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明明知道電子報很重要，研究平台、AI、自動化研究了半天，最後一個字都沒寫。這不一定是懶。很多時候，是大腦把「開始」聽成「等著被評分」，所以先把我們拖去做別的事。
這集從 Leo 拖了兩三年的電子報聊起，拆開為什麼越重要越打不開。峻賢給的不是「再自律一點」，而是先做一個 20 分的開始、把第一步切到只剩開檔案，再用幾小時內拿得到的獎勵讓大腦肯動。問題是，如果連吃個麥當勞都會內耗，怎麼辦？後半集就從這裡一路聊到完美主義、比較、焦慮，以及怎麼慢慢練出「抓大放小」的心理肌肉。
｜本集章節｜ 00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯 00:02:07 為什麼越重要，反而越打不開 00:04:11 大腦不是懶，它在保護你 00:07:46 先做一個 20 分的開始 00:08:38 用焦慮治拖延，副作用是什麼 00:11:17 完美主義：敢交爛答案的那一刻 00:12:57 不能交 20 分給主管，怎麼辦 00:16:30 AI 先丟爛稿，反而開始得了 00:19:09 把第一步切到只剩開檔案 00:20:25 老祖母原則：先做事，馬上拿獎勵 00:22:01 為什麼連吃麥當勞都會內耗 00:24:18 吃個麥當勞，為什麼會變成「我在變差」 00:26:39 拖延也是內耗的一種 00:28:22 抓大放小，練心理肌肉 00:31:02 本集實驗與收尾
｜關於節目｜ 內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。
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明明存款夠用，多花 800 塊上健身課還是猶豫半天。Leo 和黃峻賢心理師拆解存款焦慮背後的生存底線、需要跟想要的差別，還有「我不值得」這個更深的念頭。從一直想買 Maserati 的業務、FIRE 提早退休後的空虛，到存款 20 萬跟 2 億誰比較安心，最後給一個練習：跟伴侶用同一筆預算，幫對方買一份禮物。
每個人都知道他很雷，結果升官的是他，不是你。Leo 和黃峻賢心理師拆解升遷背後的明規則跟暗規則，從現場演練怎麼問主管、怎麼拿外部 offer 談，到被拒絕的恐懼從哪裡來。最後從主管的角度講清楚：談加薪要講你多創造了多少價值，不是你多努力。
家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。
主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？
方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？