價值，不是你多努力。
家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。
主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？
方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？